Ca pagina, faceți clic pe butoanele:
Mulți culturisti susțin fără sfârșit ceea ce este mai eficient pentru creșterea musculară - simulatoare sau greutăți libere?
Ganterele și baretele sunt clasificate ca ponderi libere. Pe de altă parte, dispozitivele cu blocuri și cabluri sunt simulatoare.
Faptul este că greutățile libere și simulatoarele efectuează mai multe sarcini diferite. Cea mai bună opțiune pentru toată lumea: să înțeleagă această problemă și să se aplice corect atât în formarea lor.
Pentru a mări masa musculară. trebuie să te concentrezi pe a face exerciții cu greutăți libere. Toți fanii simulatorilor ar trebui să-și reconsidere urgent opiniile cu privire la echipamentele de antrenament. La urma urmei, greutatea liberă este de fapt mai eficientă pentru creșterea musculară. Deși exercițiile cu ele sunt mult mai greu de realizat, pentru că nimic nu ajută mișcarea și nu o ghidează pe traiectoria corectă, dar acest fapt ne spune de ce greutățile libere sunt mai eficiente.
De ce greutatea liberă implică munca majorității fibrelor musculare decât simulatoarele?
Problema este că simulatoarele nu încarcă stabilizatori musculare și sinergici musculare și nu contribuie la dezvoltarea lor. Dar acești muschi sprijină mușchii de bază atunci când efectuați mișcări complexe. De exemplu, dacă trebuie să strângeți bara într-o poziție predispusă, va trebui să utilizați stabilizatori musculare și sinergici musculare pentru a efectua exercițiul. Trebuie să folosiți o mulțime de mușchi. Dacă efectuați o apăsare pe simulator, atunci nu veți mai avea nevoie de ajutor din partea mușchilor stabilizatori, deoarece simulatorul însuși susține deja mușchii principali.
Simulatoarele, în general, nu pot încărca mușchii localizați în jurul zonei pe care lucrați, care sunt stabilizatori. Trebuie să vă amintiți - pentru a crește mușchii principali, muschii stabilizatori trebuie să fie puternici. Și singura modalitate de a realiza acest lucru este de a lucra, practic, cu greutăți libere.
Exerciții cu greutăți libere, cum ar fi squats, barbells or dumbbells în jos, diluarea de mâini cu gantere pe laturile culcat și altele dau o sarcină foarte mare pe muschii de sprijin. de aceea te obosesti atat de repede in timp ce faci aceste exercitii. Cu toate acestea, chiar dacă vă obosesc foarte repede, veți construi mai mulți mușchi și veți deveni mult mai puternici foarte repede.
Puteți include exerciții pe simulatoarele din programul de antrenament, dar trebuie să le executați numai după exerciții cu greutăți libere. Astfel, veți fi capabili să faceți bine lucrul cu mreana și ganterele și apoi să terminați mușchii cu exerciții pe simulatoare.
În primul rând trebuie să întăriți mușchii de sprijin și atunci când faceți exercițiile corect și cu tehnică curată, atunci va fi timpul să vă rostogoliți mâneci și să începeți să vă depuneți eforturi fizice. În plus, pentru a construi musculare. trebuie să lucrați cu scoici grele. Aceasta înseamnă că trebuie să vă ocupați de o astfel de greutate, cu care greu puteți efectua între 6 și 12 repetări în 3 abordări. Dacă puteți efectua 12-15 repetări, atunci greutatea este considerată ușoară și ar trebui să o creșteți.
Urmați aceste sfaturi și puteți fi siguri că creșterea musculară va fi mai rapidă. Întotdeauna amintiți-vă că unul dintre factorii-cheie în creșterea musculară este întărirea muschilor de sprijin. Numai exercițiile cu greutăți libere pot face această sarcină.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: