Somnul este foarte important pentru corpul nostru, nu este zadarnic faptul că reprezintă o treime din viața noastră. În timpul somnului, organismul se relaxează complet, energia este restabilită și energia este irosită în timpul zilei și sunt produși hormoni, ceea ce se reflectă în bunăstarea noastră generală și starea de spirit. Atunci ce să vorbim despre femeia gravidă, care organism acum "lucrează pentru doi"?
Un somn bun este un angajament al bunăstării unei mame viitoare
Somnolență ca semn de sarcină
De regulă, unul dintre semnele de sarcină este somnolența, care este asociată cu o schimbare bruscă a fondului hormonal. Este important să nu fie condusă de către organism și să nu se relaxeze, pentru că, în viitor, aceasta poate provoca tulburări de somn grave și regimul gravidă. Aventura fizică apare cel mai adesea după a treia lună de sarcină. Corpul mamei care se așteaptă devine din ce în ce mai obosit, iar odată cu apariția burdufului rotunjit, devine incomod să dormi. Prin urmare, lipsa constantă de somn pe timp de noapte, iar glandele mamare, care devin mai mari, sunt mai sensibile la stoarcere. Cât de confortabil să fie aranjat într-un pat, cum să nu dați mult rău copilului și cât de mult în general este necesar să dormiți cu mama viitoare? Apropo, pentru o postură mai confortabilă în timpul somnului, femeia însărcinată nu este recomandată să doarmă mult pe spate. dar preferă posturi pe partea laterală.
Un pat confortabil, o cameră ventilată și lenjerie de pat - acestea sunt regulile de bază pentru un somn perfect
Această lipsă constantă de somn
Pe problema lipsei constante de somn si insomnie în stadiile incipiente ale sarcinii toxemie, și adaugă o alta, oboseala si iritabilitate. Din cauza neliniștii emoționale și neliniștea, pentru că femeia descoperă că, în viitor, ea va fi mama, și, prin urmare, există multe întrebări și griji: cum totul merge, ca copilul va continua să crească, în cazul în care sunt îndeplinite toate condițiile necesare? Pentru toate celelalte nopți de somn mama insarcinate de multe ori îngrijorat de crize care au loc la nivelul picioarelor, să îndemne constant „pentru puțin“, arsuri la stomac, greutate in stomac si alte probleme digestive.
Mama viitoare ar trebui să doarmă 9-10 ore pe zi
Reguli de somn bun
Cum pot să dorm și să normalizez un vis sănătos, care este necesar pentru organismul viitoarei mame. În primul rând, trebuie să urmați mai multe reguli de bază:
- În primul rând, să renunțem la somnul în timpul zilei, înlocuindu-l, de exemplu, cu mersul în aer proaspăt, care este foarte util și ca profilaxie pentru dezvoltarea diferitelor boli vasculare;
- În al doilea rând, dacă nu puteți adormi, nu recurgeți la utilizarea de diferite somnifere. Ideal înainte de a merge la culcare este utilizarea de sucuri proaspete, ceai liniștitor sau lapte cald;
- În al treilea rând, nu suprasaturați corpul cu alimente, deoarece, după cum știți, consumul înainte de culcare este dăunător și, prin urmare, ultimul consum de alimente ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare;
- În al patrulea rând, ventilați în mod constant camera în care doare mama viitoare. De asemenea, trebuie acordată o atenție deosebită confortului îmbrăcămintei în timpul somnului, care nu trebuie să împiedice mișcarea, dar în același timp să nu fie prea mare. Cel mai bine este să alegeți hainele din țesături naturale, să nu cauți alergii și să nu frecați;
- În al cincilea rând, puteți utiliza aromoterapia pentru a îmbunătăți somnul, ceea ce va calma corpul obosit al mamei viitoare și vă va ajuta să adormiți mai repede.
Masajul înainte de culcare vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți rapid
Ratele de somn pentru o viitoare mamă
Ce previne somnul complet?
Foarte adesea somnul în timpul sarcinii în ultimele luni este însoțit de diferite coșmaruri, care sunt rezultatul unor probleme și temeri legate de nașterea viitoare. În acest caz, problema trebuie rezolvată din punct de vedere psihologic: să vorbești cu cineva apropiat de el, să împărtășești emoții și experiențe. Dacă mama viitoare vă îngrijorează modul în care va avea loc livrarea, puteți să colectați pentru ea toate informațiile utile, deoarece, în majoritatea cazurilor, pregătirea corectă pentru acest proces și conștientizarea acestuia reprezintă o garanție a unui rezultat ideal.
Somn în timpul sarcinii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: