Aruncă-ți mușchii!

BLOCAȚI MUSCULELE TALE!

Trainerul legendar a creat un sistem metodic unic care garantează creșterea masei musculare, rezistență și forță!

István Yavorek este cunoscut în sport de peste 40 de ani. Sa născut în România, unde a primit o educație sportivă și acolo a antrenat, de asemenea, cu halterofilii locali din 1964 până în 1982. Sub conducerea sa, echipa națională de haltere a țării a obținut recunoașterea mondială. Din 1983, la invitația Comitetului Olimpic din Coreea de Sud, acesta pregătește echipa de haltere a țării și apoi se mută în Statele Unite.

Aici conduce învățătura, primește titlul de profesor și pregătește cu succes echipele de studenți. El este abordat de vedete sportive, de la campioni olimpici până la baschet și eroi de fotbal american.

În SUA, Yavorek a câștigat faima regelui antrenorilor, datorită propriului său program de antrenament cu adevărat unic. Imaginați-vă, Yavorok oferă sportivilor de orice specialitate, de la tenis de la powerlifters, așa-numitul. "Alive", forță funcțională și dinamică. Spre deosebire de alte antrenori, el nu se ocupă cu creșterea rezistenței sportivului la principalele exerciții extrem de specializate, de exemplu, în curate și tresar și smulge la haltere, și crește puterea și coordonarea generală a tuturor mușchilor. Și este la fel ca efect magic asupra performanțelor exercițiu: baschet se mișcă mai repede și sari mai mare, mai puternic jucator de tenis lovește mingea racheta, poc-erlifter mai agitare.

Yavorok se opune cu fermitate unei antrenamente de specialitate îngustă, atunci când un atlet antrenorează intens numai acei mușchi care participă la mișcarea principală pentru el. În ceea ce privește culturismul, potrivit lui Yavorek, creșterea musculară este răspunsul la realizarea unei funcții dinamice. Mai mult, cu cât această dinamică este mai mare, cu atât creșterea musculară crește. Suna abstruse, dar in realitate totul este simplu. Uite, tu stai cu barul încet. Dar Yavorek sugerează să-și scuture picioarele în mod diferit: forțând un atlet să facă salturi cu o barbell pe umeri. Rata de exercitare crește de multe ori, și, deși greutatea mreana mușchii în mod obiectiv mai mici de șolduri și de a crește într-adevăr diametrul mai repede decât genuflexiuni tradiționale!

Astăzi, Yavorok și-a îndreptat atenția către culturisti. El pregătește mulți sportivi eminenți. Vă oferim un program de instruire lunar pentru iubitorii de culturisti, creat de Yavorok pe baza principiilor faimoase de formare.

FORMULARUL TRAINERULUI

"Am primit mii de scrisori prin care le-am cerut să dezvolte un program de instruire special pentru culturisti amatori. Am creat un astfel de program. Este conceput pentru o lună de instruire de trei ori pe săptămână. Fiecare antrenament durează aproximativ o oră și jumătate. Complexele includ exerciții tipice cu marmură și gantere, totuși le veți executa conform principiilor mele metodice.

Repet, sunt împotriva izolării încărcăturilor. La fiecare antrenament veți încărca toți mușchii corpului. Mai mult, exercițiile pentru aceleași grupuri musculare ar trebui "întrerupte" de exerciții pentru alți mușchi. De ce? Faptul este că nu vă ridicați greutatea musculaturii. Puterea contracției musculare depinde de puterea semnalului nervos trimis de creier. Cu cât semnalul este mai puternic, cu atât este mai puternic mușchiul. Deci, primul care cauzează nu este musculatura, ci sistemul nervos. Nervii te obosesc de la exerciții la exerciții și semnalul slăbește. Împreună cu puterea semnalului, intensitatea antrenamentului cade. Dacă după un exercițiu pe un mușchi faceți un exercițiu pentru celălalt, mecanismele nervoase ale primului mușchi se vor odihni. Din acest motiv, un nou exercițiu pentru acest mușchi nu va funcționa mai bine.

În fiecare exercițiu trebuie să faceți 8 seturi. Câte opt? Pentru că aveți nevoie de hipertrofie maximă. Și pentru aceasta trebuie să includeți numărul maxim de fibre musculare în lucrare. Pentru a face acest lucru, este necesar să se mărească greutățile de formare de la set la set în pași mici. Da, numărul de fibre de lucru este direct proporțional cu greutatea de lucru. Cu toate acestea, este inutil să credem că, dacă apucați de greutatea mare din primul set, imediat "rulați" majoritatea fibrelor musculare. Nu, totul este mult mai complicat. Un semnal nervos din creier pare să creeze o rutină prin zăpadă. Ea devine mai profund de la set la set. Și numai în ultimul set opt va trece printr-un semnal de putere maximă. Dacă, în același timp, aveți o greutate critică în mâinile dvs., mușchiul, de fapt, activează maximum de fibre. Dar nu înainte.

Cu toate acestea, performanța globală a sistemului nervos în prima săptămână va rămâne scăzută. Sub influența exercițiilor, va crește, dar la maxim va fi eliberat numai după o lună sau mai mult. Aici, de asemenea, au nevoie de stimulente proprii. Personal cresc intensitatea antrenamentelor mele de la saptamana la saptamana.

Trebuie subliniat faptul că nu există niciun progres direct, inclusiv în sportul de putere. Sistemul nervos are nevoie de odihnă chiar și în cadrul ciclului săptămânal. Din acest motiv, intensitatea formării fluctuează. Luni se află pe un nivel mediu, miercuri - este minim și maxim vineri.

Chiar și cu un exercițiu, intensitatea nu poate fi mărită rectiliniu. Într-un caz, veți vedea această comandă: 50%, 55%, 60%, 65% etc. (ca procent din maxim unic). În alte astfel de cazuri: 50%, 50%, 55%, 55%, 60%, 60% etc. Sau aceasta: 50%, 60%, 55%, 65%, 60%, 70%.

Secretul este că factorul principal în sport este starea sistemului nervos. Ea nu stă în monotonie și slăbește. Mai întâi vine platoul, apoi suprarenal. Pentru a susține nervii într-un tonus este posibilă doar schimbări constante! Tonul înalt al sistemului nervos este o dispoziție veselă, învingând energia și conducerea mentală peste margine. Toate acestea înseamnă un grad extrem de ridicat de activare a mușchilor (fibre musculare) și hipertrofie în mod automat ridicată.

CITIȚI ȘI REȚINEȚI!

Dacă nu cunoașteți valoarea maximă unică (RM), adică. înregistrați o singură dată în acest exercițiu sau în acel exercițiu, respectați următoarele reguli. Intensitatea de 40-60% din RM înseamnă o greutate ușoară, cu care puteți face până la 20 de repetări; Intensitatea de 60-80% - o greutăți ordine de mijloc, care permite până la 15 repetiții, bine, cu intensitate de 80% sau mai mare nu dau mai mult de 7 repetiții.
Cel mai important lucru pentru dvs. este să rezistați cu exactitate unui anumit număr de repetări. Dacă începeți setul și vedeți că greutatea este prea mică și veți putea face mai multe repetări decât este necesar, opriți-vă. Adăugați greutate și efectuați toate repetările specificate.
Între seturi de un exercițiu, odihniți timp de 2 minute, între seturi combinate - 3 minute.
În seturi combinate compuse din diferite exerciții efectuate cu aceeași greutate, valoarea acestei greutăți determină cel mai dificil exercițiu pentru dumneavoastră.
Programul este contraindicat pentru incepatori. Puteți lua programul numai după un an de formare de forță.

Articole similare

Pagina anterioară