Cele mai multe dintre fete sunt întrebați despre cum să piardă în greutate, dar unii cer chiar opusul - cum popolneet repede? Din păcate, răspunsul la această întrebare este doar o scuză, „mananca mai mult“ nu va funcționa, deoarece lipsa serioasa de greutate sugereaza un dezechilibru hormonal, metabolismul foarte activ, sau chiar tulburări psihologice.
Fiecare persoană este capabilă să determine pentru sine greutatea optimă. Este necesar să se ia în considerare tipul de constituire a corpului. Nu vă întrebați, de exemplu, extenuarea excesivă, atunci când sunteți înclinați spre completitudine și invers. De asemenea, este important să vă concentrați asupra propriilor sentimente - dacă vă simțiți confortabil în greutatea dvs., atunci nu are rost să aruncați sau să câștigați în greutate. Un alt lucru este dacă trebuie să câștigați puțin din punct de vedere obiectiv, de exemplu, la sfatul unui medic sau al unui nutriționist.
Pentru a înțelege cât de repede se poate recupera, trebuie să înțelegeți ce a cauzat declinul puternic și cât timp nu puteți câștiga greutate.
Principalele motive pentru subponderali sunt:
- ereditate;
- Constituția;
- vârstă;
- tulburare psihologică;
- boală;
- stres;
- dieta necorespunzătoare.
Cea mai ușoară dintre ele este vârsta. De obicei, adolescenții pot fi excesiv de slabi, dar cu vârsta trece. În cazul în care aveți o anumită constituție sau un metabolism ridicat, ca unul dintre părinți, atunci nu puteți realiza prea mult. Este mai greu pentru a obține un nud prin natura decât vremuri grele.
Boli și stres sunt, ca vârsta, un factor temporar. De exemplu, operația transferată va afecta cu siguranță greutatea, dar imediat ce o persoană se recuperează, greutatea revine la normal. Stresul poate trece cu ușurință, cu excepția cazului în care este vorba de o anorexie nervoasă dobândită, ca urmare a faptului că o persoană nu se consideră în percepția obiectivă a greutății sale.
O alimentație incorectă, paradoxal, este cea mai frecventă cauză a unei subponderale grave. Așa cum vă puteți recupera cu ușurință de la fast-food, puteți pierde din greutate. Nutriția, lipsită de oligoelemente importante și vitamine, poate duce la pierderea în greutate.
În plus, este absolut fals că abundența alimentelor vă va ajuta să vă recuperați. Tot ce veți realiza este întinderea stomacului și formarea temporară a depozitelor de grăsimi urâte care vor dispărea repede dacă reveniți la vechiul mod de viață.
Opțiunea dvs. este un exercițiu complex de creștere a masei musculare și alimentației adecvate.
Astfel, răspunzând la întrebarea cum să refacem repede, suntem forțați să vă dezamăgim - se poate dovedi rapid, dar nu pentru mult timp. Abordați această problemă cât mai profesional posibil, înscrieți-vă la sala de sport, de preferință folosind ajutorul unui antrenor și reconstruiți mâncarea. Succesul va fi, dar va veni treptat.
Sfaturi privind nutriția pentru creșterea în greutate
- Încercați să nu mâncați făină și alimente dulci în cantități mari.
- Creșteți conținutul caloric datorită fructelor cu indice glicemic ridicat. produse din carne, miere.
- Încercați să nu mâncați la fel de des ca înainte. Acest lucru va încetini metabolismul. Dar nu exagerați, nu este necesar să mori de foame.
- Cea mai mare parte a dietei trebuie să fie compusă din carbohidrați.
Sfaturi pentru instruire
- Clasele trebuie să fie ținute de 3 ori pe săptămână, nu mai des.
- În general, formarea nu trebuie să dureze mai mult de 50 de minute.
- Greutățile pentru clase aleg medii, dar nu ușor.
- Încercați să lucrați în aer proaspăt sau să faceți o plimbare, este un apetit.
Amintiți-vă că sfatul nostru cu privire la modul de completare rapidă, în primul rând, se referă la acele cazuri când trebuie să vă recuperați pentru câteva kilograme. Când vine vorba de o boală gravă însoțită de subțire și o scădere bruscă a greutății, trebuie să vă adresați unui medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: