Antrenament cu greutăți la domiciliu pentru un timp minim!

Dacă nu puteți tolera sălile de gimnastică pentru nici un motiv, acest lucru nu înseamnă că nu puteți deveni mai subțire. Sala de fitness modernă oferă un număr mare de alternative. Recent, Occidentul se deplasează de moda pe puterea de formare „funcțională“ cu greutăți, ponderate cu saci de nisip (sendbegami) sau planuri de minimalist pentru o sală de gimnastică acasă „Sub o halteră și gantere,“ ar putea fi acest lucru un substitut complet pentru puterea în sala de simplu?

Cui nu i se arată o putere alternativă

Toate forțele alternative sunt exerciții cu greutăți libere. În sala de fitness sunt lăudați în mod constant și aproape nimeni nu crede că pot dăuna. Dar aceasta este o convenție. Deși astfel de mișcări implică un maxim de mușchi, ele nu sunt indicate pentru reabilitarea fizică a persoanelor cu traumatisme interne.

Este greu de imaginat un om cu obezitate, care interpretează ciudățenii și ticăloși de greutăți. Aceasta nu este o discriminare, motivul fiind pur și simplu o mobilitate limitată a articulațiilor la astfel de persoane. Nu este considerat sigur pentru astfel de antrenamente și pentru diferite încălcări ale modelelor motoare asociate, de exemplu, cu scolioza sau încălcarea posturii.

Toate cele de mai sus - nu o propoziție, ci pur și simplu o scuză pentru a se asigura că faci este mai întâi în sala de sport sub îndrumarea unui rehabilitator experimentat (medical de reabilitare este mai bună, mai degrabă decât se confruntă cu FINALIZAT ieri cursuri de două zile pentru formatori de fitness).

Ele nu sunt prea potrivite pentru oamenii fără spirit de luptă. Spuneți, din gantere, primele 2-3 luni vor fi calusuri permanente și numai atunci veți învăța cum să le reduceți. Din pungi există vânătăi vizibile. Dacă integritatea pielii este foarte importantă pentru dvs. și vă este frică să vă murdăriți mâinile, nu veți putea folosi astfel de tipuri de fitness.

Puterea alternativă este rău pentru persoanele orientate spre "model", nu pentru frumusețea sportivă. Da, cu ei ușurarea musculaturii este destul de ușoară. Dacă nu vă place deltele vizibile, spatele larg, talie îngustă și fese rotunde și preferați linii mai liniste, este mai bine să alegeți un alt tip de exercițiu.

Cui se arată?

Imaginați-vă situația. Mergeți la simulator de ani de zile și puteți efectua exercițiile de bază în "mașini" cu o greutate decentă. Chiar ai stăpânit ghemuiturile, foarfecele și una dintre opțiunile de aterizare. Dar cu toate astea doriți să "se usuce" și nu pot sta lucruri ca cardio pe banda de alergare, superseturi și seturi de drop.

De asemenea, aveți o dietă dificilă. Orice sub un anumit nivel de conținut caloric vă blochează corpul și vă face să vă gândiți doar la alimente. Un deficit de calorii standard de 10% nu oferă deja nimic în ceea ce privește arderea grăsimilor. Pierdeti greutatea atat de lent incat, in general, nu este vizibila nimanui. Oboseala se acumulează, vă descompuneți din nou pe mâncare ... Și de oriunde, numai ea se grăbește cu avantajele cardio, multitrack, superceturi și diete restrictive.

În plus, nu sunteți un "fitonashkoy pentru o zi întreagă" și sunt forțați să meargă la lucru. Aceasta înseamnă posibilitatea de a vă exercita numai în timpul prânzului, fie dimineața înainte, fie seara după. Și în acest moment, în orice cameră, toate simulatoarele pe care vi se ordonă să efectuați superseții ... sunt ocupate de alte pierderi de greutate suferind. Deci, se pare că nu există nici un sens din lecții, o defalcare.

Tăria alternativă funcționează bine pentru mamele tinere și pentru persoanele foarte ocupate, care sunt mai ușor de învățat ceva care este potrivit pentru a face o casă și nu pierde timpul să meargă la sala de sport.

Opțiunea este bună pentru cei care nu-i plac să facă cardio în simulatoare. Cu o tehnică bună, aceleași clapete și remorchere cu cilindri pot înlocui complet acest lucru. În medie, o persoană care a trecut la un om de putere alternativă își petrece timpul pe fitness timp de câteva ore pe săptămână mai puțin.

Deoarece sunteți deja experimentați, ar trebui să căutați cu siguranță o putere alternativă. Calorii pe care le ard uneori mai mult decât toate fraternitatea de formare combinate, și cardio pentru a le în plus, de obicei, nu este necesară

Greutate Pierdere în Greutate

Dacă pentru bărbați giri nu poate rezolva toate problemele datorită greutății lor mici, atunci vizitatorul standard al halei de o pereche de greutăți de 16 și 24 kg este suficient pentru a progresa constant de doi sau trei ani.

Antrenamentele Kettlebell merită atenția dvs. pentru că:

dezvolta rezistenta si coordonare si cum toate aceste lucruri dau o cheltuiala inalta de calorii. Aruncând în jurul pieselor rotunde cu mânere, "arziți" ceva de circa 1000 kcal, dacă, desigur, nu scrieți mesaje între abordări;
pentru femei - ei dezvoltă și puterea. Câți oameni aveți? Și acum încercați să o faceți pe aceeași parte cu o greutate, de exemplu, 24 kg. Senzațiile sunt complet diferite, dar nu deloc mai ușor decât cu o barbotă. Același ghemuire frontală cu greutate este un exercițiu foarte neobișnuit, care, apropo, dă o sarcină semnificativă picioarelor;
Nu necesită o vizită la sală. Puteți studia acasă;
dezvolta uniform mușchii picioarelor, spatelui, corpului, brâului umărului. Cu kettlebells, este imposibil, de exemplu, să vă pompi picioarele și să rămâneți cu un vârf mai jos;
corectați postura. Dacă înveți să "leagă" din punct de vedere tehnic, poți să scapi de lordoza dobândită și să întăriți mușchii abdominali mai repede decât cu mii de răsuciri.

Pentru o fată novice, greutăți de greutate de 6 și 8 kg sunt potrivite. Greutățile mici de 4 kg pentru aerobic nu vă permit să colectați inerția proiectilului necesare pentru o muncă de înaltă calitate și eficientă, prin urmare ar trebui lăsate, de exemplu, să vă întăriți antebrațele dacă vă angajați în ele.

Saci de nisip

Genți de nisip sunt bune deoarece pot fi încărcate până la 50-70 kg. Acest lucru este suficient pentru ca aproape orice persoană să "pompeze" pe deplin orice. Și nici rafturi, banci și orice altceva. Înainte de a începe, va trebui să urmați un curs de siguranță și să învățați cum să ridicați greutatea pe piept, coordonând lucrul picioarelor și mâinilor.

Cu saci de nisip există numeroase lecții de grupuri de club, din care puteți învăța tehnica. Și sunt vândute în aproape orice magazin de sport.

Consumul de energie alternativă

Această formare nu este potrivită pentru suporterii unor diete restrictive clasice. Dacă preferați "nu mănâncă" pentru a pierde în greutate, cel mai probabil, depinde de tine să lucrezi cu ceainice sau cu saci, nimic bun nu va veni din ea. Încercați să vă smeriți ego-ul și să vă exersați mai bine în împărțirea obișnuită, deoarece nu puteți pierde în greutate în nici un fel calorii mai mari.

Clasele cu clatite de 3-4 ori pe saptamana sunt "inalte", nu si activitatea fizica medie in majoritatea contoarelor de calorii. Același lucru este valabil și pentru sacii de nisip. Dar, de asemenea, nu vă meritați să vă implicați în auto-înșelăciune, nu ar trebui să vă expuneți semnificația "hiperactivității", deoarece acestea corespund nivelului unui atlet profesionist.

Formarea în stilul "puterii alternative" necesită respectarea "camerei" regimului. Fanii de petreceri de 5 ori pe săptămână, și a citit pe timp de noapte este mai bine să rămânem la alte sisteme, sau chiar mai bine - să-și reconsidere modul lor de viață ca să înceapă să recupereze de la antrenamente.

Puterea alternativă nu se potrivește cu o persoană cu ambiții uriașe, cu cei care nu trebuie să fie învățați și "el știe totul". Cursul de tehnologie și perioada "începătorului" vă așteaptă, chiar dacă înainte de aceasta ați reușit să studiați în sala de 10 ani și chiar să câștigați câteva competiții locale.

În general, puterea alternativă este bună, deoarece odată ce le stăpâniți o dată, vă opriți în funcție de hală și de antrenori. De-a lungul timpului, entuziaștii stăpâneau astfel de exerciții, pe care chiar și vizitatorul mediu al simulatorului nu l-au visat. Deci, puterea alternativă se va potrivi cu cineva care caută mereu ceva mai mult și este gata să învețe lucruri noi.

Beneficiați de apă de orez pentru pierderea în greutate + rețetă

Duș contrastic pentru pierderea în greutate - efect, reguli, eliminarea celulitei

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare