Cei care vor să aibă un frumos stomac plat. cu siguranță a încercat să descarce presa. Dar este inutil și de aceea! Exercițiile trebuie să fie făcute corect, și nu așa cum am folosit majoritatea.
În plus față de exercițiu, trebuie să aveți grijă de dieta dvs. pentru a reduce cantitatea de grăsime. Dar merită să ne amintim că cu cât devin mai puțin în organism, cu atât mai repede scade sânul. Prin urmare, decideți dacă sunteți gata să faceți astfel de sacrificii.
Ce exerciții asupra presei sunt cele mai eficiente
Cea mai eficientă în opinia antrenorilor sportivi sunt răsturnările directe și inverse. Desigur, trebuie să fie completate cu alte exerciții.
1. Răsucirea. Așezați-vă pe covorașul de fitness, îndoiți picioarele, odihniți-vă pe podea cu picioarele. Luați-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului. Inspirați și ridicați puțin corpul, răsuciți-vă. Țineți-vă în punctul de sus, mergeți în jos. O greșeală tipică: tensiunea musculară a gâtului.
2. Răsucirea inversă. Lie pe spate, ține-ți mâinile în spatele capului. Ridicați genunchii îndoiți la genunchi. Trageți genunchii spre piept, ridicându-vă șoldurile. Întoarceți încet la poziția de plecare.
Cât de corect să faci exerciții pe presă, astfel încât să aducă rezultatul.
- Realizați mai multe exerciții (3-5) pe presă într-un rând, fără oprire. Apoi vă puteți relaxa, dar nu mai mult de 1 minut. Apoi, înapoi în luptă.
- Presa ar trebui să fie în tensiune constantă. Este mai bine să faceți repetări mai puțin, dar corect, decât mult, dar greșit. Nu uitați tehnica și respirația. La expirație, expirați.
- Veți realiza că faceți exercițiile corect când simțiți o senzație de arsură în mușchii dumneavoastră.
- Nu faceți exerciții cu ponderare, deoarece acesta va forma mușchii în vrac.
- Dacă nu ați practicat mult timp, atunci trebuie să începeți treptat, crescând treptat sarcina.
Sunt toate trucurile. Faceți exerciții regulate, îngrijiți-vă de mâncare și veți reuși. Dacă aceste recomandări sunt utile pentru dvs., trimiteți-le prietenilor dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: