Cum de a pierde o burta

Cum de a pierde o burta

Istoric șocant de întinerire! Mama și fiica sunt o singură persoană!

Ați adus frumosul tău traseu în această lume și, dacă vrei să-ți distragi atenția numai asupra lui / ei, este posibil să nu observați o burtă mică care a rămas chiar și după naștere. Cum scapi de stomac? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta. Cele mai multe mame noi sunt extrem de greu de recuperat după ce au adus bucuria lor acestei lumi. Și fericirea este în partea de sus, există, de asemenea, o mulțime de îngrijorare în masca că stomacul este că pur și simplu nu pare să se întoarcă, și încă face o nouă mamă caută câteva luni însărcinate. Cu toate acestea, există moduri în care (nu) sarcina poate fi netezită pentru a vă aduce înapoi în formularul dumneavoastră înainte de sarcină. Da, în cazul în care celebritățile pot face acest lucru, astfel încât să puteți (cu siguranță, cu un pic mai mult efort). Deci, există multe de pierdut în buricul copilului și așa puteți face.







De ce stomacul bebelușului persistă chiar și după naștere? Acest lucru se datorează faptului că stomacul se întinde pe o perioadă de nouă luni pentru a se adapta copilului în creștere. Imediat ce copilul se naste, muschii abdominali vor lua fara indoiala un timp pentru a reveni la forma lor normala. Experții sugerează, de asemenea, că din cauza supraaglomerării uterului și a altor organe apropiate, este posibil ca stomacul să se simtă umflat. Deci, înainte de a vă oferi ceva pentru a vă scăpa de grăsime pe stomac, există câteva puncte foarte importante pe care ar trebui să le țineți cont. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice dietă sau exercițiu, mai ales dacă alăptați.
În timp ce medicii sugerează că cei care au avut nașteri vaginale pot începe să lucreze pentru a pierde în greutate aproape imediat, aceștia sunt cei care au avut o cezariană, care trebuie așteptată cu cel puțin șase săptămâni înainte de începerea tratamentului. În orice caz, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe.
Experții recomandă, de asemenea, scăderea în greutate de la una la două lire sterline pe săptămână, și nu mai mult. O atenție deosebită trebuie acordată mâncării sănătoase și exercițiilor ușoare, nu dieta. Experții acordă atenție acestui punct, deoarece pierderea în greutate în timpul alăptării poate duce la scurgeri de toxine dăunătoare în organism, care apoi pot face în lapte pe care îl hrănești copilul. În plus, reducerea conținutului caloric al alimentației în timpul alimentației poate afecta cantitatea de lapte matern și vă poate face să vă simțiți slabi.
Orice exercițiu pe care îl faceți inițial ar trebui să aibă un exercițiu de impact redus, cum ar fi o plimbare scurtă. Nu încercați să faceți prea mult prea repede. Trebuie să ai grijă de tine și de copilul tău și trebuie să fii sănătoasă pentru asta.
Acestea sunt sfaturi importante în minte, să trecem la ceea ce puteți face pentru a scăpa de stomac.







Faceți exerciții ușoare fizice
După consultarea unui medic, puteți participa la forme ușoare de exerciții pentru a începe să ardeți grăsime pe stomac. Aceste exerciții includ:

# 10141; plimbări în parc cu un copil în cărucior, cam treizeci de minute
# 10141; clasa yoga postpartum
# 10141; intregul corp se intinde
# 10141; Exercițiu aerobic cu aerobic redus pe DVD
# 10141; exerciții speciale de tonic pentru muschii abdominali, care ar trebui să fie efectuate împreună cu alte exerciții cardiovasculare cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe scări

Exerciții pentru a pierde burta
Există mai multe exerciții care vă vor ajuta să vă reduceți stomacul. Acestea au fost explicate aici. Strângeți stomacul: acest exercițiu necesită numai să vă strângeți cât mai mult stomacul în interiorul vostru, ca și cum ați fi încadrat în blugi foarte strânse. Țineți burta în această poziție timp de aproximativ cinci secunde, apoi eliberați-o. Nu uitați să continuați să respirați când contractați mușchii abdominali. Acest exercițiu va întări muschii abdominali pentru a face exerciții mai riguroase în viitor.
Panta pelvisului: Ridicați-vă picioarele, lățimea umărului în afară, genunchii puțin îndoiți. Micșorați ușor fesele, ridicați pelvisul și retrageți abdomenul. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde. Relaxați-vă și continuați să faceți acest lucru pentru câteva minute la intervale regulate, pe parcursul zilei. Acesta este un alt exercițiu excelent pentru consolidarea mușchilor abdominali.
Crăpături în abdomen: după ce vă întăriți mușchii abdominali din exercițiile de mai sus, puteți merge la principalele abdomene. Stați pe suportul de antrenament și îndoiți genunchii astfel încât tocurile dvs. ating aproape fese. Puneți ambele mâini în spatele capului. Acum, expirați și ridicați partea superioară a corpului fără a mișca partea inferioară a corpului și mergeți înapoi, dar nu atingeți capul de pe podea. Faceți cel puțin cincisprezece repetări ale acestui exercițiu zilnic. De asemenea, mențineți mușchii abdominali stoarși, făcând acest exercițiu pentru a obține cele mai bune rezultate.
Buclele de spate: pentru curling spate, se află pe spatele dvs. pe covor și întindeți-vă brațele în spatele dvs. pentru a menține ceva stabil, de exemplu, un scaun sau un scaun pentru picioare. Expirați și ridicați ambele picioare până la punctul în care acestea sunt la 90 de grade față de podea. Strângeți mușchii abdominali, făcând astfel și coborâți încet picioarele pe podea și strâns adânc, dar nu le lăsați să atingă podeaua. Realizați cel puțin zece repetări ale acestui exercițiu zilnic.
Urmați o dietă sănătoasă
Trebuie remarcat faptul că accentul se pune pe o dietă "sănătoasă". Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa incerci sa taie doar 500 de calorii in fiecare zi pentru a pierde o lire sau doua pe saptamana. Nu permiteți consumul de calorii să scadă sub 1200 de calorii pe zi. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, în care fiecare masă este alcătuită din alimente care conțin următoarele substanțe nutritive: carbohidrați: musli, cereale, cereale integrale, pâine integrală de grâu, orez brun
Grăsimi: nuci, ulei de măsline, avocado
Proteine: ouă, carne slabă, fasole, linte, tofu, produse lactate
Potasiu: legume cu frunze verzi cum ar fi spanac, banane, caise
Fibre: o mulțime de fructe, bacuri de legume crude și legume compotate
Apa: ceai verde (consultați un medic dacă alăptați), sucuri proaspete de fructe și legume stoarse, cel puțin zece pahare de apă pe zi
Vă puteți bucura de aceste alimente ușor gătit sau prăjit, sau chiar se bucură de unele dintre ele prime. Cel mai bun mod de a consuma aceste pierde în greutate după sarcină este să mănânci între cinci și șase mese mici pe zi. Acest lucru vă face să vă mențineți energia și, de asemenea, potrivită pentru a pierde în greutate în cel mai bun mod posibil.

În cele din urmă, experții sugerează, de asemenea, că alăptarea necesită corpul să ardă un număr mare de calorii, ceea ce, în sine, poate ajuta la începerea procesului de scădere a greutății. Cu toate acestea, numai această metodă nu poate fi invocată și, pentru a vă reseta eficient burta, trebuie să urmați exercițiile și sfaturile de mai sus. Fiți răbdători și dați corpului timp să se adapteze la schimbările pe care le întâmpină și veți vedea că aceste sfaturi funcționează ca magie. Sunteți sigur că veți reveni la formular; poate într-o formă mai bună decât dvs. înainte de sarcină pe cont propriu.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: