Luați în considerare că fără pregătire pentru a sta rapid pe sfoară la domiciliu nu va funcționa. În primul rând aveți nevoie de câteva zile și mai bine 1-2 săptămâni pentru a întări mușchii corpului și a picioarelor. Începeți antrenamentele cu joguri ușoare dimineața sau seara, ceea ce va ajuta picioarele să devină mai puternice și să le pregătească pentru muncă ulterioară. În loc să faceți jogging pe stradă, puteți practica alergatul la fața locului acasă sau pe un treadmill în sala de gimnastică.
Începeți în fiecare dimineață cu o mică taxă pentru toți mușchii. Asigurați-vă că includeți cât mai multe exerciții de picior posibil: sit-ups, lunges și mahi în diferite direcții. De îndată ce devine mai ușor pentru tine să faci aceste exerciții, poți merge la antrenamentele care au ca scop să te îmbraci.
Aflați mai întâi să vă așezați pe firul transversal (picioarele sunt întinse spre laturi), care este de obicei mai ușor și mai rapid decât longitudinalul (un picior este extins înainte și celălalt este înapoi). Stați pe genunchiul stâng. Începeți să trageți deoparte piciorul drept, încercând să îl îndreptați complet și să stați cât se poate de profund. Nu mai puțin de 20-30 se întinde, apoi schimbați piciorul. Acest exercițiu trebuie făcut de 3 ori pe zi.
Încercați să stați complet pe șirul transversal, atâta timp cât îndreptarea alternativă a piciorului va fi dată cu ușurință. De obicei, puteți începe această fază în 3-5 zile. Împingeți ambele picioare în afară și începeți să vă prăbușiți cât mai jos posibil. Veți simți o mică durere. Faceți 20-30 de ședințe de 2-3 ori pe zi. După câteva zile, mușchii și ligamentele se vor întinde și veți putea să vă așezați complet pe sfoară.
Mergeți la exercițiile pentru sârma longitudinală. Ca și cele transversale, trebuie să întindeți fiecare picior bine. Stați pe genunchiul stâng și începeți să vă trageți înainte piciorul drept, încercând să îl îndreptați complet și apoi inversați poziția. Numărul de abordări și repetiții este același ca în pașii anteriori.
Așezați-vă pe spărturile longitudinale complet, de îndată ce vă simțiți pregătiți. Dacă în acest timp ați putea deja să stați pe sfoară într-o formă transversală, atunci veți ajunge rapid la rezultatul de aici. În cazul în care după câteva zile de clase aveți dureri severe în ligamentele, faceți o pauză de 1-2 zile pentru corpul să se odihnească, apoi se reia de formare.
Articole similare
-
Cât de rapid să piardă în greutate la domiciliu - cinci reguli de aur!
-
Kačda bunica bunică uscată monahală - "kass monastic la domiciliu - delicios, rapid
Trimiteți-le prietenilor: