Cum să pompez fundul? Pentru a răspunde mai clar la acest lucru
întrebare simplă, vă sugerez mai întâi să înțeleagă
anatomia corpului nostru. Luați în considerare mușchii, desigur
fesă.
Muschii mușchilor, nu trebuie să-mi amintesc unde sunt
sunt, și cum arată. Fotografia de mai sus vă va aminti,
care a uitat. Structura anatomică a mușchilor gluteali
constă în următoarele - sunt trei dintre ele și se află în trei straturi:
Cel mai adânc este mușchiul gluteus mic. Functioneaza-l pentru noi
nu deosebit de interesant - ia șoldurile, fasciculele din față
întoarceți șoldul spre interior, spre spate spre exterior.
Mijlocul musculaturii gluteului se află pe partea superioară a celui mic. Funcția sa
din cauza punctelor de atașare pe oasele pelvisului și femurului
Similar cu funcția mușchilor mușchi mici - gluteus mijlociu
Șoldul este îndepărtat, fascicolele din față îl rotesc în interior,
înapoi spre exterior.
De fapt, acești doi mușchi sunt implicați în muncă, când ne-am lăsat deoparte
șold în lateral, pentru că mulți își amintesc acum acest lucru
Exercițiul celebru - șoldul în crossover, sau
Exercițiu în simulator - creșterea piciorului.
Ei bine, cel mai de bază mușchi, aspectul care face
flutter jumătate de sex masculin, deși ceea ce am mințit - femeie așa
Cu invidie, se uită la proprietarii preoților eleganți.
Deci, forma mușchilor feselor doar dă
cea mai mare parte a mușchiului gluteus mare. Este situat peste
doi mușchi, care au fost exprimați mai sus. Și acum atenție
- funcția sa!
Înțelegerea mișcării pe care o exercită acest mușchi va da
În timpul antrenamentului, puteți obține cât mai mult din antrenament și dumneavoastră
procesul de schimbare a formei musculaturii gluteului la acea formă, la
care caută majoritatea fetelor vor trece
mult mai rapid și mai eficient.
Funcția gluteus maximus:
Eliberează șoldul în articulația șoldului. Pentru fixare
picioarele produc o extensie a trunchiului îndoit înainte!
Prezenta propunere descrie cea mai importantă mișcare din
ghemuite, lunges, la modă în zilele noastre, podul gluteal,
precum și hiperextensiile cu poziția scăzută a rolei;
cu o coloană vertebrală dreaptă!
Vom analiza exercițiul pentru mușchii gluteali - squats.
De fapt, acest exercițiu este regele pentru
construcția feselor. Există multe motive pentru acest lucru, dar
Le voi spune mai jos. Între timp, hai să vorbim despre tehnica ghemuită.
Și nu doar tehnologia, ci cu părtinirea necesară - pentru
un impact asupra mușchilor gluteului și nu asupra șoldurilor,
pe care mulți o simt în timpul nepotrivit
ghemuit.
Așa cum am spus de mai multe ori, voi spune încă o sută de ori - tehnica
cel mai important lucru. Nu încercați să urmăriți
pentru greutatea barului, te traumează doar. Dacă sunteți nou
și nu a făcut niciodată acest exercițiu - în primele săptămâni
cheltuiți pentru a învăța tehnica corectă a acestui exercițiu.
Aceasta va depinde de rezultatul dvs., și nu de faptul că,
cât de repede creșteți greutatea de lucru.
Squats pot fi efectuate cu:
- Fără nimic, în timp ce practicați tehnica
- Bodibarom - un baston de cauciuc care cântărește 3, 6, 7, etc. kg.
- În simulatorul Smith;
- Griffin din bar;
- Cu o bară;
- Gantere.
Acest transfer are loc în ordinea cresterii complexitatii.
Începeți să învățați tehnica corectă, apoi luați-o
culturist ușor, cântărind 3-5 kg, probleme suplimentare în
simulatorul Smith, apoi ieșiți la gât, cântărind 10-15 kg,
apoi un gât olimpic gol (greutatea sa este de 20 kg).
Și numai după ce stăpânești corect din punct de vedere tehnic
ghemuit cu un gât olimpic și fă-l singur 20
curățați repetările fără a rupe tehnica - numai atunci
Puteți să vă agățați pe gât pentru 1-2 kg, sau pur și simplu puneți-l pe el
încuietori standard (greutatea încuietorii pentru vulturul olimpic este de 2,5 kg).
Sfaturi pentru a face squats:
- Spatele este întotdeauna perfect drept. Puteți chiar ușor
Pentru a vă apleca înainte, reducând ușor lamele. - Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii și sunt deplasate
un unghi mic, aproximativ 30 de grade. Acest lucru nu va da
răsucirea în gleznă. - În timpul stapaniilor, genunchii nu cad înăuntru,
și nu ar trebui să depășească degetul pantofilor. - Mișcarea în ghemuit începe cu ceea ce atribuiți
bazin înapoi, ca un pianist înaintea jocului, aterizând fundul
pe un scaun. - Corpul tău se înclină înainte. Se datorează pantei
corpul înainte întinde musculatura gluteus - și
este inclusă în lucrare! - Faceți o ghemuire, controlați genunchii și înapoi.
Mișcarea este netedă și controlată! Acest lucru este important!
Multe pietre cad în jos, relaxând mușchii. Și ai nevoie
efort muscular. încet și sub control, și doar trezesc. - Urmăriți-vă spatele, mai ales dedesubt. altfel
vă răniți partea inferioară a spatelui. - În timpul ascensiunii de la ghemuit este important să se concentreze exact
pe corpul tău, care este înclinat înainte și îndreptat pentru el
cont de munca muschilor gluteali! Este important să simțiți și să învățați
se concentreze pe această mișcare, nu pe
extensia piciorului în articulația genunchiului, care este efectuată de cvadriceps.
Nu accentul corect în ghemuire - concentrându-se pe extensia picioarelor
transferați sarcina pe suprafața frontală a coapsei, lăsând-o de fese!
Și acum despre eficiență și utilitate.
În primul rând, acest exercițiu este foarte energetic intensiv și
organismul petrece o cantitate mare de calorii în timpul
acest exercițiu.
În al doilea rând, deoarece picioarele sunt jumătate din corp, este foarte, și asta
un grup muscular foarte mare, aceasta înseamnă că inclusiv
în sufletul lui de antrenament, și este gratuit
greutăți - pentru corpul nostru acest lucru este un mare stres!
Și în timpul stresului, după cum știm, se produc hormoni,
doar dreptul pentru noi, din care organismul pierde în greutate, și mușchii
cresc sau cresc - totul depinde de scopul nostru și de noi
alimentele noastre!
Deci, nu este suficient doar să stai jos! Fără o nutriție adecvată
nici preotul nu va crește și nu va deveni cel visat
multe fete, nici grăsime nu va lăsa figura, nici o problemă
celulita nu se opreste cel mai responsabil
momente, de exemplu pe plajă sau în timpul unui romantic
serile cu a doua jumătate.
Aceasta conchide această analiză, dar nu-mi spun rămas bun.
Vom continua să dezasamblam exercițiile și mușchii pentru care
acestea sunt îndreptate.
Prieteni! Și vin să mă vizitezi! Te invit la mine
"WEEKLY MAST-CLASS" în care veți primi dvs.
un plan de masă individual, conform normelor dvs. - proteine,
grăsimi, carbohidrați, calorii, obțineți lista corectă
produse și începe să mănânce bine!
Voi transforma alimentele tale intr-un arzator de grasime si muschi!
ÎNSCRIE PENTRU WORKSHOP aici >>>
Apoi, vă rugăm să faceți următoarele ...
Articole similare:
În știință, să înțeleagă mecanismul unui proces în
O celulă vie utilizează un experiment. Ca participanți -
iepuri, șobolani albi, șoareci, câini ...
Pentru caracterizarea mecanismelor de reactivitate, în cazul în care este cunoscut faptul că grupul de control șobolani albi (grupa 1 ...
O zi bună, prieteni. Să vorbim despre abordarea greșită a pierderii în greutate.
Se întâmplă că echilibrul detectează pierderea în greutate și de grăsime este greu merge departe.
CAUZĂ: O dietă cu conținut redus de săruri, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Mulți oameni folosesc pierdere în greutate ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: