Acasă> Fitness> Tipuri de push-up și tehnică
Push-up de la podea este unul dintre cele mai eficiente și simple exerciții cu greutatea proprie. Push-up-urile se pot face oriunde și oricând. Push-up-urile dezvoltă triceps, umăr, toracic, grupuri musculare deltoide, precum și mușchii presei, spatelui și picioarelor.
Cât de utile sunt push-up-urile?
- întăriți mușchii
- provoacă o creștere moderată a mușchilor
- dezvolta rezistenta musculara
- face corpul mai îndrăzneț
- dezvoltă calități de rezistență la viteză
Tehnică pentru efectuarea diferitelor tipuri de push-up-uri
Prindere clasică (obișnuită)
Mușchi încărcați: încărcătura este distribuită uniform în zona mediană a mușchilor pectorali, triceps și delta.
Tehnica: opri minciuna, latimea umerilor mâinile sau picioarele ușor mai largi sunt aduse împreună, corpul este paralel cu podeaua, păstrând capul pe linia a coloanei vertebrale, fără a ridica în sus și în scădere. Corpul tau mai mic la cel mai jos punct de îndoire de arme, oprindu-se ușor, ridicați corpul în poziția de pornire, care deține corpul paralel cu podeaua. Nu uita de respirație: du-te jos - inspiri, crește - expirati.
Push-up-uri cu o setare largă de mâini
Muschii incarcati: sarcina este cea mai mare parte pe muschii pectorali, si mai putin pe triceps si delta.
Tehnica de execuție: brațele sunt plasate mai mult decât lățimea umerilor. Revenind la poziția de plecare, nu îndreptați coatele până la oprire, pentru a menține tensiunea musculară pectorală.
Push-up-uri cu un set de mâini înguste (diamant)
Masele încărcate: încărcătura se duce în cea mai mare parte la partea interioară a mușchilor pectorali, mai puțin la triceps și partea din față a mușchilor deltoid.
Tehnica de execuție: mâinile sunt aduse împreună, astfel încât degetul mare și arătătorul mâinii se ating reciproc. După ce ați coborât până la punctul de jos, împingeți-vă, luând poziția inițială.
Împingeți capul în jos
Masele încărcate: încărcătura este într-o mai mare măsură pe partea superioară a mușchilor pectorali.
Tehnica: la fel ca în push-up-ul clasic, doar picioarele se află pe suportul proeminent. Puteți utiliza push-up-uri cu o setare largă și îngustă a mâinilor.
Push-up-uri cu bumbac
Mușchi încărcați: pregătiți forța explozivă a mușchilor.
Tehnică: în partea de jos a punctului de împingere, împingeți corpul în sus și produceți bumbacul cu mâinile. Dacă nu funcționează sau este dificil de realizat fără bumbac cu bumbac.
Push-up-uri pe de o parte
Mușchi încărcabili: dezvoltă centura humerară, toate zonele musculare pectorale ale tricepsului.
Tehnica de execuție: picioarele sunt răspândite pe scară largă, unul dintre picioare este lăsat deoparte, se concentrează greutatea corpului pe de o parte și se pune celălalt pe spate. Push-up pe de o parte este un exercițiu dificil, atât de mulți nu primesc prima încercare.
Articole similare
-
Carti de bucate bork - cele mai bune retete de gatit in tehnica bork
-
Facem un picior în tehnica vitralii din piele - târgul de stăpâni - manual, manual
Trimiteți-le prietenilor: