Dezvoltarea fizică a copiilor trebuie să corespundă normei de vârstă. Cu cât este mai bine, cu atât mai des copilul este bolnav și se dezvoltă mai repede. Gimnastica ajută la întărirea corpului, dezvoltă coordonarea, abilitățile motorii, face ca mușchii să fie puternici. În 2-3 ani este deja posibilă predarea copiilor la gimnastica zilnică. Pentru fiecare vârstă, puteți alege un set adecvat de exerciții. Trebuie să începeți cu mai simplu și apoi complicați antrenamentele pe măsură ce crește copilul.
Pentru clasele pentru copiii mici sunt organizați sub formă de jocuri, băieții mai în vârstă pot face deja un set de exerciții de fitness sub îndrumarea adulților. De la vârsta de 5 ani, copiii pot participa deja la școli și secții sportive, unde se desfășoară o pregătire regulată în gimnastică, diverse lupte, precum și diverse jocuri sportive.
Cum sa imbracam copiii pentru antrenamentul fizic?
Exercițiile fizice sunt mai bine efectuate pe stradă. Aerul proaspăt, saturat cu oxigen, va acționa sănătoși asupra sănătății copilului. În condiții nepotrivite (îngheț sau ploaie), este necesar să se facă într-o cameră cu ferestre deschise, astfel încât aerul să circule liber prin cameră. Îmbrăcămintea potrivită pentru antrenament trebuie să fie confortabilă, adică să nu constrângă mișcările. În vreme caldă, șorturile scurte și tricoul sunt cea mai bună opțiune. În frig aveți nevoie să purtați un cățel.
Exerciții pentru dezvoltarea fizică bună a copiilor 2-3 ani
Particularitatea vârstei tinere este că activitatea principală a copiilor se joacă. În timpul ei, ei învață, dezvoltă și stăpânește lumea. De asemenea, puteți învăța să faceți gimnastică în același mod - dacă o faceți într-un mod jucaus. Redarea și implicarea simultană în activitatea fizică vor fi interesante și utile pentru dezvoltarea fizică a copiilor de doi până la trei ani.
Durata cursurilor ar trebui să fie minimă - 5-10 minute, deoarece copiii mici pot să păstreze o atenție intensă numai pentru această perioadă de timp. Complexul pentru copii mici include exerciții de fitness, pe care trebuie să le repetați de 4-5 ori. Este necesar să faceți o încălzire, în timpul căreia îi puteți oferi să meargă într-un cerc, să alerge într-un ritm lent timp de aproximativ zece secunde, să sară puțin. Alternarea acestor activități este permisă. Complexul de bază este realizat într-o anumită ordine, pornind de la corpul superior și terminând cu cel inferior.
Exerciții de fitness pentru mușchii mâinilor și brațul umărului
- "Potyagushki-porastushki". Poziția inițială (PI) este în picioare, picioarele se răspândesc puțin. Ridicați-vă brațele în sus, întindeți-vă și coborâți-le înapoi.
- "Soarele". Poziția inițială este aceeași. Pentru a vă întinde brațele în sus, urcând degetele de la picioare, apoi coborâți-le.
- „Păsări“. Acceptați PI - ridicați-vă drept, picioarele puțin depărtate. Ridicați-vă mâinile prin laturi și le coborâți, imită aripile aripilor pasărelor.
Exerciții pentru mușchii spatelui
- "Bows". IP - se ridică drept, picioarele se întind ușor peste umeri. Rulați panta, puneți-vă pe podea, luați PI.
- „Cioc, cioc.“ Ridicați-vă în poziția inițială ca în exercițiul anterior. Înclinați-vă și loviți-vă pe genunchi.
- "Ne uităm pe fereastră." IP - stați pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi. Efectuați trunchiul trunchiului înainte, întorcând capul spre dreapta și spre stânga, ca și cum ați privi în fereastră, reveniți la IP.
Exerciții de fitness pentru mușchii picioarelor
- "Jumping-galop." IP - stați pe o suprafață fermă, picioarele împreună. Să sari într-un loc de mai multe ori.
- "Ne ascundem". IP - pune picioarele puțin, cu mâinile în jos. Squat, pune mâinile pe genunchi, pune-ți capul pe piept (cum să ascundeți), luați PI.
- „Primăvară“. Stați drept, brațele se întind de-a lungul corpului. Efectuați o jumătate de secundă elastică timp de 30 de secunde.
Exerciții pentru copii 4-5 ani
La această vârstă, copiii pot face deja exerciții pentru o perioadă mai lungă cu aceeași atenție. La 4 ani, dezvoltarea fizică a copiilor îi permite să practice cu ei timp de 15 minute în fiecare zi. Ca urmare a unor astfel de instruiri, mușchii sunt întăriți, copiii își simt mai bine corpul, devin mai flexibili.
Formarea mușchilor mâinilor:
- „Cătușe“. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și ridicați-vă brațele în lateral. Faceți 4 rotații de mână în fiecare direcție. Repetați de 3 ori.
- „Roți“. Ridicați-vă drept, picioarele trebuie așezate la distanța dintre umăr. Rulați 4 rotații cu mâinile înainte înainte și apoi înapoi. Repetați exercițiul de 3 ori.
- "Strongmen". IP - stați drept, puneți-vă mâinile pe umeri. Țineți coatele în fața dvs., astfel încât să se atingă reciproc, să luați PI. Executați de 5 ori.
- „foarfece“. IP - ridicați-vă drept, picioarele ușor deoparte. Trage-ți mâinile în fața ta. Treceți-le ca foarfece și reprimați-le de 5 ori.
Miscarea muschilor din spate pentru copii:
- "Cine este acolo?". IP - stați drept, puneți-vă mâinile pe talie. Rotiți capul spre dreapta, luați PI, apoi mergeți spre stânga. Executați de 6 ori.
- "Pendulul". Poziția inițială este aceeași. Faceți 5 înclinații unul câte unul spre stânga și spre dreapta.
Antrenăm mușchii picioarelor:
- „Grăbește-te.“ Ridică-te drept, pune-ți picioarele lângă tine, slăbește brațele liber. "Mergeți" într-un singur loc timp de 10 secunde, ridicați-vă mâinile pe laturi, din nou "asemănați", ridicați mâinile în sus, "semănați", puneți mâinile jos.
- "S-au ridicat, s-au așezat". Faceți squats, ridicându-vă mâinile în fața dvs. Spatele trebuie ținut drept, picioarele atingând complet suprafața podelei. Faceți 7 șezuturi.
- Sărind pe un picior. Ridicați-vă drept, picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe talie. Faceți 4 salturi pe fiecare picior.
Exerciții de fitness pentru dezvoltarea flexibilității:
- "Pantă până la picioare." IP - se ridică drept, mâinile în jos, picioarele drepte se fixează ușor. Îndoiți-vă, apropiați de degetele piciorului drept, reveniți la IP, aplecați până la degetele picioarelor stângi. Efectuați 3 repetări.
- „Trage, trage.“ IP - așezat pe podea, cu picioarele larg răspândite. Pentru a ajunge la degetele piciorului drept, reveniți la FE, apoi atingeți degetele piciorului stâng, reveniți la FE. Repetați de 4 ori.
Pentru a se angaja în activități interesante pentru copil, pot fi alternate cu jocuri în mișcare, înot, mers pe jos. Și dacă faceți exerciții de fitness cu părinții sau cu frații și surorile, copiii vor înțelege în curând că sportul este bun și util. Formarea obișnuită va deveni un obicei, copilul va percepe activitatea fizică ca o distracție necesară și plăcută.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: