Siguranța cum să nu devii victimă a alergării

Acum, în Moscova există o creștere explozivă a numărului de alergători începători, care în această vară intră în primele lor curse competitive. În fiecare săptămână apar noi școli și tabere de funcționare, dintre care unele susțin că se pot pregăti pentru un maraton în două luni, iar la Ironman timp de șase luni. Referințele sunt cumpărate pe 500 de ruble pe Internet și articolul nostru "Ce se va întâmpla dacă conduceți un semestru maraton fără pregătire?" Vino la interogarea de căutare "maraton fără pregătire". Toată lumea vrea o fotografie la final cu o medalie frumoasă, dar nu toată lumea își dă seama că este necesar să se pregătească pentru cursa.

Solicităm tuturor alergătorilor, atât începători, cât și celor experimentați, să aibă grijă de ei înșiși și, de la distanță, să se gândească în primul rând la sănătatea lor. Mai ales pentru tine, vom vorbi cu un expert - un medic, un antrenor, un organizator de alergatori de maraton și victime - și a aflat de ce este imposibil să se pregătească pentru un maraton timp de două sau trei luni, și modul în care să stabilească faptul că este timpul pentru a merge la distanță.

statistică

De ce nu te poți pregăti pentru un maraton în trei luni?

Igor Sysoev, antrenor principal al FSSP CycleON:

"Teoretic, un alergator începător poate face mai multe training-uri pe săptămână în modul de dezvoltare la un puls relativ ridicat fără deteriorări, acest lucru nu va cauza acumularea excesivă de acid lactic și deteriorarea structurilor celulare. În medie, la începutul sportivului amator, zona de dezvoltare aerobă este în intervalul de 155-180 bpm. Cu toate acestea, nu va funcționa în siguranță pe un astfel de puls tot timpul.

Inima noastră nu trebuie să furnizeze doar o circulație constantă a sângelui în organism, ci să ofere și sânge în sine (circulația coronariană). Există o intensitate optimă la care inima primește suficientă hrană. În medie, cea mai mare valoare extremă a acestei intensități este de 145 biți pe minut. Prin urmare, formarea în coridorul 115-145 accidente vasculare cerebrale provoacă adaptarea din sistemul cardiovascular - schimbări pozitive care creează premisele pentru creșterea în continuare a capacității fizice.

Pericolul pregătirii subiecților lungi „timp de n săptămâni“, constă în faptul că „extra“ de lucru în curs de dezvoltare zona de aerobic pentru a provoca o stare de hipoxie a mușchiului inimii, care poate contribui la dezvoltarea bolii coronariene. Pentru atingerea celui mai apropiat obiectiv, permițând persoana medie să păstreze concentrarea în clasă, astfel de opțiuni de formare ignora adaptarea fiziologică a legilor și de a exploata motivația participanților.

Pentru a rula jumătate de maraton de la zero, trebuie să oferiți mai întâi adaptarea necesară a CAS, iar acest lucru se face de mult timp.

La vârstele tinere și tinere (12-35 ani), probabilitatea de deces brusc a sportivilor este de 2,5 ori mai mare decât în partea fizic inactivă a populației de aceeași vârstă. Pentru anumite boli ale inimii la această vârstă, este posibil să se provoace aritmii ventriculare amenințătoare de viață. În general, se poate spune că tinerii sportivi sunt cauza principală a morții subite este un număr de boli cardiovasculare, atât congenitale cât și dobândite. "

Cum să înțelegeți că este timpul să opriți?

Anton Zhiganov, director al ultramaratonului "Transural":

"Transurals" este una dintre cele mai grele curse din Rusia: participanții fuge 160 km în munți timp de patru zile. La astfel de teste, alergătorii cu experiență nu se pregătesc timp de 2-3 luni. Potrivit statisticilor noastre, tinerii sub 35 de ani sunt cel mai probabil să semneze un astfel de test. Deși, după cum spun cei care au experimentat un maraton, vârsta ultramaratonului este de la 30 la 50 de ani. La această vârstă, sportivii veterani la distanțe foarte lungi pot concura pe picior de egalitate cu tinerii participanți.

Din punctul meu de vedere, creșterea mortalității tinerilor se datorează faptului că, la o vârstă fragedă, vreau să fac fapte. Atleții tineri nu sunt încă conștienți de consecințele care pot apărea dacă abordarea pe termen lung este incorectă.

La sportivi mai mature au loc schimbări fiziologice care vă permit să se adapteze mai bine la sarcina continuă, în afară de psihologia umană matură este mai mult axat pe auto-conservare și de dorința de a efectua feat pălește insignifiant. De obicei, ei și-au îndeplinit faptele la o vârstă mai tânără. Din nou: a pierde la tineri nu este rușinos, lupta merge la nivelul grupului de vârstă.

Vă sugerez să folosiți consiliul lui Ilyas și să vă controlați statul și rezultatul actual al cursei, folosind cel puțin un ceas și un monitor al ritmului cardiac. Vă puteți măsura viteza și pulsul în timpul antrenamentelor și a începuturilor mici și deja în timpul distanței de maraton pentru a vă controla starea, bazându-vă pe aceste date. Și totuși, dacă în timpul cursei ați simțit că ceva este în neregulă, cu o mare probabilitate este. Deci, trebuie să schimbăm urgent ceva: ritmul, nutriția, strategia și așa mai departe. Crede-mă, faptele tale nu sunt necesare pentru organizatorii competiției. Avem nevoie de tine sănătos, fericit și fericit la final! "

Când este timpul să părăsiți cursa?

Olga Yakob, profesor, cardiolog, medic-șef al Centrului Medical Atlas:

"Este timpul să mergeți de la distanță dacă aveți:
- înroșirea bruscă, albirea sau cianoza pielii;
- transpirație pronunțată, în special persoana (grindină sudată), sare pe piele;
- respirații și exhalări profunde, dispnee vizibilă, precum și frecvente respirații superficiale și / sau aritmice;
- afectarea coordonării în mișcările simple și complexe;
- Sindromul durerii semnificative a oricărei localizări, în special din nou și brusc apărut;
- palpitații și bătăi neregulate ale inimii, durere în inimă sau în piept, tremurături și dureri insuportabile în extremități, amețeli, tinitus, dureri de cap, greață, vărsături.

Următoarele simptome pot fi considerate critice:
- cianoza pielii;
- Respirație superficială sau aritmică frecventă;
- Pierderea coordonării în mișcări simple;
- sindrom de durere severă;
- bătăi rapide și neregulate ale inimii, amețeli, zgomot în urechi, greață, vărsături. "

Ce măsuri de securitate iau organizatorii?

Dmitri Tarasov, directorul Maratonului de la Moscova:

IMPORTANT: Indiferent cat de repede va fi la datorie la distanta, nu iesiti la o cursa, daca va simtiti rau si nu trebuie sa ezitati, coborati-va sau nu coborati daca va simtiti rau.