Puteți mânca alimente absolut sănătoase și, în același timp, puteți câștiga excesul de greutate. Un factor foarte important este porțiunea corectă. Supraalimentarea este plină de excesul de greutate și malnutriția - încălcări grave ale proceselor metabolice din organism. Dar nu toată lumea iubește (și capabil) Calculând atent numărul de calorii și de grame de ... În acest caz, un dietetician Sian Porter își propune să se concentreze pe un instrument dat pentru noi, prin natura - propriile sale mâini!
Porter recomandă respectarea principiului bine cunoscut al alimentației sănătoase: să mănânci în porții mici, de 5 ori pe zi.
Ei bine, mâinile vă vor ajuta să determinați dimensiunea corectă a unei porțiuni, individual pentru corpul dumneavoastră. Mai mult, este arătat în mod clar cantitatea corectă de porții de alimente diferite pe masă.
În funcție de dimensiunea mâinilor, greutatea porțiunilor va fi diferită. În caz contrar, sunt indicate cifrele aproximative în grame.
Porțiunea de orice fel de carne ar trebui să aibă dimensiunea palmei (fără a lua în considerare lungimea degetelor). Aceasta este de aproximativ 100 g.
Pește alb
O porțiune corectă de pește alb - o palmă plină (cu degetele). Aceasta este de aproximativ 150 g.
Spanacul îți poate permite o armă întreagă - atât cât se potrivește în ambele palme. Și aceasta este de aproximativ 80 g.
O porție de fructe de pădure este plasată în două mâini pliate cu o mână. Sunt aproximativ 80 g.
O porție de legume, conform dieteticianului Sian Porter, ar trebui să fie mărimea pumnului tău. E vorba de 80 de ani.
Servirea macaroanelor (în formă brută), de asemenea, nu trebuie să depășească dimensiunea pumnului. Aceasta este de 75 g.
O porție de nuci este o mână. La urma urmei, ele sunt foarte utile, dar extrem de calorii.
O porție de cartofi finiți este și mărimea pumnului tău. Luați acest lucru în considerare la gătit cartofii, deoarece după gătire crește ușor volumul. Greutatea aproximativă a acestei porțiuni este de 180 g.
Soiuri grase de pește
Acest pește, ca și carnea, trebuie să mănânci pentru o singură porție - ca palma (fără a ține cont de lungimea degetelor). Este vorba de aproximativ 100 g.
Orice ulei (dacă floarea-soarelui, unt de arahide, sau, la fel ca în fotografia de mai jos) ar trebui să fie prezent într-o cantitate cu privire la modul în care vârful degetului mare. Cu toate acestea, uleiul este dificil de măsurat prin această metodă, prin urmare, ghidată de figura 15 grame.
O porție de brânză este ca cele două degete ale tale. Sunt aproape 30 de ani.
Cilindri dreapta, prăjituri sau capcane sunt ca și cum ar fi îndoit indexul și degetele mijlocii. Adevărat, a permis în mod grațios că un capăt era mai lat decât cele două degete din partea de jos :)
Dar nutriționiști vin toate cu „noi“ moduri de a face cu a fi excesul de greutate, este ca oamenii de știință britanici cu studiile lor tot mai complicate și inutile. De ce reinventați roata? Deja cu mult timp în urmă se știe să piardă în greutate cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie mai puțin cheltuite. TOTUL!
Acest sistem este o nebunie, așa cum sa menționat deja mai sus, sistemul de alimentare de alimentare pentru o persoana care sta la birou și nu implicat în sport, și activitatea umană-intensivă, du-te la sala de sport - diferite! Și aceasta este pentru a menține greutatea sau pierderea in greutate? Și apoi totul într-o zi poți mânca sau selectiv? pe o bază de zi cu zi? Și majoritatea produselor nu sunt prezentate, în cazul în care sunt fructe, cereale, alte legume?
Și, în principiu, cu multe "ladoshkami" nu este de acord, broccoli, spanacul poate mânca cât de mult se va potrivi.
Porțiuni destul de mari chiar. Pește, nu pot să o fac imediat.) Aparent, de aceea este subțire.
Ei bine, am degete lungi, ciocolata poate fi un pic mai mult), și așa am mânca tot ce este pe imagine la de 3 ori mai mult și nu recupera
Mi-e teamă să întreb, în stânga, ce substanță densă?
Nu pot mânca de 5 ori pe zi, nu vreau. Mănânc 1-2 ori maxim, dar pot mânca pizza, hamburger, ciocolată întregă etc.)
cum poți mânca alimente sănătoase și te simți bine? Totul este digerat usvaivaetsya.Ya primăvara și nu a mâncat doar porțiuni uriașe de salată zeleni.Usvaivaetsya 100% # „ea ajuta la curatarea organismului de gadostey.A fructe. Deși găleți kushayte.Konechno în cazul în care pentru a împinge aluatul cu carne, prăjituri și bomboane, în timp ce spune că ponravilas.Nu de ce sunt mișcarea de mere stala.A? O sarcină la corp? Chinezii spun, bătrânețea este atunci când o persoană nu se poate îndoi .
Și am auzit cel mai bun mod de a calcula cantitatea optimă de lovituri de la Denis Borisov.
Ideea este că trebuie să te cântărești și apoi o săptămână acolo, ca de obicei, și să înregistrezi totul. Calculați calorii pe zi.
Din nou, cântăriți și vedeți ce sunt modificările pe masă.
Există un + sau un 0? Reducem conținutul caloric.
Există un minus mare? Adăugați calorii.
Există o pierdere optimă de masă - lăsăm totul așa cum este.
Toate aceste recomandări sunt prea generale. Și văd logica lui Dencik.
Articole similare
-
Câți copii nou-născuți mănâncă cum să tratați colic și icter la un copil
-
Tot ce trebuie să știți despre impactul inerent și despre impactul acestuia asupra persoanei
Trimiteți-le prietenilor: