De ce bea apa?
De ce bea apa?
O întrebare simplă. Atât de simplu încât pare că nu este nevoie să întrebați. Și vă întrebați, și se pare că din zece oameni doar cineva știe de ce să bea apă. Veți spune: beți apă pentru că doriți. De ce vrei? Pentru că nu puteți trăi fără apă. Și nu poți trăi, pentru că mereu folosim apă și trebuie să-l umplem. Ia-o pe geamul rece. Sticla se înghesuise, acoperită cu picături de apă. De unde a apărut apa? Din corpul tău. Nu toată lumea știe că doar prin respirație o persoană pierde aproape o jumătate de litru de apă zilnic. Sau, spuneți, vă transpirați. De unde a apărut transpirația? Din nou, din același organism. Și odată ce ai cheltui apă, pierzi, ai nevoie în când zapasatsya.V persoană medie, de la ora in fiecare zi pentru a pierde aproximativ 2,5 litri de apă în timpul respirației, transpirație, pentru nevoile fiziologice interne. În procesul de eliminare a toxinelor din organism cu urină și fecale.
Se estimează că pentru a umple pierderile de lichide o persoană, a cărei greutate este de 56 kg, ar trebui să utilizeze în medie 8 pahare de lichid pe zi. Ce simptome pot apărea într-o persoană care consumă prea puțină apă?
- Dureri de cap. Durerile de cap și amețelile pot fi primele simptome ale deshidratării, deoarece creierul este 75% apă.
- corp Zapory.Kogda devine prea puțină apă, ea este nevoie din toate sursele, inclusiv din conținutul intestinal, și, în principal colon. Rezultatul? Constipația și otrăvirea corpului.
- Atunci cand volumul de lichid scade, abilitatea organismului de a elimina toxinele prin urinare este de asemenea redusa. Aceste toxine trebuie eliminate în alt mod, prin piele.
- Concentrație slabă și oboseală. În cazul în care organismul este suprasaturat cu toxine și nu are cantitatea necesară de apă pentru ao scoate, vă simțiți mai puțin energic.
- Otecki Când corpul primește puțină apă, îl consideră o amenințare la supraviețuire și începe să dețină fiecare picătură. Apa este, de obicei, depozitată în spațiul intercelular și, ca rezultat, mâinile și picioarele se umflă. Diureticele sunt, în cel mai bun caz, o cale temporară de ieșire din situație. Ei, din păcate, elimină apa din organism împreună cu niște nutrienți importanți.
- Placă pe limbă. Miros neplăcut din gură. Dryness in the mouth. Saliva hidratează gura, iar deshidratarea reduce cantitatea.
- Spasm muscular Acest lucru se întâmplă dacă oxigenul insuficient este furnizat mușchilor prin sistemul circulator.
Ce fel de lichid să bei și cum să îl bei? Deoarece apa nu conține săruri, grăsimi, colesterol și cofeină, este mai ușor să excretați din organism. Prin urmare, cel mai bine este să beți apă brută. Principalul lucru este că ar trebui să fie de bună calitate. Compoziția minerală a apei nu are nicio importanță. Pentru băutură constantă și gătit, este adecvată apă dulce cu o mineralizare totală de până la 0,5 g / l.
Bea de fiecare dată când zhazhdu.Vypivayte cu un pahar de apă după fiecare excursie la tualet.Obespechte ei înșiși acces permanent la apă potabilă. Beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte și după masă. Evitați utilizarea de apă puternic carbogazoasă: ea stimulează secreția de suc gastric, și astfel provoacă un sentiment de apă goloda.Peyte înainte, în timpul și după mit trenirovok.Rasprostranenny fizice: mai mult apa pe care o bem, cu atat mai greu devine rinichi. Pe de altă parte, atunci când deficiențele de apă în dieta noastră și rinichi degradate crește sarcina asupra ficatului.
Este adevărat că, atunci când apa de la robinet este fiartă, toți microbii sunt uciși și astfel de apă devine în siguranță pentru oameni? Când se fierbe, microorganismele mor, dar sărurile metalelor grele rămân în apă. aceeași substanță utilă la sărurile de calciu și magneziu reflux sunt distruse și sunt depozitate ca scara pe pereții vasului. Apa fiarta intr-o zi devine daunatoare sanatatii. Când fierbere este deranjat așa-numita „imunitate“ și apă în timpul depozitării ca un burete absoarbe din aer toate microorganismele, bacteriile, virușii. Apa fiarta trebuie beata doar dupa fierbere sub forma de ceai sau cafea.
Nu confunda foamea și setea. Atunci când organismul nu are apă, începem să simțim foamea mai des și, mai mult, mâncăm dulciuri. Pot bea prea mult lichid? În principiu, este posibil, dar este puțin probabil să reușiți. Rinichii sănătoși pot trece prin ei înșiși la 20 de litri de lichid pe zi. Aici, de asemenea, estimați, dacă sunteți capabili să beți pentru o zi de 80 de pahare de apă? Numai dacă există boli grave ale rinichilor, inima poate fi o restricție în administrarea de lichide. În acest caz este necesară coordonarea regimului de apă cu medicul curant.
Recomandări pentru persoanele care reduc greutatea. In timpul zilei, bea 2 - 2,5 litri de apă fără alimentele. Pentru cei care nu sunt utilizate pentru a bea suficienta apa poate creste cantitatea de aportul de lichide la volumul dorit cu zilnic un pahar la rația zilnică.
Beți apă curată cu mineralizare redusă, care nu conține zaharuri.
Utilizați suplimente alimentare care au un efect diuretic ușor și normalizează echilibrul apă-sare. Ele compensează, de asemenea, pierderile posibile cu un lichid de minerale și vitamine.
Persoanele în vârstă sunt mai sensibile la deshidratare. Funcționarea rinichilor se înrăutățește, semnalele sete devin mai slabe, ca rezultat scăderea nivelului lichidului din organism. Persoanele în vârstă utilizează adesea medicamente care pot deshidrata și organismul.
Factorii care afectează creșterea nevoii de a bea un lichid:- Creșterea în greutate - Creșteți cantitatea de lichid beat cu 1 sticlă la 20 kg de exces de greutate.
- Creșteți temperatura aerului înconjurător în zilele fierbinți - Creșteți cantitatea de lichid beat de 1,5 2 cești în zilele fierbinți.
- În baie, în sălile de aburi, beți mult lichid. În nici un caz nu limitați cantitatea de băutură lichidă înainte și după camera de aburi. Bea multe lichide în aceste cazuri.
- Umiditate scăzută a aerului înconjurător. Mai ales are loc în sezonul de încălzire și în avioane.
- O stare dureroasă și o creștere a temperaturii corporale necesită multă băutură.
- Creșterea proteinei din dietă.
- Creșterea în proteine a dietei crește necesitatea introducerii de lichide în organism.
- O creștere a frecvenței de respirație asociată încărcărilor sau altitudinilor mari. Cu fiecare expirație, corpul pierde o anumită cantitate de lichid. Pierderea activă în greutate necesită o creștere a băuturii băutură.
- Cofeina și alcoolul. Cofeina și alcoolul deshidratează corpul, așa că încercați să beți un pahar de apă înaintea unei băuturi care conține alcool sau cofeină.
- Femeile care alăptează au nevoie de mai multă apă.
- Fumatul de țigări accelerează, de asemenea, retragerea apei din corp.
- O sărbătoare bogată mărește nevoia de apă a organismului.
- Creșterea activității fizice. Creșterea activității fizice crește necesarul zilnic de lichid cu aproximativ un sticlă pe oră de exercițiu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: