≡ Cum Sănătate> Sănătate> Exerciții de gimnastică pentru osteochondroză
Osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este o boală destul de frecventă. În mod special pentru el sunt oameni care conduc un stil de viață sedentar, sunt răniți în coloana vertebrală, suferă de artrită, persoane în vârstă. Se demonstrează că nu ultimul rol în această boală este jucat de ereditate și poziția greșită în timpul somnului. În mod strict vorbind, o treime din totalul persoanelor suferă de osteocondroză cervicală. Principalul remediu pentru osteochondroză este mișcarea, educația fizică. O coloană imobilizată începe să rănească. Dacă coloana vertebrală este bolnavă, educația fizică ar trebui să fie curativă.
Care sunt exercițiile pentru osteocondroza cervicală?
Care sunt exercițiile pentru osteocondroza cervicală?
Este necesar să se trateze osteochondroza regiunii cervicale, pentru a nu agrava boala. În plus față de tratamentul medicamentos și fizioterapie, medicul prescrie de obicei un set de exerciții speciale. Acest complex poate fi efectuat în grupul de terapie pentru exerciții fizice, dar poate fi utilizat la domiciliu, inclusiv în activitățile zilnice de sănătate. Specialistul va ajuta la determinarea încărcării corespunzătoare pentru cazul dvs., astfel încât exercițiile să aibă un efect de vindecare.
Obiectivul principal al complexului gimnastic pentru osteocondroză este de a întări și de a face mușchii din regiunea cervicală, umeri și partea superioară a spatelui să fie mai flexibili și mai plastici.
Exercițiile ajută la prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii și servesc drept prevenire a exacerbarilor. Exercițiile pentru gât cu osteocondroză sunt foarte utile, permit revenirea mobilității la vertebre, va duce la tonusul muscular, va ușura tensiunea și senzațiile dureroase neplăcute. După o astfel de circulație sanguină de gimnastică, capacitatea de lucru se îmbunătățește, concentrarea atenției și creșterea memoriei.
Ca orice alt agent pentru tratamentul și prevenirea bolilor, pentru exercitarea coloanei vertebrale cervicale în osteohondroza au contraindicații:
- Principala contraindicație este exacerbarea bolii. Deși există durere la nivelul gâtului, nu poate fi vorba despre exerciții fizice. Ei nu ajuta numai în lupta cu agravarea, dar poate agrava sau prelungi durerea. Trebuie să eliminați mai întâi durerea cu medicamente, și apoi de către un medic va fi gata să pună în aplicare Complexul Gimnastica.
- Miscari circulatorii ale capului sunt contraindicate tuturor celor care sufera de osteochondroza regiunii cervicale. Astfel de acțiuni pot provoca o exacerbare a bolii și pot deteriora aparatul ligamentului articular al acestei regiuni a coloanei vertebrale.
Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor
Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor
Pentru complexul de exerciții pentru osteocondroza cervicală a fost cea mai eficientă, ar trebui să vă amintiți și să respectați câteva reguli:
- Exercițiile de gimnastică trebuie efectuate de cel puțin 1-2 ori pe zi la un moment convenabil. Ele sunt ușor de reținut și nu ia mult timp. Dacă lucrați prelungit la masă, puteți efectua exerciții separate pentru a ușura tensiunea musculară și pentru a crește circulația sângelui sau chiar întregul complex. Pentru asta, nici măcar nu trebuie să te ridici de la scaun, dar beneficiile vor fi evidente.
- Pentru a anticipa performanța exercițiilor, un automasmă mai ușoară a mușchilor gâtului pentru încălzirea lor. Acest lucru le va salva de la rănire și va crește circulația sângelui în gât.
- Dacă este posibil, complexul este cel mai bine pentru a începe cu exerciții pentru umăr și mâini. Este, de asemenea, util pentru creșterea circulației sângelui și antrenarea mușchilor gâtului pentru exerciții speciale.
- Este necesară alternarea exercițiilor de tensiune și relaxare a mușchilor.
- Toate exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme, evitând mișcările bruște. Excesul de muncă sau "prin durere" este inacceptabil. Beneficiile unor astfel de exerciții nu vor mai fi și este ușor de rănit o parte deja afectată a coloanei vertebrale.
- Complexul de exerciții trebuie realizat de luni și chiar ani pentru a evita exacerbarea bolii. Tratarea completa a osteocondrozei cervicale este aproape imposibilă, dar menținerea bolii sub control în forțele omului.
Masați înainte de complexul de exerciții fizice
Înainte de a efectua un set de exerciții, puteți efectua un masaj pe zona gâtului. El va pregăti mușchii pentru muncă, îi va încălzi, va crește circulația sângelui, ceea ce înseamnă că exercițiile vor fi mai eficiente. Masajul poate fi, de asemenea, efectuat ca o procedură separată.
Masajul se poate face de unul singur. Patul, pietrișul, frământarea sunt destul de accesibile pentru a stăpâni de orice persoană. Acest masaj al zonei de la baza craniului până la occiput va elimina fenomenele stagnante și va normaliza circulația sângelui.
Masajul poate fi, de asemenea, realizat la sfârșitul complexului pentru a ușura tulpina musculară. Prima dată este mai bine să efectuați auto-masaj sub supravegherea unui specialist care va da sfaturi și va indica greșelile obișnuite.
Exerciții pe bara cu osteocondroză cervicală
Exerciții pe bara cu osteocondroză cervicală
Cu orice boală a coloanei vertebrale, nu trebuie să porniți brusc gimnastica, mai întâi trebuie să vă pregătiți. În acest scop, puteți atârna puțin pe bar. Bara orizontală nu este dificil de dotat acasă. Puteți cumpăra un perete suedez cu un set de agenți de extindere sau puteți face un proiectil de la tăierea tubului de apă, fixându-l în ușă.
Turnichetul vă va permite să efectuați un întreg complex de exerciții foarte utile pentru sănătate, evitând stoarcerea vertebrelor, care apare atunci când ridicați barul sau faceți exerciții cu gantere.
În plus, întinderea pe bară sub influența propriei greutăți poate ajuta la direcționarea vertebrelor deplasate în orice zonă a coloanei vertebrale.
Înainte de a efectua complexul de bază de exerciții, este suficient să faceți o vizibilitate pe bara orizontală. Suspendarea pe bara transversală necesită 1-2 minute sau câtă putere va permite. Dacă înălțimea barei orizontale nu este suficientă, atunci este necesar să vă luați picioarele înapoi și să vă odihniți degetele de la picioare pe podea. Visul este realizat atât de o prindere largă și îngustă.
Făcând acest exercițiu, trebuie să încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii din spate și din gât.
Setul principal de exerciții pentru gât cu osteochondroză
Setul principal de exerciții pentru gât cu osteochondroză
Aceste exerciții sunt eficiente pentru prevenirea exacerbarilor osteocondrozei cervicale. Exercițiile trebuie să fie efectuate dimineața, incluse în complexul de exerciții de dimineață și seara. Ele pot și ar trebui să fie efectuate și în timpul zilei. Ele sunt potrivite pentru a efectua în diferite poziții ale corpului - așezat, culcat și în picioare:
1. Luați poziție maximă confortabilă sau în picioare, încercați să vă scăpați cât mai mult barbia (nu vă deschideți gura) în piept, să o fixați, să vă debordați încet gâtul și să încercați să vă uitați înapoi pe cât posibil - de 10 ori.
2. Așezați palma pe frunte și împinge pe frunte, prevenind în același timp mișcarea mâinii timp de 10-15 secunde, apoi repetați același lucru cu mâna pe cap, jumătatea stângă a capului și jumătatea dreaptă a capului. Exercițiul servește la întărirea mușchilor din regiunea cervicală.
3. Păstrați-vă pe burtă pe podea, puneți-vă mâinile în corpul vostru, întoarceți palmele în sus, bărbia îndreptată spre podea. Întoarceți ușor capul spre stânga, apoi spre poziția de pornire, spre dreapta, în poziția de pornire - de 10 ori. Acest exercițiu poate fi efectuat într-o stare în picioare, mâinile trebuie să fie coborâte și suspendate liber de-a lungul trunchiului. Este necesar să relaxați cât mai mult mușchii, fără a le permite tensiunea.
4. Întins pe podea pe stomac, să-și odihnească fruntea pe podea și să-l apese timp de 5 secunde. Același exercițiu este realizat culcat pe spate, numai pe suprafața podelei pentru a apăsa partea din spate a capului. Rulați 5-7 repetări.
Setul principal de exerciții pentru gât cu osteochondroză
5. Un pic aruncat capul pe spate, ar trebui să încercați să atingă urechea la umăr, mai întâi într-o direcție, apoi în alta. Exercițiul se face încet și ușor de 5 ori în fiecare direcție.
6. Stați pe un scaun, îndreptați-i umerii și îndreptați-i spatele. Pentru a muta gâtul înapoi, în timp ce trageți în bărbie. În acest caz, bărbia trebuie să "tragă" o linie imaginară paralelă cu suprafața mesei. Faceți exercițiul de 10 ori. Când o persoană lucrează mult timp la o masă sau se uită la un monitor de computer, capul și gâtul sunt înclinate înainte, ceea ce duce la fenomene stagnante la nivelul gâtului. Acest exercițiu ajută la lupta împotriva lor, producând mișcări opuse. Un astfel de exercițiu cu o muncă lungă la masă trebuie repetat la fiecare 20-30 de minute.
7. Așezați-vă pe o suprafață plată sau în picioare, îndreptați-vă spatele și coborâți brațele de-a lungul portbagajului. Ridicați încet umerii în sus, în timp ce expirați. umerii de blocare în punctul maxim timp de 10 secunde, apoi coborât încet în jos, de relaxare a mușchilor și de a face respirație. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu este conceput pentru a relaxa mușchii laterali ai gâtului și pentru a le întinde.
8. Exercitiile se fac in timp ce stau in picioare, mainile se agata liber de-a lungul portbagajului, muschii sunt relaxati, capul arata drept. Coborâți treptat capul, imaginându-vă cum vertebrele cervicale se îndoaie unul după altul după mișcările capului și gâtului. Bărbia ar trebui să atingă pieptul, umerii ar trebui să rămână relaxați, nu trebuie să îi ridicați. Îndreptarea, încercați să simțiți cum vertebrele coloanei cervicale se îndreaptă una câte una, presupunând o poziție în poziție verticală. Acest exercițiu trebuie făcut foarte încet.
Spre deosebire de medicamente care amelioreaza simptomele durerii destul de repede, dar nu imbunatatesc coloanei vertebrale, efectuarea exercitiilor de gimnastica necesita vointa mare si auto-disciplina. La urma urmei, efectuarea de exerciții pentru o perioadă scurtă de timp nu va aduce scutire, acestea sunt efectuate de ani de zile. Dar această lucrare zilnică vizează îmbunătățirea sănătății și, prin urmare, merită efortul care duce la o viață deplină fără durere în coloana vertebrală.
Ați găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter. să ne informeze.
Articole similare
-
Complex de exerciții pentru copii caracteristici de fitness pentru copii
-
Myopia - un set de exerciții terapeutice pentru ochi cu miopie
Trimiteți-le prietenilor: