Cum sa alegi o dieta si sa iti faci propriul program de nutritie

Destul de diete la modă pentru pierderea în greutate, promițătoare pierdere rapidă în greutate. Este timpul să mâncați sănătoși și să conduceți calea cea bună! În acest articol, veți învăța cum să alegeți o dietă pentru pierderea în greutate.

Opriți orbește după programele de alimentație ale altor persoane, care promite rezultate dubioase. Începeți după propriul program de nutriție, care va funcționa pentru dvs.!

Ce dieta sa alegi pentru pierderea in greutate?

Se pare că în fiecare an citiți, vedeți sau auziți despre o nouă dietă de la prietenii prietenilor dvs., de la un alt articol dintr-o revistă sau de la o celebritate la televizor. De multe ori vi se spune că acesta este "felul de dietă pe care l-ați căutat atât de mult". Indiferent cât de convingător au sunat, mulți uită un lucru foarte important: toți avem corpuri complet diferite.

Pur și simplu, nu există o dietă universală ideală potrivită pentru toată lumea.

Oamenii care au reușit să găsească programul lor de nutriție ideal, au încercat și auzit despre numărul mare de diete diferite. Cu toate acestea, ei și-au dat seama cât de greu este să-și adapteze viața la un anumit plan. Acum ei culege roadele unui stil de viață sănătos. Totul a început cu o înțelegere a ceea ce este bun pentru corp și ce funcționează pentru el, și nu pentru nimeni altcineva.

Doriți să găsiți un program de nutriție potrivit pentru dvs.? Apoi revizuiți punctul de vedere al nutriției în general și concentrați-vă asupra aspectelor importante ale programului de nutriție.

1. Să nu uităm de cea mai populară definiție a dietei

Americanii sunt nebuni în privința dietelor. Dar știați că înainte ca mass-media să dea definiția cuvântului "dieta" - consum limitat de alimente pentru a pierde în greutate, înseamnă absolut toate alimentele consumate de om? Înainte de a vă crea propria filosofie a nutriției, este important să nu asociați acest cuvânt cu ceva negativ, de exemplu, refuzul unor alimente gustoase. De ce?

Simpla gândire că trebuie să te limitezi la a mânca în mod negativ te afectează la nivel molecular. Experimentele efectuate pe șoareci au arătat că acei șoareci forțați să meargă pe o dietă au avut stres și depresie, și s-au comportat ciudat în raport cu alți rozătoare. Șoarecii s-ar putea confrunta cu stres numai din cauza faptului că au mâncat fast-food. Familiar?

Asociațiile negative asociate cu limitarea în ceva pot avea consecințe neplăcute. Creați noi asociații pozitive, de exemplu, prin legarea alimentelor sănătoase și a performanțelor în sala de sport sau pe terenul de sport.

2. Ascultați diverse programe de nutriție, chiar dacă nu le respectați pe fiecare

Acestea oferă o idee generală despre produsele nutriționale. Alegerea produselor potrivite și utile vă exclude din dieta produsele dăunătoare. Rar când o dietă vă va sugera să mâncați fast-food.
Fiecare program de alimente te face sa te gandesti la ceea ce mananci si te invata sa gasesti alimente de inalta calitate pentru dieta zilnica. În cele din urmă, această atenție la dieta dvs. vă va ajuta să vă păstrați corpul într-o formă bună.
Toate dietele ajută la controlul sentimentului de sațietate și a cantității de alimente consumate. Alimentele de calitate superioară dau, de obicei, un sentiment de saturație mai rapid, deoarece conține mai multe fibre.

3. Deschideți calea spre succes în orice fel

Cât de des vă mâncați, de fapt, este doar o chestiune de gust. Totul depinde de programul individual de masă. Dacă nu ți-e foame, nu te obliga să mănânci. Fie că mâncați mese mici la fiecare două ore, fie că mâncați totul dintr-o dată, depinde de dvs.!

"Alegeți propriul program de nutriție personală pentru a vă menține cât mai mult timp posibil".

Nimeni nu îți cunoaște mai bine corpul decât tine. Deci, de ce să ascultați sfatul altor persoane și să vă striciți viața? Ascultați-vă corpul și cum vă simțiți. Nicio dispoziție proastă, mâncați! Alegeți-vă propriul program de nutriție personală pentru a vă menține cât mai mult timp posibil.

4. Identificați neajunsurile dvs.

Când vă puteți concentra pe ceea ce vă face să vă simțiți mai bine, veți avea o idee mult mai bună despre o dietă potrivită pentru dumneavoastră. O respingere simplă a produselor dăunătoare poate să nu fie suficientă pentru a vă menține corpul în formă. Uneori, principalul dezavantaj poate fi ascuns în spatele motivației scăzute și a lipsei de energie.

Cum arată setul de nutrienți? Luați planul săptămânal obișnuit și consultați un medic sau încărcați-l într-una din numeroasele reviste on-line concepute special pentru a vă controla dieta și veți vedea o copie completă a macro și a micronutrienților. Cu un plan detaliat, puteți înțelege mai bine ce este util pentru dvs. și nu ascultați sfatul celor care cred că știu ce este mai bine pentru dvs.

5. Mănâncă ceea ce se potrivește tipului corpului tău

Toate acestea sunt adevăruri absolute, când vi se spune că voi și corpul vostru sunteți unici.

Corpul tau nu este ceea ce arăți. Acesta este răspunsul organismului dvs. la ceea ce alimentele consumați.

6. Ascultați-vă corpul

Când mâncați ceva care nu vă place corpul dumneavoastră, aveți imediat simptomele corespunzătoare.

Pe lângă indicatorii de greutate și de compoziție a corpului, trebuie să monitorizați și alți indicatori, cum ar fi nivelul energiei, starea de spirit, pofta de mâncare și funcțiile normale ale organismului (de exemplu, intestinul și somnul) și, astfel, asigurați-vă că o dietă funcționează în cazul dumneavoastră.

Dacă vă simțiți rău după ce ați consumat lactoză, atunci ar trebui să limitați consumul de produse lactate. Dacă nu sunteți mulțumit de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci trebuie să schimbați ceva. Mulți dintre noi cred că experiența unui anumit disconfort este destul de normală. Cu toate acestea, ei se înșeală. Cel mai bine este să vă scrieți sentimentele în jurnalul de instruire sau nutriție timp de o săptămână și observați eventualele deviații ale planului.

7. Începeți mici

După ce ați adunat toate datele despre corpul dvs., începeți cu mici modificări. O schimbare ascuțită a dietă vă va face să vă confundați și mai mult.

8. Revizuiți dieta cât mai des posibil

Periodic, orice eveniment din viața voastră vă face să vă schimbați modul de viață, fie că este vorba despre nașterea unui copil sau despre căsătorie, despre o situație financiară sau o situație psihologică. Toate astea vă obligă să vă revizuiți programul alimentar.

"Dezvoltând un program de nutriție pe termen lung, te gândești nu numai la mâncarea în sine, ci la multe aspecte ale vieții tale".

Atunci când experții încep să vorbească despre alimente, ei nu știu ce se întâmplă în viața ta și ce factori te afectează. Dezvoltarea unui program de nutritie pe termen lung, crezi că nu numai despre produsele alimentare în sine, dar, de asemenea, despre multe aspecte ale vieții tale.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare