Scapă de iluzii. Slăbiți pe o dietă de in. precum și pe oricare alta, este posibil doar dacă putem crea un deficit moderat de energie. Calculați nevoia de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați în orice -kalkulyatorom online, accesibil și scade din cifra de 10-20%. Atât de mult trebuie să mănânci. pentru a pierde in greutate fara a afecta sanatatea.
Inscripționăm terci din semințe de in pentru pierderea în greutate în dietă. Alegeți o masă pe care nu o beți în mod normal cu apă fierbinte. Utilizarea terci de semințe de in - într-un conținut ridicat de grăsimi omega-3 și fibre dietetice. Acizii grași nesaturați "nu-i plac" cartierul cu apă clocotită, așa că "sparge" recepția de terci și băuturi calde cel puțin o jumătate de oră. Servire standard de terci de legume - 3 linguri de făină plus suplimente. Aceasta este de aproximativ 150 kcal, de unde "dintr-un singur cereale" puteți face fie un mic dejun de primă ușoară, fie o gustare de o zi.
Noi pregătim terci de semințe de in pentru pierdere în greutate. Se fierbe apa, se răcească timp de aproximativ 5-6 minute, se toarna 3 linguri faina cu apa, se acopera vasele cu un capac și așteptați timp de 15 minute. Apoi amestecați terciul rezultat, adăugați verdele și fenicul, și bine ați venit la masă.
Semințe de legume reduce într-o oarecare măsură pofta de mâncare datorită conținutului ridicat de fibre dietetice. Dacă vă simțiți deosebit de foame pentru masa de prânz și mânca prea mult, de obicei, în mijlocul zilei, are sens să mănânce terci micul dejun. Cei care sunt mulțumiți cu ei înșiși 3-4 cină, puteți în loc de prima masă de seară să mănânce terci și o mică porțiune a proteinei, de exemplu, o pereche de linguri de iaurt fără grăsimi. Acest lucru va ajuta la reduce pofta de mancare seara, și pentru a îndeplini „coridor de calorii.“
Articole similare
-
Terci de ovăz pentru beneficiile pentru scăderea în greutate, rețete, meniu dieta și recenzii
-
Cum să luați celuloză pentru instrucțiunile de pierdere în greutate și sfaturi
Trimiteți-le prietenilor: