Exercițiul ajută la creșterea rezistenței mâinilor în etapa finală a presei de bancă. Când gâtul este ridicat, lanțurile cresc treptat de la podea, ajungând la un maxim la punctul de sus. Lanțurile vă permit să ridicați greutățile greu, treptat. / 3 /
Exerciții de sarcină suplimentară Grupa 814. Apăsați tija de pe banca înclinată spre partea superioară a capului.
Hvat larg până la 90 cm. Situat pe o bancă la un unghi de 30 - 45 de grade. Un unghi mai puțin acut dă o încărcătură mai mare pe umeri și un mic pe piept. Încercați să micșorați gâtul cât mai aproape de bărbie, acesta este un excelent exercițiu combinat pentru umeri și piept. Toate soiurile de presă de bancă situate pe o bancă înclinată stimulează secțiunile superioare ale mușchilor pectorali. Muschii pectorali încărcați indirect, în general, deltas și triceps. / 2 /
15. Apăsați pe o bancă cu înclinare scăzută pe fundul capului.
Datorită amplitudinii scurte a mișcării și avantajului mecanic cu coatele mai aproape de trunchi, devine posibilă ridicarea celei mai mari greutăți în această poziție decât în poziția orizontală. Periile vor fi distanțate foarte mult, iar în poziția inferioară atingerea gâtului va fi la 3-5 cm sub mușchii pectorali. Încărcarea maximă se face în părțile inferioare și exterioare ale mușchilor pectorali.
16. Apăsați pe o bancă înclinată la un unghi de 30-45 grade. / Vezi fotografie 34 și 35 /
Exercitarea dă același efect mușchilor ca exercițiul 14.
17. Apăsarea de la stâlp în picioare, jogging-ul.
Exercitarea afectează deltele și tricepsul.
18. Apăsarea din spatele capului, prinderea largă etc. Rod pe umerii din spatele capului.
Exercițiul acționează pe fasciculul frontal al deltasului, dar o sarcină indirectă mult mai puternică cade pe fasciculele din mijloc și din spate.
19. Shvung zhimova din piept.
Atletul efectuează presa de bancă cu ajutorul picioarelor. Lovitura de bara dă accelerația inițială cu strângerea mâinilor. Acest exercițiu vă permite să stoarceți mai multă greutate decât atunci când vă ridicați.
20. Presa ședinței de la piept - și. pe bancă, bara stă pe piept, presează din piept.
Încărcarea principală în exercițiu se încadrează pe mușchii deltoid și extensoarele brațelor din articulațiile cotului. / 4 /
21. Apăsarea ședinței din spatele capului - și. etc pe bancă, bara se sprijină pe umeri.
/ Vezi fotografie 36 și 37 /
În acest exercițiu, mușchii care extind antebrațul în articulația cotului (mușchiul cu trei capete al umărului), mușchii deltoizi și trapezius funcționează. În tensiune statică există mușchii abdominali și musculatura din spate, care mențin trunchiul într-o poziție verticală. Exercitarea este folosită pentru a dezvolta forța centurii umărului. / 4 /
22. Apăsați alternativ haltele (ganterele), în picioare.
Exercitiul este considerat a fi mai mult
eficace decât cu o barbotă, pentru că
ganterele oferă o amplitudine mare,
astfel încât în punctul de jos al gantere de circulație sunt necesare
cât mai scăzut posibil.
23. Apăsați alternativ ganterele (ganterele), în timp ce ședinți.
/ A se vedea de asemenea. fotografie 38 /.
Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru presa de bancnote. aceasta
Exercitiile functioneaza spre exterior si lateral
Capul deltoidelor, precum și mușchii musculo-scheletici
sacul articular al centurii de umăr. ține
Coatele aproape de urechi, reduc riscul de rănire
Musculatură musculară. / 5 /
25. Presa franceză de bancă
Exercițiul afectează puternic tricepsul în ansamblu, în special pe fascicolele sale medii și interioare, întărește ligamentele încheieturilor și încheieturilor mâinii. Bara trebuie să fie luată cu o prindere îngustă de sus, se află pe o bancă și vă întinde picioarele. Îndreptați-vă brațele și începeți să coborâți bara până când atinge puntea din frunte sau din nas. / 2 /
26. Reducerea mâinilor pe simulator. / Vezi fotografie 40 /
Acest exercițiu ridică excelent
o masă comună de mușchi pectorali.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: