Pentru a stimula fibrele rapide, sunt necesare squate balistice speciale. Acest tip de ghemuit este realizat cu accelerație în timpul ascensiunii, astfel încât în punctul de sus barul să te rupă de pe podea. Jumping squats da oa doua viață la fibre rapide. Acestea contribuie la tensiunea musculară de vârf, forțându-le să lucreze cu putere maximă în timpul întregii mișcări ascendente. Deseori stagnarea apare deoarece culturistul nu poate trece printr-o anumită zonă dificilă a amplitudinii, adesea chiar în partea de jos. Jumping squats va rezolva această problemă.
Pentru a efectua acest exercițiu, se recomandă utilizarea unei greutăți care este de 30-50% din valoarea maximă. Puteți lua și mai puțin, pentru a nu vă răni articulațiile. Nu puteți săriți cu o mână la oameni care au avut leziuni la genunchi sau lombare. Într-o abordare, nu mai mult de 3-5 repetări. Trebuie să sari cât mai mult posibil.
Executarea crăpăturilor de hamei
Pune bara din spate pe umeri. Inspirați și îndreptați-vă spatele. Țineți capul într-un singur nivel cu coloana vertebrală (trageți coroana în sus). Du-te în jos în ghemuit, astfel încât șoldurile sunt paralele cu podeaua. Din această poziție, săriți. Când aterizați, aruncați picioarele.
Exercitiul este potrivit nu numai pentru culturisti, ci si pentru cei care vor sa-si faca picioarele nu doar puternice, ci super-puternice. De exemplu, eficacitatea exercițiilor balistice a fost scrisă de știrile de box și alte arte marțiale. O astfel de popularitate se datorează faptului că jumboanele sari dezvoltă fibre rapide. Dar viteza în luptă este unul dintre principalii factori de succes.
Articole similare
-
Exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale, care se va potrivi persoanelor de orice vârstă
-
Exercitarea cu greutăți simple reguli - cum să piardă în greutate
Trimiteți-le prietenilor: