Cum să vă pregătiți pentru o fotografie

Chiar dacă nu aveți o fotografie, este întotdeauna frumos să te uiți la tine.

Dacă observați cuvintele care urmează după numele meu, veți înțelege imediat că consider că știința este un lucru minunat. La urma urmei, sunt un om de știință.

Dar cuvântul "cool" în înțelegerea mea nu este exact conotația pe care o dorește profesorii de științe naturale, că au o plăcere fără precedent de a lucra cu ceva interesant numai pentru ei înșiși. Vreau să spun "cool" în contextul culturismului.

Culturismul este o știință. Cum cresc mușchii? Aceasta este știința. Cum crește puterea? Aceasta este știința. Cum să scapi de grăsime? Aceasta este știința.

Cum să profitați de fructele eforturilor dvs. și să impresionați fata pe banda de alergare? Aceasta este chimia.

Acum e rândul tău. Poate că vă pregătiți pentru un turneu de culturism sau fitness. Poate că intenționezi o fotografie. Sau poate că te duci în vacanță și în curând vei fi pe plajă în trunchiurile lor de înot la modă.

Pentru toate aceste cazuri am dezvoltat șapte pași științifici. Urmăriți-i în ordine și nu veți fi orbiți.

Pasul 1: Puneți-l pe sodiu

Aproximativ două săptămâni înainte de vârf, începe să se aplece pe sodiu (adică sare).

Cantitatea de apă din corp depinde de volumul de sodiu din acesta. Cu toate acestea, cantitatea de apă din corp are o limită, indiferent de cantitatea de sodiu pe care o consumați. Dacă volumul de sodiu din organism este inițial ridicat, acesta va conține cât mai multă apă posibilă. Menținerea nivelurilor ridicate de sodiu pentru câteva zile, organismul se va adapta.

Și acum, volumul de apă din corp va fi același ca atunci când aportul de sodiu este redus. Acest pas vă va ajuta să eliminați mai multă apă din corp când veți reduce în sfârșit consumul de sodiu. Vom reveni la această problemă când discutăm al patrulea pas.

Doar nu "Twinkies" (biscuiți galbeni cu umplutură de cremă). Glumesc!

Pasul 2: Îndepărtați carbohidrații

Ești serios să arăți ca o sută la sută? Pe drumul spre vârf, ar trebui să limitați cu siguranță consumul de carbohidrați la ½ grame per kilogram de greutate corporală pe zi.

Cu toate acestea, cu o săptămână înainte de vârf, eliminați complet carbohidrații, pentru a epuiza depozitele de glicogen în organism. Glicogenul este un fel de depozitare a carbohidraților în organism. Fie că este amidon din pâine sau cartofi sau zahăr în fructe și dulciuri, organismul transformă aceste carbohidrați în zahăr, glucoză.

Glucoza poate fi arsă ca combustibil disponibil instantaneu, dar poate fi de asemenea stocată în mușchi și ficat pentru utilizare ulterioară. Acumularea glucozei, organismul combină moleculele de glucoză într-un lanț lung numit glicogen.

Reducerea la minimum a cantității de carbohidrați are două aspecte importante.

Cea mai imediată acțiune este stimularea crescută a arderii grasimilor. Când nu consumați carbohidrați, organismul trebuie să recurgă la depozitarea internă a grăsimilor în căutarea combustibilului. Acest lucru va arde ultimele kilograme de grăsime corporală și veți putea deveni cât mai puțin posibil.

Încetarea absolută a aportului de carbohidrați contribuie, de asemenea, la epuizarea stocurilor de glicogen în organism. Glicogenul stocat în mușchi menține apa. El, literalmente, atrage apa în mușchi, umplându-i cu apă, ca o minge. Cu cât mai mult glicogen este stocat în mușchi, cu atât mai multă apă este atrasă în ele și cu atât sunt mai mult umflate.

Atunci de ce epuizați rezervele de glicogen? Pentru a amâna mai mult glicogen, când mai târziu în săptămâna carbohidrații vor fi injectați în organism. Când depletați depozitele de glicogen și apoi injectați carbohidrații, mușchii au capacitatea de a stoca mult mai mult glicogen decât este normal.

În a șaptea, a șasea și a cincea zi înainte de vârf consumăm numai proteine și porții mici de legume (aproximativ un pahar). Carbohidrații vor fi autorizați să consume numai imediat după antrenament ca conținutul gâtului proteic.

Permiteți 20-30 grame de carbohidrați, de preferință digerate rapid.

În cea de-a patra și a treia zi, va trebui să renunțați chiar și la carbohidrații post-instruire pentru a epuiza complet rezervele de glicogen.

Se recomandă să lucrați cu ambele greutăți și să faceți exerciții cardio în fiecare zi de la al șaptelea la al treilea înainte de vârf. De asemenea, este recomandat să vă antrenați întregul corp, să faceți mai multe repetări (15-20) și să vă odihniți cât mai puțin posibil (30-60 secunde) între apropieri în a treia zi înainte de vârf. Deci, puteți să eliminați glicogenul în mușchi.

Pasul 3: Întrerupeți clorhidratul de creatină

În ultima săptămână din organism, nu vor mai exista aproape nici carbohidrați, iar pentru lucrul cu greutăți și arderea magazinelor de glicogen, aveți nevoie de o sursă bună de energie. Creatina este sursa corectă. Puțini realizează că valoarea principală a creatinei este că creatina este o sursă rapidă de energie.

Când lucrați cu greutăți, pentru a vă tăia mușchii, aveți nevoie de cantități uriașe de energie sub formă de adenozin trifosfat (ATP). În consecință, creatina furnizează energia necesară pentru producerea rapidă de ATP.

Temându-se de umflarea posibilă a mușchilor, care pot perturba scutirea mușchilor, mulți pun la îndoială utilitatea de a lua creatina în pregătirea formei de vârf. Într-adevăr, în timp ce mușchii sunt plini de apă care este aspirată de creatină, creatina din spatele mușchilor va atrage de asemenea apă. Și aceasta conduce la faptul că sub piele apa este reținută, ca urmare a mușchilor care apar umflați. Și acest lucru nu este absolut util pentru dvs. în această ultimă etapă.

Dar, in timp ce creatina monohidrat creste nivelul apei atat in spatele muschilor (sub piele) cat si in interiorul muschilor, creatina clorhidrat, aparent, nu atrage apa sub piele. Un studiu a constatat că aportul de clorhidrat de creatină absoarbe semnificativ mai mult creatină în sânge decât consumul de monohidrat.

De asemenea, promite o primire mai ușoară cu celulele musculare. Faptul că mușchii iau mai mult creatină înseamnă că în spatele mușchilor există mai puțin creatină și, prin urmare, mai puțină apă sub piele.

Pasul 4: Aruncați sodiul

În săptămâna dinaintea zilei de vârf, reduceți cât mai mult aportul de sodiu. Acum, când menținerea nivelului apei în organism necesită nu mai mult de câteva grame de sodiu pe zi, scăderea nivelului de sodiu la câteva sute de miligrame va ajuta la eliminarea tuturor excesului de apă din organism.

Surse neașteptate de sodiu sunt ouăle și pulberile de proteine. Într-un întreg ou conține doar 5 g de proteine, dar 65 mg de sodiu. În trei uncii de pui sau carne de vită care produce cel puțin 20 g de proteine, aceeași cantitate de sodiu este conținută. În ultima săptămână, raportul dintre proteine și sodiu în ouă le face mai puțin decât o alegere ideală.

Multe dintre pulberile de proteine, în special proteinele din zer, conțin aproape 200 mg de sodiu per lingură (aproximativ douăzeci de grame de proteină). Consumați pulberi de proteine care conțin mai puțin de 100 mg de sodiu per lingură, cum ar fi cazeina Elite Dymatize (35 mg pe lingură) și proteina Gourmet (75 mg pe lingură).

Mănâncă numai legume proaspete. Nu mâncați alimente gătite. În acest caz, nu știm cum a fost depozitat și pregătit produsul alimentar și probabil conține și sodiu. În restaurante puteți mânca numai sashimi.

Pasul 5: beți multă apă

Cu o săptămână înainte de vârf, este timpul să bem multă apă. Acest lucru va elimina toate restul de sodiu din organism, iar apa pe care o bei va ajuta corpul sa scape de exces de apa. Se pare că este o contradicție, dar acesta este adevărul.

Băut 1½ - 2 litri de apă zilnic.

În loc să numărați fiecare pahar de apă, este mai bine să cumpărați apă în recipiente cu galoane. Principalul lucru este să bei 1½-2 galoni pe zi. Am observat că atunci când bei apă din containere mari, bei mai multă apă.

Mi se pare că beau două recipiente de apă cu un gallon de apă - mai puțin înspăimântătoare decât 30 de ochelari de opt uncii.

Pasul 6: Reduceți cantitatea de apă consumată

În ultimele două zile înainte de vârf, va trebui să limitați consumul de lichid. După cum am menționat mai sus, există o relație strânsă între cantitatea de apă și cantitatea de sodiu din organism.

Din moment ce limităm acum aportul de sodiu și, în același timp, bea multa apa, ai rămas cu foarte puțin timp pentru a se asigura că organismul a fost capabil să se adapteze la niveluri scazute de sodiu, și, în ciuda scăderii aportului de sodiu, a început să dețină mai multă apă. Va trebui să reduceți semnificativ consumul de apă în ultimele două zile înainte de vârf.

În cea mai penultimă zi înainte de vârf, nu consumați mai mult de ½ galon de apă. În ultima zi înainte de vârf, nu consumați mai mult de 20 uncii. Într-o zi de vârf, puteți bea apă, dar ar trebui să o faceți încet.

Va fi interesant să urmăriți modul în care corpul dumneavoastră reacționează la gropi mici de apă pe parcursul zilei. Dacă simțiți că mușchii devin moi, nu mai beți apă.

Pentru a continua retragerea apei din organism, în ciuda unei mici injecții de apă în ea, încercați diuretice naturale, cum ar fi Arctostaphylos uva ursi (afine) și Taraxacum officianale (păpădie).

PENTRU EFECTE ADVERSE:

Cu dureri de cap severe, amețeli, greață, slăbiciune sau spasme musculare severe, beți imediat apă.

Pasul 7: Consumați o mulțime de carbohidrați

Cu două zile înainte de data de vârf, este timpul să se rezolve, și chiar și cu o răzbunare, glicogenul stochează în mușchi. Vrei să te uiți nu numai cât de mult posibil "tăiat" într-o zi de vârf, dar și cât mai mare și mai musculos posibil.

După cum sa menționat în discuția din Etapa 2, aportul de carbohidrati in cantitati mici sau respingere totală a ei timp de câteva zile, atrage după sine golirii de glicogen în organism. Acest lucru permite mușchilor să salveze mult mai mult glicogen decât de obicei.

Deoarece glicogenul atrage apa în mușchi, mușchii se umple cu apă ca niște bile, în urma cărora începeți să arătați mai mari și în același timp mai "tăiate". Atunci când mușchii sunt umpluți cu glicogen, ei trag cu apă.

O cantitate destul de mare de apă provine de sub piele. Astfel, încrezând în carbohidrații în aceste zile rămase, nu numai că vă ajutați corpul să arate mai mult, ci și să-i dați mai multă ușurare.

Carbohidratii se gasesc in surse rapid digerabile, cum ar fi dulciurile scăzut de grăsimi și cartofi albi, sau lent digerabil, cum ar fi cartofii dulci sau cartofi dulci nu ar trebui să cred că fulgi de ovăz, orez și paste sunt surse bune de carbohidrati.

Amintiți-vă că obiectivul dvs. este de a limita toleranța apei în organism și aceste surse de carbohidrați sunt făcute cu apa pe care aceste glucide absorb. Se recomandă utilizarea surselor uscate de carbohidrați și a unor astfel de surse de carbohidrați, în care nu există nici un fel de sodiu.

În prima zi de consum crescut de carbohidrați, puteți mânca și anumite fructe. Dar fructele trebuie să fie înghețate și să nu conțină sodiu. În cea de-a doua zi de creștere a consumului de carbohidrați, fructele nu sunt recomandate. Faptul este că fructele conțin fructoză. Problema este că organismul nu găsește fructoza de utilizare rațională.

Majoritatea fructozei este transformată de ficat în glucoză. Cu toate acestea, dacă glicogenul este stocat în ficat, fructoza va fi transformată în grăsime.

Nu vrei cu greu asta. În ultima zi de creștere a consumului de carbohidrați în ficat și mușchi, nu există glicogen - astfel încât fructoza va fi transformată în glucoză. Dar a doua zi, având în vedere faptul că glicogenul este colectat în ficat, există riscul de a transforma fructoza în grăsime.

Acestea sunt doar unul dintre puținele dulciuri care nu conțin fructoză.

Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare