Nu este necesar să spunem că ne plac cu o barba pe umeri și că ei sunt reciprocați de noi. Dar, fie că este posibil, există probleme în paradis. Sau mai degrabă - motivele discuției. Cu ceva timp in urma, o dezbatere deosebit de aprinsa a aparut asupra pozitiei mai bune a barei in timpul sarcinilor. Esti surprins de faptul ca exista mai multe moduri? Dar imaginați-vă! Și dacă nu v-ați confruntat cu o astfel de dilemă, citiți mai departe despre poziția înaltă și joasă a gâtului în timp ce vă așezați în gheare pe umeri.
De ce contează arborul?
Până când vom fi scufundați în diferențele dintre aceste două tehnici, în primul rând vom înțelege de ce poziția barului este atât de importantă. Atunci când bara este în poziția corectă și este în mod clar deasupra picioarelor, sportivul și bara sa transformat într-un sistem echilibrat și sigur pentru a preveni căderea înainte sau înapoi. Desigur, atunci când greutatea barei este mică, poziția greșită nu este atât de vizibil și nu se încadrează, dar chiar și în acest caz, pentru a ține tija să-și petreacă un plus de energie, care ar trebui să fie cheltuite pe greutate de ridicare în sus, nu de a lupta pentru echilibru. Dar, odată cu creșterea în greutate a dreptul tijei de reținere devine din ce în ce mai importantă, deoarece poziția gâtului atunci când genuflexiuni efectuează cu o halteră care are un impact asupra articulațiilor implicate și schimbarea acestei situații, puteți schimba sarcina care se duce la partea de jos a spatelui, picioarelor și mușchii șoldului. Ca urmare, în funcție de poziția pe care o pe umăr barei (mică sau mare) se va schimba, și postura, în care vă va salva locația barei pe picioare, și, astfel, mușchii vor fi încărcate în mod diferit.
Deci, cum arată pozițiile posibile?
Poziția înaltă și joasă a tijei
În timpul poziția ridicată a barei (foto stânga sus) este pe gâtul trapez, sportivul este ușor înclinat înainte de a furniza locația gâtului este în mod clar deasupra punctului de picioare de sprijin, dar, în același timp, el este destul de bine. Cu o poziție joasă a barei (fotografia din dreapta de sus), gâtul se află pe mușchii deltoid, chiar sub vârful scapulei. În această poziție, atletul trebuie să-și încline torsul mai departe pentru a menține poziția corectă a barei față de picioare.
Analizăm o alunecare cu o poziție înaltă a tijei
Squats cu o poziție de tijă mare - probabil cel mai frecvent utilizate fel de sit-up-uri. Astfel de squats sunt destul de ușor pentru a efectua, sunt confortabile pentru atlet și nu există atât de multe aspecte care trebuie controlate. Așa cum am spus, cu o înaltă aderență spate (adică tors) ar trebui menținute în poziție verticală, având ca rezultat un efect de domino. Deoarece partea din spate este într-o poziție dreaptă (verticală), unghiul dintre coapse si trunchi va fi mare, și va duce la ceea ce va fi genunchi mai puternice ivindu înainte și unghiul de îndoire a genunchiului devine mai clară. Un unghi ascuțit la genunchi înseamnă că mușchii femurali va fi redusă și slăbită, adică - nu va fi implicat și nu ar ajuta la îndreptarea piciorului în timp ce ridicați corpul în sus. loturile mai multe vor fi în Quads (cvadriceps) și mușchii fesieri, care vor acționa ca principalii factori pentru a compensa lipsa de implicare în procesul de femurali, în timp ce mușchii de date vor primi o sarcină mică decât în momentul îndreptării complete a picioarelor, etapa finală de sit-up-uri.
avantaje
După cum sa menționat mai sus, genuflexiuni cu o poziție înaltă a barei pe umeri se dezvolta perfect puterea cvadriceps si muschii gluteus, ceea ce este foarte important atunci când efectuează exerciții din arsenalul halterofili. Efectuarea sta-up-uri, cu o poziție înaltă a barei pe umeri vă permite să copiați automat poziția în care bara este fixată în smuls și luând o halteră pe piept. Deci, dacă doriți să învățați cum să păstreze torsul cât mai dreaptă posibil, reducând riscul de a se leagănă sau care se încadrează înainte sau înapoi, precum și de a instrui cvadriceps lor și mușchii fesieri, astfel încât acestea să poată depăși sarcina grea cu care se confruntă atunci când iese din partea de jos a ghemuit, atunci când mișcarea pornește - Poziția înaltă a gâtului pe umeri este doar pentru tine. Ca urmare, nu este surprinzător faptul că locația de mare a barei este comună în rândul halterofili, și datorită simplitatea punerii în aplicare - și printre cele mai sportivi, în general.
deficiențe
O poziție mai verticală a corpului atunci când efectuați un exercițiu cu o poziție înaltă a gâtului pe umeri implică faptul că nu veți putea să îl efectuați cu greutatea la fel de mare ca atunci când tija este scăzută. Poziția verticală atunci când ghemuit ușurează o parte din încărcătura din mușchiul responsabil pentru îndreptarea trunchiului și vă permite să vă așezați mai adânc decât este posibil cu o poziție cu tijă joasă. Dar, ca rezultat, sacrificați greutatea, care ar putea crește, pentru că nu utilizați mușchii bicepsului. În consecință, nu folosiți toate forțele spate în forță, pentru că nu ridicați greutatea maximă posibilă. Ei bine, pentru a rezista, în cazul în care atletul are probleme cu genunchii, atunci poziția înaltă a barei poate duce la încărcări suplimentare pe genunchi și poate provoca senzații dureroase.
Analizăm scaunele cu o poziție joasă a tijei pe umeri
aranjament Low tijă necesită atlet poziție mai orizontală a corpului, ceea ce duce la un unghi mai ascuțit între trunchi și șolduri, deoarece mușchii hamstrings care se află sub sarcină în faza ghemuit inferioară. În același timp, această situație va permite mușchii ischiogambieri interacționează la maximum cu mușchii coapselor în timp ce ridicați. În timpul acestei faze, exercițiile cvadricepsului sunt incluse în locuri de muncă, ajutând pentru a îndrepta genunchi, dar, în același timp, ele contribuie la menținerea echilibrului și nu permite organismului să se aplece înainte prea mult.
avantaje
Primul avantaj este că, spre deosebire de poziția cu înălțime ridicată, atunci când cu o pantă puternică a corpului se poate aluneca pe gât, poziția cu o poziție joasă a brațului este mult mai stabilă. De asemenea, tehnica este importantă aici. În plus, limitarea este numai puterea fizică și nu unghiul torsului. Deoarece vă puteți sprijini mai mult decât cu "poziția înaltă", genunchii nu se extind prea mult în față și acest lucru reduce amplitudinea sucuităților. Acest tip de alunecări încarcă mai mult musculatura spatelui și a spatelui picioarelor. Datorită combinării tuturor acestor motive, prin utilizarea acestei metode, sportivul poate ridica mai multă greutate și de aceea aranjamentul de tijă inferior este foarte popular printre powerlifters.
În plus, tehnica de sit-up-uri cu o halteră scăzută situat pe umeri poate ajuta să submineze faza în care exercițiile clasice în haltere, ca muschii spatelui, fesele și femurali sunt responsabile pentru rectificarea rapidă a coapselor în capturarea barei de pe piept sau saltul de performanță. Dar trebuie remarcat faptul că această situație nu este propice pentru tija de predare și de formare poziția corectă atunci când se fixează tija în astfel de exerciții, cum ar fi un nesimțit și luând autocurățire.
deficiențe
Squatting cu o pozitie low boom pe umeri este destul de dificil pentru a efectua corect. Așa cum a spus Justin Lasceck în blogul său: "Deoarece acest tip de squat este extrem de dependent de mușchii hamstrings, poziția corpului, în special a genunchiului, este extrem de importantă. Dacă genunchii împing prea mult, tensiunea musculară a mușchilor bicepsului va slăbi și veți descoperi că este mai dificil să urcați. " O altă dificultate este asociată cu lipsa de flexibilitate a atleților, ceea ce poate duce la poziționarea necorespunzătoare a barei pe umeri și la durerea ulterioară a umerilor, încheieturilor sau coatelor.
Ca și în majoritatea situațiilor de viață, alegerea poziției optime a barei atunci când stați în gheare cu mreana pe umeri trebuie să depindă de obiectivele dvs. Dacă doriți să ridicați o mulțime de greutate, atunci poziția scăzută a barei va fi preferabilă. Dacă doriți să deveniți mai puternici, utilizați un mod de haltere. Din fericire, deoarece suntem angajați în CrossFit, răspunsul este pur și simplu evident. Utilizați ambele tipuri! Astfel, veți putea profita de ambele tehnici și să vă identificați punctele slabe, care, de fapt, au fost trimise la CrossFit.
Puneți pe articol un link text de la resursa dvs.,
Distribuiți, utilizând butonul "Caută"
Repost de anunțarea unui articol din grupurile noastre în domeniul social. crearea de rețele
Trimiteți-le prietenilor: