Întotdeauna am crezut că stomacurile mari, umflate la bărbați - de la stomacul spart, supraalimentarea și băutul multor litri de bere pentru seară.
Probabil, acest gând a apărut la mine după o inspecție pe tomograf pe care mi-a spus medicul: "La tine stomacul este uriaș, ca o găleată!". Nu am avut niciodată o burtă mare, spre deosebire de depozitele abundente de grăsime subcutanată. Pentru că mi-am imaginat că bărbații cu astfel de stomacuri, stomacuri foarte întinse.
Faptul că greșesc am înțeles numai când am început să merg la sala de gimnastică. Nu aveam destui bani pentru antrenor, așa că am studiat activ problemele legate de pierderea în greutate, construirea musculaturii, exactitatea exercițiilor, uscarea (atunci când culturistii iau grăsime și apă din organism înainte de competiție) și alte subiecte conexe.
Care este pericolul?
Sa dovedit că stomacul nu iese din stomacul mare! Visul de grăsime este responsabil pentru tot. Se află între organe și cauzează stomacul să se îndoaie spre exterior. Și îți voi spune - ar fi mai bine dacă ar fi un stomac mare!
După ce am studiat problema combaterii obezității, am aflat că această grăsime între organe este foarte periculoasă. Pe o astfel de scară, atunci când stomacul este deja înfundat, acesta poate provoca diabet zaharat, atac de cord, cancer, tulburări hormonale și metabolismul în general.
Cum să lupți
Dar există veste bună: acest tip de grăsime este mai ușor de scăpat. În principiu, chiar și produsele alimentare nu pot fi schimbate. suficient:
- Nu manca prea mult, nu mânca noaptea.
- Faceți antrenamente cardio (alergare, mers rapid, orbitrek, stapeler, sărind peste coardă etc.).
Îmi amintesc când am început să fac un antrenament cardio, nu știam nimic de la teorie, am ajuns pe orbitrek și am mers cât am putut. Respirația a fost pierdută, hainele au fost umede cu transpirație, iar în jurul bălților simulatoare au fost colectate.
Mai târziu, am aflat că nu toate instruirile cardio sunt utile. Ce aveți nevoie pentru a monitoriza ritmul inimii și pentru a preveni activitatea sa pe termen lung în ceea ce privește ratele de vârf.
Calculați pulsul maxim, puteți utiliza formula: MaxHR = 205.8- (0.685 * greutate corporală)
De exemplu, dacă o persoană cântărește 60 kilograme, atunci 205,8 (0,685 * 60) = 165 bate pe minut. Aceasta este valoarea maximă admisă, poate fi obținută în timpul antrenamentului pentru perioade scurte de timp.
Și antrenamentele cardio sunt efectuate la un impuls de 60% -80% din valoarea maximă. În exemplul nostru, este de 99-132 batai pe minut.
Suna simplu, dar personal am fost confruntat cu problema de a controla acest indicator. Mai intai mi-am pus degetele la gat, mi-am gasit pulsul si am numarat numarul de lovituri in 20 de secunde. Rezultatul a fost înmulțit cu trei. După câteva minute am repetat măsura.
Sfaturi pentru începători
Fiți sănătoși și fericiți! La voi toți veți ieși!
Ai citit articolul? Primiți un cadou!
Prima înregistrare audio este meditația "sursă zilnică de putere" de la Yitzhak Pintosevich.
Completați cu recunoștința Yitzhak și îndrumați-o spre noile tale obiective!
Articole similare
-
Motivele pentru care o mașină de aur înotă burta - răspunsuri și sfaturi
-
Cum de a elimina o burta la un om pentru a pierde in greutate, pentru a pierde fundul într-o lună
Trimiteți-le prietenilor: