Culturismul este una dintre cele mai populare modalități de a menține o formă fizică bună. Dar, dacă faci acest sport pentru a „pompa în sus“, trebuie să știți ce baza pentru creșterea masei musculare - conectarea de antrenament intensiv cu dieta bogata in calorii si iau suplimente. Toate acestea nu sunt atât de dificile, dar, desigur, există trucuri de culturism.
Următoarele sfaturi din acest articol vă pot ajuta să maximizați energia internă a creșterii musculare și, în paralel, să le oferiți materialul pentru construcții - proteine, carbohidrați și grăsimi.
În primul rând, să vorbim despre cauza principală a creșterii musculare - formarea și specificul acestora. În primul rând, mușchii cresc din cauza contracțiilor musculare. Dar puțini știu că mușchiul este cel mai eficient redus din cauza prelungirii sub influența greutății, și nu invers. De exemplu, atunci când tija este ridicată, bicepul este scurtat și colectat într-o bucată, iar când îl coborâți, el se întinde până la lungimea sa. Această parte a exercițiului afectează cel mai eficient creșterea greutății corporale. Această proprietate utilă poate fi utilizată cu un beneficiu și mai mare dacă strângeți în mod special partea de retur a mișcării. Asta este, a face o recuperare în două contează, și o întoarcere - în patru.
În al doilea rând, dimensiunea mușchiului este direct proporțională cu puterea sa. Deci, pentru o creștere rapidă a mușchilor, accentul ar trebui să fie pus pe forță. Forța fizică este o masă împărțită în timp. Din aceasta rezultă că, odată cu creșterea rapidă a greutății, este nevoie de mai mult efort. Prin urmare, orice exercițiu ar trebui să înceapă într-un ritm rapid.
În general, mușchii pot fi instruiți în trei moduri. Pentru dezvoltarea rezistenței musculare este necesar să se efectueze cel puțin 15 repetări ale exercițiului. Pentru a crește atât masa, cât și forța, sunt practicate 10-12 repetări, dar această tehnică nu funcționează mult timp. O creștere semnificativă a rezistenței va duce la creșterea puterii. Cu această tehnică, greutatea crește de 2-5 ori. Nu veți obține multă creștere în masă. Dar săptămâna de la putere nu te va răni după patru sau șase săptămâni de antrenament normal. Astfel, veți mări puterea și, prin urmare, veți crește greutatea antrenamentului în programul dvs. de formare, ceea ce va duce în mod inevitabil la creșterea dorită a masei.
Este, de asemenea, foarte important în timpul recrutării de masă să nu faceți exerciții de la aerobic, și anume să nu alergați, să nu înotați sau să călătoriți cu bicicleta. Acest lucru este dăunător, deoarece există o cheltuială excesivă de glicogen, deoarece puterea scade. În plus, mușchiul consumă aminoacizi BCAA. Culturistii nu le pot pierde, pentru ca sunt responsabili de cresterea muschilor, adica cu cat sunt mai putin in muschi, cu atat mai putini sunt musculatura.
Acum hai să vorbim despre hrana. Mai întâi, consumă mai multă sare. Dacă aportul de sare este limitat, se garantează că aceasta va duce la stoparea creșterii musculare. Acest lucru este util înainte de competiție, astfel încât apa sub piele este reținută. Cu toate acestea, cu o pregătire regulată, sodiul din sare mărește acumularea de glicogen și promovează penetrarea aminoacizilor în mușchi, ceea ce asigură creșterea musculară.
În al doilea rând, mâncați mai multă pește, deoarece carnea conține multă grăsime, inclusiv o varietate de alimente, cum ar fi Omega-3. Aceasta va ajuta organismul să câștige în greutate, deoarece celulele musculare devin mai sensibile la insulină. Din acest motiv, celulele primesc mai multă glucoză, astfel încât masa musculară crește. Un alt beneficiu al omega-3 este că economisește glicogen și de a crește numărul de aminoacizi în mușchi, care, după cum am spus, un efect pozitiv asupra creșterii lor.
În general, alimentele ar trebui să fie cât mai mari posibil. Dar cu această dietă crește în mod inevitabil cantitatea de grăsime subcutanată. Cum pot să nu câștig kilograme în plus de grăsime în loc să câștig în greutate? Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați numărul mediu de calorii pe zi și să-l măriți de o dată și jumătate. De exemplu, pentru dvs. acest număr este 3000. Creșteți-l cu o dată și jumătate și obțineți 4500 de calorii pe zi. Această normă nu este pentru totdeauna, ci doar pentru trei zile. Un astfel de salt va crește nivelul de glicogen în mușchi, iar tu vei deveni mai puternic și mai mare. Apoi, asigurați-vă că pentru a reveni la dieta obișnuită, sau excesul de calorii va deveni gras.
Mâncarea trebuie să fie frecventă, trebuie să mănânci de 6 ori pe zi, inclusiv pe timp de noapte, să o asimilați cât mai repede posibil. La urma urmei, nu vă puteți lăsa muschii fără hrană timp de opt ore. Gatirea pe timpul nopții în mod natural nu este foarte de dorit, astfel încât să puteți lua rapid un amestec de proteine și carbohidrați în mijlocul somnului și să vă întoarceți în pat.
Este imposibil să nu spunem despre aditivi, dacă vorbim despre un set intens de masă. Rețineți că proteina este preferabilă pentru a primi din alimente, amestecul este necesar numai în cazul în care nu se dovedește a mânca în mod corespunzător. Din suplimentele suplimentare, cea mai importantă este glutamina absolut meritată. Trebuie să fie luată în plus în cadrul unei antrenamente severe, deoarece acestea slăbesc în mod semnificativ sistemul imunitar, astfel încât organismul ridică rezistența imună a corpului, îndepărtând glutamina din mușchi. Prin urmare, ele devin mai slabe. Creatina este al doilea cel mai important supliment printre aditivi. Pentru a crește greutatea corporală, este indispensabilă, conținută în carne, dar o mulțime de carne nu poate mânca, este mai ușor să consumați creatină în forma sa pură. De asemenea, este important să reîncărcați furnizarea de aminoacizi BCAA în organism. Ele nu pot fi extrase, pentru că, cu o pregătire intensă, ele sunt distruse.
Și în cele din urmă, să adăugăm câteva cuvinte despre restul. Formarea exhaustivă afectează în mod negativ secreția de hormoni sexuali, suprimând secreția lor în organism. Împreună cu aceasta, capacitatea mușchilor de a reține și de a acumula glicogen se deteriorează. Pentru a nu simți consecințele acestor procese asupra dvs., asigurați-vă că vă urmăriți dorința sexuală și, dacă a căzut cu siguranță, vă odihniți câteva zile de la orice antrenament. Organismul va reveni la normal, iar creșterea suplimentară a greutății corporale va fi mai rapidă, deoarece echilibrul hormonilor este restabilit.
Deci, dacă vă decideți să câștigați greutate și să vă antrenați în mod activ pentru acest lucru, acordați atenție acestor sfaturi. Cu siguranta va vor ajuta sa obtineti rezultatul dorit mai repede.
Articole similare
-
Vrei să câștigi masei musculare băut lapte, articole despre nutriție
-
Ce este proteina pentru masa musculară și ce proteină este mai bună
-
Aplicarea drojdiei de bere pentru creșterea în greutate și masa musculară
Trimiteți-le prietenilor: