Dieta pe fibră dietetică pentru revizuiri în greutate, meniuri, rețete, rezultate

Dieta pe fibră este dieta optimă pentru nutriția cu conținut scăzut de calorii pentru persoanele care doresc să piardă în greutate fără să simtă un sentiment de foamete debilitante.

Esența unei diete cu fibră este că produsele care conțin această substanță umple repede stomacul și vă permit să satisfaceți senzația de foame la conținutul său caloric scăzut, reducând astfel greutatea și poftă de mâncare.

De exemplu, este suficient să mănânci 2-3 mere pentru a scăpa de senzația obsesivă de foame, deoarece pielea lor conține o cantitate mare de fibre insolubile. Pe lângă mere, este prezent în majoritatea altor fructe și legume.

Care este beneficiul unei diete rapide pentru pierderea în greutate pe fibră:

Îmbunătățește activitatea intestinelor;
Corpul este curățat;
Boala colonului este împiedicată;
Tensiunea arterială este normalizată, nivelul colesterolului și zahărului scad;
Împiedică formarea de pietre în vezica biliară.

Pe baza celor de mai sus, efectul unei diete asupra fibrelor nu este numai de a scăpa de kilogramele în exces, dar și de un efect favorabil asupra sănătății umane.

Pro și contra

În plus față de o dietă bogată, o dietă cu fibre are multe avantaje:

Este potrivit pentru aproape toată lumea, cu excepția femeilor însărcinate și care alăptează, precum și pentru bolile intestinului;
Fibrele au un efect pozitiv asupra întregului corp și, de asemenea, elimină toate substanțele nocive.

Singurul dezavantaj al acestei tehnici este că meniul poate să nu prezinte vitamine și alte elemente vitale, deci nu este recomandat să practicați această metodă de pierdere în greutate mai mult de două săptămâni.

Câți pot fi resetați

De regulă, conținutul zilnic de calorii al unei diete cu fibre nu depășește 1200 Kcal, astfel încât este posibil să pierdeți 5-7 kilograme pe săptămână chiar și pentru cei care conduc un stil de viață sedentar.

În timpul dietei sunt interzise toate produsele dăunătoare, și anume:

Dulciuri, făină;
Mâncăruri prăjite și afumate;
Alcoolul.

Produsele autorizate

Ce este permis să mănânce:

Bran si cereale, sfecla, varza;
fasole;
Castraveți, morcovi, mere;
Vinete, ridiche;
căpșuni;
tărâțe;
Carne, produse lactate și fructe de mare.

Dieta pe fibră: meniu, rețete pentru scăderea în greutate

Regulile de dieta privind fibrele

În plus față de produse, fibrele pot fi cumpărate la farmacie și luate sub formă diluată cu apă și ca impurități la alimentele din lapte acru;
În timpul dietei, este necesar să se bea o mulțime de fluide, adică pentru o zi utilizați cel puțin 1,5 litri de apă curată.

Dieta cu dietă cu fibră

În acest caz, trebuie să consumați fibre într-o formă diluată, iar acest kefir este cel mai potrivit. Există, de asemenea, o condiție: puteți utiliza această metodă de purificare și scădere în greutate pentru cel mult 1-2 zile.

Meniu din ziua încărcării:

Împărțiți 1 litru de chefir (1%) în 4 porții de 250 g;
În fiecare dintre porții, adăugați fibra sub formă de 2 comprimate sau 2 linguri de pulbere;
Consumăm 250 g de cocktail la fiecare 3 ore.

Dieta cu conținut scăzut de carburi cu fibră

Pentru micul dejun, mâncați 1 ceașcă de iaurt, unde adăugăm 1 lingură. l. fibre. De asemenea, bem o ceasca de ceai;
La masa de prânz mâncăm o bucată de brânză;
Cina cu supa de fructe de mare și 100 g de carne fiartă;
La o gustare la mijlocul dimineții bem 200 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu 1 linguriță. fibre;
Noi consumăm brânză de vaci și câteva ouă fierte.

Dieta de proteine cu fibră

Această dietă asigură prezența în alimentația zilnică a proteinelor: carne, produse lactate, pește, brânză, lapte, dar puteți mânca fructe și legume de 2 ori pe zi.

Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți

Aflați cele mai interesante date despre biografia First Lady of America - fotografie înainte și după plasticitate, care a fost Melania Trump în tinerețea ei, înainte de a se întâlni cu Donald Trump

Meniul aproximativ pentru 7 zile:

Avem micul dejun cu o olatetă și salată de legume;
Snacking 100 g de zmeură;
Mâncăm carne fiartă (100 g), brânză de vaci, salată de fructe;
Mâncăm mere și brânză pentru o gustare după-amiaza;
Pentru cină se fierbe broccoli, se mănâncă cu piept de pui.

Dieta cu fibre vegetale

Puteți folosi această dietă, construită exclusiv pe produse cu fibră vegetală. Durata acestuia este de 1-2 săptămâni, iar indicatorul de pierdere în greutate este de 5-10 kg.

Avem o salată de piersici, măr și ulei de in (2 lingurițe), folosim lapte pentru reumplere;
Avem masa de prânz cu cartofi într-o uniformă și o porție de șobolan;
Cina cu salata de fructe si fasolea.

Dieta cu fibră de farmacie

În farmacie, fibra este vândută sub formă de tablete sau pulbere, dar o puteți utiliza pentru nu mai mult de două săptămâni, utilizând următorul meniu exemplu:

Pe stomacul gol, se diluează cu apă 1 linguriță. fibră, amestecați cu un pahar de iaurt și beți o băutură;
Avem micul dejun cu iaurt și ceai;
Am mâncat mere pentru prânz;
Avem prânz cu supă de legume, o bucată de brânză și ceai;
Se bea kefir cu fibră pentru o gustare de dimineață;
Cina cu legume fierte și 100 de grame de piept de pui fiert.

Dieta cu fibră uscată

Fibra uscată este o pulbere care poate fi achiziționată la o farmacie și adăugată la orice alimente lichide de 3 ori pe zi pentru 1 linguriță timp de 1-2 săptămâni.

Dimineața bem o ceașcă de ceai, mâncăm o bucată de brânză;
Mâncăm fructe de padure sau fructe pentru prânz;
Avem cartofi de piure și o salată de legume;
Pranzul de kefir (200 g);
Avem cina cu pește copt și varză fiartă.

Dieta cu fibră de grâu

Fibrele de grâu se găsesc în cantități mari în tărâțe și este necesar să le folosiți în fiecare dimineață pe stomacul gol timp de 2-3 săptămâni pentru a curăța corpul și pentru a reduce greutatea folosind acest exemplu de meniu:

O lingură mare de tărâțe este preparată cu apă fiartă, mâncată pe stomacul gol;
Avem micul dejun cu salată de fructe și ceai;
Avem prânz cu carne și legume coapte;
Gustăm cascaval;
Mâncăm cu dovlecei dulci și carne slabă.

Dieta cu grăsime siberiană

Fibra de Siberian este vândută numai în farmacii sub forma unui borcan cu o compoziție sub formă de pulbere. Pentru a pierde cu greutate de la 1 săptămână la 7 kilograme, trebuie să aderați la acest meniu:

Avem micul dejun cu iaurt amestecat cu 3 linguri. l. fibre. Mănâncă o mică marmeladă, bem ceai;
La prânz se bea kefir cu 2 linguri. l. fibre;
Avem o salată pe ulei vegetal, supa de legume și 150 g de pește fiert;
La o gustare la mijlocul diminetii bem un cocktail de banane, lapte si 2 linguri. l. fibre;
Avem cina cu pește aburit și fasole de fasole.

În ciuda numeroaselor avantaje ale unei diete pentru fibre, medicii nu recomandă utilizarea acesteia pentru mai mult de 2-3 săptămâni și mai des de 3 ori pe an, deoarece, datorită abuzului, pot apărea probleme cu intestinul.

Drumul după o dietă pe fibră este destul de simplă:

Reduceți treptat numărul de alimente care conțin fibre, dar creșteți aportul de proteine și carbohidrați;
De asemenea, reduceți ușor porțiunile de fibre în formă gata făcută;
În prima săptămână nu permitem niciun fel de grăsimi în meniu.

Rezultatele dietei pe celuloză sunt remarcabile:

Scădere sigură și eficientă în greutate;
Curățarea intestinului;
Activarea metabolismului.

Recenzii cititorilor noștri

"Mi-a plăcut meniul de proteine: conține produsele pe care îmi place cel mai mult, dar în același timp, timp de o săptămână de această dietă, am aruncat cu ușurință 5,5 kilograme!"

"În 2 săptămâni am adăugat fibră uscată la toate felurile de mâncare lichide și iată rezultatul: am scăpat de constipație, am scăzut 7 kg și acum mă simt minunat!"

"Când am avut nevoie să scot în greutate, am folosit un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați și nu l-am pierdut: am scăpat de 8 kilograme în 2 săptămâni. Adevărat, ocazional, a existat încă o foamete, dar încă am luptat cu succes cu ea, având o gustare cu mere "

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare