Forma ideală și grațiositatea balerinei sunt obligate atât la înclinațiile lor naturale, cât și la cele mai grave sarcini fizice și o alimentație adecvată. Unele aspecte ale dansatorilor de balet de dieta ar fi frumos să ia notă și suntem cu voi.
De fapt, nu există interdicții și ritualuri incredibile în dieta dansatorilor. "Există o regulă de bază pentru dansatorii de balet: nu mâncați pentru o oră și jumătate înainte de spectacol. În rest, totul este ca toți cei care privesc sănătatea și o figură: o hrană pe un mod. o mulțime de apă, refuzul de produse alimentare dăunătoare, "- spune Amalia Homer. dansatoare de balet, fondatoarea studioului de balet scoala-balet Amalia Homer Balleta.
Desigur, aceasta este suplimentată de o încărcătură fizică foarte decentă, care contribuie la arderea caloriilor: cel puțin 4 repetiții în fiecare zi, plus 2-3 ore pe scenă în timpul spectacolelor. Dar chiar și fără aceasta, dieta zilnică a balerinei este echilibrată, astfel încât să rămână întotdeauna subțire și elegantă. Cu secretele noastre, am cerut să împărtășim cu noi actualii dansatori de balet.
Dieta dansatoare de balet: secrete de nutriție adecvată pentru fiecare zi
Cu privire la ceea ce este mai mult în dieta dansatorilor, proteine sau carbohidrați, Amalia Homer răspunde: "Apa!". Și, de fapt, pentru a menține metabolismul și a elimina în timp util din celulele de deșeuri de corp, trebuie să beți multă apă. "Îndepărtați setea în fiecare oră și cu apă, și nu cu alte băuturi", sfătuiește Catherine Frunze. dansatoare de balet, instructor in stiluri de dans clasic Dance Studio de clasa mondiala. "Ceaiul, cafeaua, alte lichide neindicate sunt permise, dar nu vor ajuta la menținerea echilibrului apei la nivelul potrivit".
De asemenea, nu uitați sfatul: dacă doriți să mâncați - beți. De cele mai multe ori luăm o sete de foame și trebuie să fim capabili să ne protejăm de mâncarea inconștientă, consumând un pahar de apă. Un alt sfat de dansatori împotriva supraalimentării: un pahar de apă caldă cu 10 minute înainte de orice masă.
Cel mai bun 4-5 ori pe zi. Ca gustări, mâncați banane, mere, iaurturi, nuci. "Amintiți-vă că multe fructe (în special strugurii) sunt foarte carbohidrați", spune Ekaterina Frunze. "Prin urmare, este mai bine să le excludem din dietă".
Consumați carbohidrații dimineața, veverițele seara
"Dimineața este cel mai bun moment pentru a fi alimentat cu carburant pentru toată ziua, așa că la micul dejun avem nevoie de carbohidrați lenți - terci de ovăz sau muesli", spune Ekaterina Frunze. "Ei vor furniza energie înainte de prânz și nu vor avea foame rapid." Până la 12 îți poți permite și dulce. Dar nu uitați să faceți presiune asupra ei după aceea. După amiază, este mai bine să evitați carbohidrații. "Consumați în după-amiaza proteine și grăsimi, iar seara - proteine și fibre, legume", - sfătuiește Amalia Homer.
Supa de a mânca într-o masă separată, pește și carne - separat
Aceste două reguli ale balerinei știu din copilărie. Dacă doriți supă, mâncați la prânz numai el, fără a doua și mâncăruri laterale: ele pot fi pline. Peștele nu trebuie să fie consumat niciodată cu carne, deoarece aceste două produse nu sunt ușor de digerat și sunt pur și simplu inacceptabile la un cuplu.
Dieta dansatoare de balet: secrete ale pierderii in greutate
Reduceți jumătatea
În general, pentru a pierde în greutate, trebuie să încercați să nu obțineți 500 kcal zilnic din rata dvs. "Dacă numărăți lenea caloriilor, reduceți doar porțiunile a ceea ce mănânci", sfătuiește Catherine Frunze. - Luați o farfurie mai mică - și nu mai puneți prea multă mâncare pe ea. Dacă imediat reduceți foarte mult porțiunile sunt dificile, faceți-o treptat. Principalul lucru - nu mânca prea mult. Deci, veți reduce treptat volumul stomacului, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin foame.
Eliminați sarea și zahărul
Când balerinele trebuie să piardă în greutate urgent, recurg la zilele de descărcare, dar nu mai mult de o dată pe săptămână (sau mai bine o dată la două săptămâni).
Ziua de descărcare pe suc de roșii. Mic dejun: suc de roșii (1 pahar). Prânz: suc de roșii (2 cupe) și o felie mică de pâine neagră. Cină: suc de roșii (1 pahar).
Ziua de descărcare pe chefir. Micul dejun: iaurt degresat 1% (1 pahar). Pranz: kefir (1 pahar) și o felie mică de pâine neagră. Cina: chefir (1 pahar).
După cum puteți vedea, în regulile de nutriție dansatorii sunt o mulțime de util și interesant pentru persoana medie. Încearcă! Cel mai probabil, vă place efectul de a trăi într-un stil de balet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: