Bicicleta de exerciții este un ajutor excelent în eliminarea de kilograme în plus. Cardio-încărcarea pe corp atunci când lucrați pe acest simulator determină o creștere a frecvenței cardiace, care, la rândul său, stimulează scăderea în greutate. Principalul lucru în obținerea unui rezultat pozitiv din partea claselor este de a observa regularitatea și caracterul lor sistemic.
Biciclete de exerciții pentru reducerea excesului de greutate
Acest simulator este util pentru organism, mai presus de toate, costul său ridicat de energie. Pentru un antrenament de fitness, puteți petrece 300 până la 700 de calorii. Acest exercițiu în cantitatea de calorii consumate se datorează caracteristicilor individuale ale organismului care exercită și planului de program de fitness.
Deoarece ritmul cardiac crește semnificativ atunci când lucrați la cardio, după 20-30 de minute de rotație activă a pedalelor, celulele grase se vor descompune rapid, rezultând o reducere a excesului de greutate. Energia din procesul de ardere a grăsimilor va fi îndreptată pentru a susține activitatea musculaturii, permițându-i să facă față sarcinii intense.
Creșterea concentrației de oxigen în organism cu o conducere viguroasă stimulează semnificativ metabolismul, iar oxigenul este principalul catalizator pentru reducerea oxidării și procesele metabolice în organism. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate va avea loc mult mai rapid decât dacă urmați, de exemplu, numai o dietă fără activitate fizică de acest tip.
În timpul călătoriei cu bicicleta, mușchii de la extremitățile inferioare, fesele și coapsele sunt instruiți, deci sunt potrivite pentru reducerea volumului corpului inferior - cea mai problematică zonă pentru femei din cauza caracterului de gen.
Avantajele muncii pe o bicicletă staționară pentru slăbire la domiciliu
Următoarele fapte spun despre avantajele antrenamentelor de fitness la domiciliu pe o bicicletă de exerciții:
- Puteți practica acest simulator la orice moment convenabil;
- în timpul călătoriei puteți viziona emisiuni TV, puteți asculta muzică sau puteți afla note;
- o bicicletă de exerciții este unul dintre simulatoarele cele mai accesibile și compacte. Ea necesită puțin spațiu și justifică valoarea sa: modelele de bază ale bicicletelor de exerciții cu parametrii de bază, dar fără tuning și diverse funcții suplimentare, sunt de obicei compacte și accesibile.
Reguli pentru antrenament de fitness pe o bicicletă staționară
Exercițiile de fitness pe motocicleta staționară au dat un rezultat rapid, pozitiv și durabil, ar trebui să practicați următoarele reguli:
- Înainte de a călări o bicicletă, ca și în cazul oricărei activități fizice active, trebuie să existe o încălzire. Acest lucru este necesar pentru a pregăti mușchii pentru muncă intensă și pentru a reduce riscul de rănire. În timpul încălzirii înainte de încărcarea principală pentru pierderea în greutate, ar trebui să întindeți articulațiile și ligamentele, să încălziți mușchii, să stimulați toate sistemele corpului. Cu această sarcină, exerciții de gimnastică articulată (rotație cu membrele, întoarceri ale capului), diverse leagăne cu brațele și picioarele, pantele corpului și alergând pe loc sunt excelente. O astfel de încălzire va fi suficientă, deoarece grupurile principale de mușchi se vor încălzi datorită circulației sanguine crescute.
- Primele câteva minute pe care trebuie să pedalați cu viteză redusă la sarcina pe sistemele respirator și cardiovascular crescut treptat. Acest lucru va proteja organismul de stres și de apariția scurgerii respirației și a tahicardiei.
- Pentru a instrui pe o bicicletă de exerciții pentru a reduce rapid greutatea în exces nu a dus la oboseală, oboseală, și apoi - la reticența de a-și exercita, complica programul de fitness ar trebui să fie în etape. Este necesar să se pornească de la unul mic, ținând seama de starea de sănătate, și, în procesul de formare, să crească sarcina. Călăria ar trebui să aducă plăcere. Numai în acest caz este posibil să se obțină rezultate pozitive din eforturile aplicate pe simulator.
- Pentru un stimulent suplimentar și sprijin pentru dorința de a se angaja, trebuie să vă amintiți întotdeauna despre viitorul rezultat pozitiv al pierderii în greutate. Ar trebui să prezentați adesea noua dvs. figură: cum vor arăta ordine mai mici, deoarece toată lumea va admira armonie și voință.
- Sistematicitatea și regularitatea sunt principalele componente ale succesului oricărui antrenament de fitness. Pentru a nu vă relaxa și a putea să planificați alte lucruri, va fi util să elaborați un model de formare și să îl urmați cu strictețe.
- În funcție de rezultatul dorit, instruirile pot dura 20-40 minute sau 45-60. Exercițiul pe termen scurt vindecă corpul și întărește mușchii, iar ciclismul mai lung promovează antrenamentul eficient de scădere în greutate și de rezistență.
- Numărul de ore pe săptămână pe o bicicletă staționară trebuie să fie de cel puțin 3 și cel mult 5. Cu toate acestea, atunci când un stil de viață sedentar poate fi implicat în cel puțin o bază de zi cu zi, cel mai important - a asculta corpul tau si nu se antreneaza pentru uzura.
- Este important să rețineți că reducerea excesului de greutate va avea loc numai la o anumită frecvență cardiacă. Ar trebui să fie de aproximativ 70% din valoarea maximă admisibilă, calculată prin formula: 220 minus numărul de ani al stagiarului.
- Tren într-o zonă bine ventilată, deoarece o cantitate suficientă de oxigen - este principala condiție de exercițiu aerobic, care includ ciclismul, iar concentrația maximă de oxigen în organism - principala condiție pentru pierderea în greutate. În același timp, este necesar să se știe că proiecțiile atunci când lucrează la simulator vor conduce inevitabil la boli catarre.
- În timpul călătoriei, este necesar să se asigure organismului o cantitate suficientă de lichid pentru a evita deshidratarea și pentru a stimula procesele metabolice. Beți foarte mult timp o jumătate de oră înainte de antrenament și imediat după aceea și în acel moment - în gume mici.
- Pentru a reduce intensiv exercițiul în exces poate fi construit pe principiul intervalului. Aceasta înseamnă că accelerația are loc în 10-30 de secunde, iar operația se efectuează în modul normal timp de aproximativ 3 minute. Alternarea intervalelor de accelerație și a condusului normal asigură o eficiență maximă pentru formatori.
- O respirație corectă joacă un rol important în procesul de scădere în greutate atunci când se exercită pe o bicicletă de exerciții. Trebuie să respire, astfel încât expirația a durat de două ori, atâta timp cât inhalare, și, astfel, este necesar să se respecte cu un ritm stabil de respirație.
- După partea principală a formării cu sarcina maximă necesară pentru a aloca ceva timp să se răcească, la care toate au nevoie de pedalarea într-un ritm mai lent pentru a respirației și a ritmului cardiac a revenit treptat la normal.
- Mersul pe bicicleta stationara pentru pierderea in greutate ar trebui să fie confortabil, deci trebuie să pre-regla înălțimea scaunului și balustrade funcționează funcția de direcție.
Articole similare
-
Pierderi în greutate - avantaje, tipuri, reguli de pregătire
-
Beneficiile vegetarianismului pentru sănătate și scădere în greutate
Trimiteți-le prietenilor: