Bărbații, precum și femeile, doresc să fie subțiri, să aibă o burtă strâmtă și atractivă. Stomacul masculin crește din mai multe motive, deci problema combaterii excesului de grăsime este întotdeauna relevantă. Să aruncăm o privire mai atentă la modul de a îndepărta o burtă de la un bărbat, având în vedere particularitățile aspectului său.
Cauzele unei cresteri a abdomenului unui barbat
Principalul motiv pentru creșterea burta la bărbații moderni este consumul de cantități mari de bere. Nu toată lumea este în măsură să se ia în mână, astfel încât consumul de alcool să înlocuiască sportul și nutriția echilibrată.
Motivele pentru care volumul de stomac la bărbați crește:
- Datorită modificărilor legate de vârstă sau de lipsa de activitate fizică slăbesc și se întind mușchii abdominali, motiv pentru care partea inferioară a abdomenului începe să se ofili, iar apoi crește în volum;
- Dezechilibrul și alimentația dăunătoare conduc la apariția grăsimilor subcutanate în cantități mari;
- Alimentația neadecvată duce, de asemenea, la perturbarea intestinului;
- Situațiile de rutină și stresul zilnic incorecte pot declanșa acumularea de grăsimi în abdomen;
- Metabolismul deranjat poate provoca boli grave ale organelor interne, deoarece acestea încep să fie învelite în grupuri grase.
Având în vedere motivele de mai sus, înainte de a începe lupta cu o burtă mare, este important să vă verificați starea de sănătate și să încercați să vindecați bolile detectate.
Cum să acționați?
Pentru a pierde excesul de grăsime din stomac la un tip tânăr sau la un bărbat matur, se recomandă următorul plan:
- Să se implice în normalizarea metabolismului. Pentru a face acest lucru, consultați un medic sau un nutriționist;
- Este important să se normalizeze funcția intestinului cu ajutorul unei diete compuse de un dietetician sau terapeut;
- De asemenea, este important să vă îndreptați toate eforturile spre scăderea în greutate - eliminarea grăsimii interne și subcutanate;
- Este necesar să se întărească mușchii presei abdominale.
Pierderea în greutate va ajuta doar la acțiuni complexe, deci este important să urmați cu strictețe toate punctele de mai sus pentru a pierde aceste kilograme în plus.
Metode de luptă cu o burtă mare
Pierderea in greutate in abdomen va ajuta la schimbarea dieta, intarirea muschilor abdominali, mergi la sala de sport. Este important să acționați sub îndrumarea unui nutriționist și antrenor de sport pentru a strânge cu stomacul cu succes.
Schimbă hrana
Pentru a reduce volumul de stomac va ajuta la o nutriție specială. Regulile sale principale sunt:
- Mănâncă mâncăruri mici, mici de șase ori pe zi;
- Între mese trebuie să existe întotdeauna aceleași intervale de timp;
- După șapte seara, încercați să nu mâncați nimic. Dacă vă este foame, stingeți-l cu fructe, legume sau un pahar de kefir.
Modificările în dietă ar trebui să se facă treptat, nu pentru o săptămână, ci pentru o lună. Este important să se creeze obiceiuri durabile și pe termen lung care să contribuie la reducerea volumului stomacului pentru o perioadă lungă de timp.
Pentru a pierde in greutate, strânge partea inferioară a abdomenului, este recomandat pentru a reduce utilizarea sau exclude din meniu brutărie produse bogate, paste, orez, cartofi, bere și alte băuturi alcoolice, alimente semi-procesate și rapid, precum și produse de patiserie.
Se recomandă să mâncați legume proaspete și fructe - pere, mere, prune, portocale. Și, de asemenea, verdeață, castraveți, roșii, dovlecei, piper bulgar, varză și morcovi. Aceste produse conțin o mulțime de fibre vegetale, care au un efect pozitiv asupra digestiei și metabolismului.
Este util să aibă, de asemenea, un terci de porumb (terci pentru micul dejun), carne dieta alba (pasare, iepure), pește marin. Este o carne albă și un pește îmbogățit cu proteine și acizi polinesaturați, care sunt necesari pentru un om pentru energie.
Pentru a crește masa musculară este recomandată, există organe comestibile, deoarece au o mulțime de proteine.
Pentru buna funcționare a intestinului, se recomandă să beți kefir și să vă bucurați de diferite produse din lapte acru. Dacă nu există posibilitatea utilizării laptelui de calitate, acesta poate fi înlocuit cu lactobacili în capsule.
În dimineața și în seara, încercați zilnic să beți un pahar de iaurt sau iaurt fără zahăr.
Noi întărim presa
La partea inferioară a trunchiului unui bărbat a fost strânsă este important să se mențină forma mușchilor oblici abdominali. Dacă reușiți să întăriți astfel de mușchi și să pierdeți depunerile de grăsime de la ei, abdomenul va fi în mod eficient eliminat.
Mușchii oblici sunt întăriți prin exerciții de torsiune. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, este important să practicați în mod regulat, respectând cu strictețe corectitudinea exercițiilor. Începeți să vă întăriți abdomenul inferior și mușchii săi se recomandă cu două sesiuni pe săptămână. După un timp, va fi posibil să începeți formarea zilnică.
Dacă practicați singur, faceți toate exercițiile în cantități mici la început. După o lună de ore, ele pot fi mărite.
Pentru a pierde în greutate, este necesar să se pregătească sistematic dimineața timp de o oră. În fiecare săptămână, se recomandă schimbarea locurilor de exercițiu și a numărului de abordări, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu încărcăturile.
Mergem la sală
Cât de repede scoateți burta de la om va fi instruit în sala de gimnastică de către un instructor personal. Specialistul va evalua situația, pentru a identifica zonele cu probleme ale corpului și de a face un program care va ajuta în cazul dumneavoastră să-și piardă burtă în plus acumularea de grăsime. Dacă lucrați din greu, strict recomandările antrenorului, după o lună veți vedea rezultate bune.
Dacă vă decideți să faceți o practică fără un instructor, formarea dvs. ar trebui să fie după cum urmează:
- De trei ori pe săptămână, efectuați exerciții generale de întărire (încălzire) și o jumătate de oră de cardioion;
- De asemenea, de trei ori pe săptămână trebuie să pregătiți mușchii tari ai presei și 15 minute pentru a efectua operații cardio.
Cardio sunt importante într-un exercițiu complex ca burta mare nu respira omul, din cauza a ceea ce inima se confruntă cu sarcini grele. Dacă crește cu atenție exercitarea de aerobic poate pierde cu succes de grăsime, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, circulația sângelui, precum și de a efectua de formare la procesul corect de pierdere în greutate corporală.
Alegerea simulatoarelor este importantă pentru a lua în considerare și ce mușchi afectează în continuare, cu excepția abdomenului. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, este recomandat să trageți picioarele în poziție suspendată sau în poziție culcată. Accentul trebuie pus pe trunchiul inferior, nu pe partea superioară.
Recomandări suplimentare pentru bărbați
În plus față de cele de mai sus, este recomandat să vizitați sauna sau sauna. O astfel de odihnă este utilă pentru procesele metabolice și detoxifiere din organism.
La domiciliu, puteți lua un duș de contrast, care va îmbunătăți circulația sângelui și va elimina toxinele din organism.
Pentru a pierde în greutate în zona abdominală și pentru a obține un corp frumos inferior, este recomandat să faceți un masaj. Efectul mecanic asupra abdomenului va distruge celulele adipoase și, de asemenea, va îmbunătăți circulația sângelui.
Este important să se respecte regimul de băut. Se recomandă o zi să beți cel puțin opt pahare de apă de înaltă calitate. Dimineața, sucul de miere sau de lămâie se poate adăuga la pahar cu apă. Înainte de micul dejun, puteți lua o linguriță de ulei de măsline sau de ulei de măsline. Astfel de băuturi vor avea un efect benefic asupra funcționării intestinelor. Într-o lună de implementare strictă a tuturor acțiunilor descrise mai sus, vor fi văzute rezultate bune.
Acum știi să scoți burta de la om, astfel încât trunchiul său să fie întotdeauna frumos și atractiv. Este important să nu renunți, dar lupta luna după lună pentru figura dvs. subțire, cu o burtă frumoasă de sex masculin.
(fără voturi, să fie primul)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: