De regulă, în cazul persoanelor neînvățate, ritmul de respirație în timpul sarelor se pierde. Foarte des în timpul săriturilor, oprirea respirației, contractul buzelor, mușchii gâtului și umărului tensionați. Ca urmare, se obosește repede oboseala, ritmul cardiac crește brusc și apare scurgerea respirației.
Dacă utilizați o exhalare cu un "pfff" dens în timpul săriturilor, atunci nu va exista o tensiune excesivă, pulsul devine mai lent și revine rapid la normal, nu există dispnee.
Începeți antrenamentul cu salturi ușoare în loc cu expirație simultană pe "pfff" dens și lung. În primul rând, nu vă exagerați. Săriți nu mai mult de 15-20 de salturi într-un rând, (în funcție de vârstă și starea dvs. de sănătate). Nu uitați să faceți "pfff" obișnuit înainte de a sări. Feriți-vă de uniformitatea expirării pe "pfff" și mențineți-vă un ritm constant și confortabil pentru voi în toate cele trei faze de respirație. Criteriul pentru corectitudinea exercițiului va fi respirația liberă, necomplicată și nu necesită eforturi deosebite pentru a menține ritmul confortabil al tuturor celor trei faze de respirație.
Următoarea lecție este "săriți" cu sunetul "c", urmând aceleași recomandări. Încă o dată, săriți cu un "pfff" tăcut.
Amintiți-vă - expirați pe o lungă "pfff" după sărituri este nevoie urgentă. Patru sau șase exhalări dense și lungi de "pfff" ar trebui să fie suficiente pentru a restabili complet ritmul cardiac, în cazul în care acesta încă se îndepărta și pentru a restabili respirația normală, dacă a fost și un eșec.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: