Cum să pompezi fese fără a crește șoldurile

Cum să pompezi fese fără a crește șoldurile

Această întrebare tortură adesea fete. Faptul este că multe femei au suficiente în șolduri, dar preoți plini. Și când astfel de femei încep să-și antreneze în mod activ fese. atunci sunt îngrozite să observe că, împreună cu pradă, picioarele lor cresc și nu au nevoie deloc de ele.







Deci, există două știri pentru tine. Bine și rău. Vestea proasta este ca cele mai eficiente exercitii pe fese si picioare cresc si ele. Și vestea bună este că puteți pompa fese fără picioare. Dar este de două ori mai greu și mai mult decât cu picioarele.

exerciții

Deci, în primul rând, vă voi da o listă de exerciții care afectează în mod activ atât fundul, cât și șoldurile

  • Apasă-ți picioarele în simulator
  • Gantere cu gantere
  • Squats cu o barbell pe umeri
  • S-au strecurat pe un stand cu gantere
  • Efecte secundare
  • Impacturile cu mreana
  • Squatting în simulatorul GACC
  • Scuze cu gantere între picioare
  • Scuze pe un picior
  • Squats cu o barbell pe piept
  • Squats cu o marmură pe umeri de "sumo"
  • Impact cu mersul pe jos
  • Squats în Smith, cu picioarele în față
  • Lovitură de viteză cu tija

După cum puteți vedea, acestea sunt toate situații de ședere, parte a loviților și a lunges. Toate aceste exerciții vă vor ridica efectiv fundul ... Și picioarele. Prin urmare, dacă aplicați aceste exerciții, atunci creșterea celor săraci este inevitabilă. Dar creșterea preoților este, de asemenea, inevitabilă.

Acum ia în considerare exercițiile pentru creșterea feselor fără creșterea picioarelor. Dintre exercițiile de bază, aș evidenția următoarele

  • hiperextensie
  • Pante cu o barba pe umeri
  • Proiect static cu gantere
  • Deadlift pe picioare drepte






Toate aceste exerciții combină faptul că, pe lângă fese, suprafața posterioară a șoldului și a taliei este încă activă. Dar nu este necesar să vă fie frică de acest lucru, deoarece suprafața din spate practic nu adaugă un volum total picioarelor. De aceea, picioarele nu vor mai fi vizibile. Și aici, dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, toate aceste exerciții (cu excepția hiperextensiei) vor fi potențial periculoase pentru dumneavoastră.

Există, de asemenea, mai multe exerciții izolate care afectează numai fesele. Aici sunt

  • Extensia coapsei în crossover
  • Extensia șoldului în mașină
  • Ridicarea bazinului
  • Extensia șoldului în picioare pe toate patru

Metode de formare

Este necesar să înțelegeți că, dacă ați decis să vă antrenați numai fundul, fără picioare, atunci sarcina din partea inferioară a corpului în ansamblu va fi mai mică. Prin urmare, trebuie să descărcați fundul de 2 ori pe săptămână (odată ce va fi puțin). Și la fiecare antrenament gluteal ar trebui să aveți 3 - 4 exerciții pe fundul (2 - 3 de bază și 1 izolat).

Exemplu de antrenament cu sarcină preferențială pe corpul inferior

  • Lovitură liberă pe picioare drepte (3-4x10-15)
  • Hyperextensia (3x12-15)
  • Extensia șoldului în crossover (3x12-15)

Și aceste exerciții ar trebui să meargă unul după altul. Și chiar mai bine - superset, pentru a nu lăsa preotul să se odihnească și să lovească mușchii gluteali.

Există o altă opțiune. Mai exact, nici măcar diferit, dar în plus față de asta. Această opțiune cu utilizarea de exerciții care ridică picioarele. Esența este de a fi utilizat la începutul doi-trei exercițiu pur pentru fese, astfel încât acestea sunt obosit, și numai apoi, de exemplu, poprisedat larg. Se pare că, înainte de a vă aluneca, deja vă încărcați fundul și pe ghemuit, acesta va înscrie mult mai devreme decât coapsele. Adică, coapsele nu vor avea timp să fie foarte încărcate. Această metodă este, de asemenea, numită metoda de pre-oboseală.

Dezavantajul acestei metode este că există totuși riscul ca picioarele să crească. Chiar dacă cresc, atunci destul de puțin. Vă recomand să utilizați această metodă și în superseturi. De exemplu, vom face indreptari cu gantere, situată pe podeaua podului, și apoi, fără o pauză (simțit încă oboseala în fese) sa dus la nimic.

Se pare că cu cât este mai eficientă formarea pentru fese, cu atât este mai mare riscul de pompare a șoldurilor. Indiferent de metoda pe care o utilizați. De aceea, decideti cat de repede si bine picioarele cresc si cat de mari sunt originale de la dumneavoastra. Este posibil ca temerile tale despre picioarele uriașe să fie distanțate, iar tu poți să-ți antrenezi complet fundul cu picioarele. Ei bine, dacă încă disparitate între fese si coapse este destul de mare, atunci va avea un maxim de pe picioare de munca, folosind sfaturile din acest articol. Mult noroc!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: