Proceduri de apă

Acestea includ duș, baie (spălare), spălare, curățare, ștergere și împachetare umedă.

Efectul de stingere în acest caz se datorează iritării terminațiilor nervoase ale pielii cu apă.







Influența temperaturii este factorul principal al procedurilor de apă. Pentru călire folosind apa de diferite temperaturi: cald (+ 37-39 ° C) la o soluție rece (mai puțin de 20 ° C).

Efectul apei reci pe corp trece prin trei faze. În prima fază, când apa rece sau rece este aplicată pe piele, apare o îngustare reflexă a vaselor superficiale de suprafață, datorită căreia pierderea de căldură de către organism scade. În acest caz, datorită rezistenței vasculare emergente, contracțiile cardiace cresc oarecum și tensiunea arterială crește ușor. Pielea devine palidă și rece la atingere. Ca urmare, apare excitarea sistemului nervos central.

În a doua fază, vasele subcutanate se extind, fluxul de sânge de-a lungul acestora este accelerat; corpul începe să piardă căldura. Ca urmare, metabolismul crește, sistemele cardiovasculare și respiratorii încep să funcționeze într-un mod consolidat. Pielea devine roz, devine caldă la atingere.

Dacă apa rece va afecta corpul pentru o lungă perioadă de timp, atunci va veni a treia fază: cu vasele de sânge rămase dilatate, fluxul sanguin încetinește. Există o stagnare a sângelui în vene, rezultând astfel că pielea devine mai cianoasă și mai rece. O persoană simte frisoane, slăbiciune. Atunci când se realizează întărirea, a treia fază nu poate fi tolerată. Apariția acestuia indică faptul că procedura este prea lungă, a fost efectuată incorect sau nu corespunde stării organismului.

Când se întărește apa, temperatura apei se reduce gradual de la procedură la procedură, ceea ce duce la o tolerabilitate maximă. În plus, puteți alterna apa de temperaturi diferite - de la rece la cald și invers (duș de contrast). În acest caz, organismul se obișnuiește cu acest efect de temperatură și, de fiecare dată, răspunde cu o reacție din ce în ce mai puțin pronunțată.

Înainte de întărire este necesară consultarea medicului curant și încercarea de a vindeca bolile inflamatorii cronice. Procedurile de apă nu pot fi efectuate niciodată în timpul unui proces infecțios sau inflamator acut și cu exacerbarea bolilor cronice. Este necesar să așteptați 2-3 săptămâni după recuperare.

Dacă o persoană nu tolerează procedurile, se simte tremurături, dureri de cap, dureri articulare sau alte simptome nedorite, procedura trebuie întreruptă și consultați un medic.

Încercarea este apoi considerată a fi trecătoare cu succes, atunci când o persoană are veselie, o explozie de energie, o sănătate bună, capacitatea de lucru crește.

Ștergerea zilnică crește imunitatea, contribuie la dezvoltarea rezistenței organismului la răceli. Ele pot fi generale și parțiale. Acestea pot acționa ca o procedură independentă sau pot fi combinate cu alte proceduri de apă, de exemplu cu un duș sau cu un duș.







Pentru a efectua ºtergere nevoie bazin cu apă, de dimensiuni mici prosop (burete sau cauciuc), care este necesară umezirea temperaturii apei curate de + 36-37 ° C, după care se stoarce bine. Apoi trebuie să frecați rapid întregul corp sau doar membrele (brațele și picioarele) timp de 5-10 minute. În acest caz, o mână este frecată mai întâi, după care trebuie să fie ștersă cu un prosop curat; apoi în același mod - mâna a doua, gâtul, stomacul, pieptul, picioarele. În fiecare săptămână, temperatura apei este redusă cu 1 ° C și este adusă la maximum tolerabil.

Pentru întărire se recomandă ștergerea dimineața în același timp, după încărcare. Astfel, este necesar să se observe că temperatura aerului într-o cameră în care se petrece procedura este de + 18-20 ° C. După procedură, se recomandă purtarea de haine calde.

Această metodă de întărire poate fi recomandată chiar și pentru persoanele în vârstă și pentru copiii mici.

Inițial, apa pentru duș trebuie să aibă o temperatură de + 37-38 ° C. La sfârșitul fiecărei săptămâni, temperatura apei este redusă cu 1 ° C. Durata procedurilor este inițial de 1 minut și crește treptat până la 2-3 minute.

După ce a fost așezat, este recomandat să frecați întregul corp cu un prosop. Este foarte util să se efectueze proceduri contrastante, adică doze alternante de apă caldă și rece. Aceasta stimulează în mod eficient activitatea receptorilor pielii, promovează întărirea vasculară, are un efect general de întărire asupra corpului.

Este foarte important să urmați succesiunea - reducerea temperaturii trebuie să fie graduală. Începeți să stingeți cu dousing imediat cu apă foarte rece nu poate!

Un duș de contrast este o alternanță a dousing cu apă fierbinte și rece. Efectul asupra organismului nu este numai în ceea ce privește temperatura, ci și în stimularea mecanică a receptorilor de piele. Schimbarea temperaturii determină ca vasele să se îngustă sau să se extindă alternativ, ceea ce contribuie la consolidarea pereților vaselor, îmbunătățește circulația sângelui, culoarea și elasticitatea pielii.

Pentru o procedură, se recomandă modificarea temperaturii apei de 4-5 ori, în timp ce începeți cu o temperatură mai caldă. Diferența dintre temperatura apei calde și a apei reci trebuie mai întâi să fie minimă, iar timpul să se ridice la nivelul maxim admisibil.

Puteți înota atât în ​​piscină, cât și în apă deschisă (într-un iaz, lac, râu, mare). În acest caz, organismul influențează nu numai temperatura, ci, de asemenea, factorul mecanic de apă, în timp ce pentru scăldat în apă deschisă - și chiar soarele și aerul. În plus, apa de mare are un efect benefic asupra organismului, datorită bogatului set de săruri minerale dizolvate conținute în acesta.

În plus față de efectul de stingere, scăldatul crește intensitatea metabolismului, antrenă sistemul cardiovascular și cel nervos.

Bathe nu ar trebui să fie la o temperatură ridicată a corpului, cu boli acute și infecțioase, cu anumite boli ale inimii și vaselor de sânge, precum și tendința corpului de a sângera.

Într-un corp de apă deschisă, se recomandă începerea stingerii cu scăldat la o temperatură a apei de + 20-22 ° C, aer + 23-24 ° C. Trebuie respectate următoarele reguli:

1) înainte de scăldat trebuie să te încălzi puțin în soare, poți să faci câteva exerciții fizice timp de 5-10 minute;

2) timpul cel mai favorabil pentru înotul într-un rezervor deschis - până la prânz și după ora 16:00. Trebuie să vă amintiți că nu puteți înota imediat după ce mâncați. Este mai bine să o faceți 1-2 ore după masă;

3) intrați în apă, mai ales la rece, mai bine treptat, astfel încât corpul să aibă timp să se obișnuiască cu temperatura apei;

4) în apă se recomandă să se miște tot timpul, să înoate, pentru a nu îngheța. În nici un caz nu puteți înota înaintea apariției "goosebumps" - acesta este un semn de hipotermie;

5) După baie, ștergeți cu un prosop curat. Nu este recomandat să se usuce în aer;

6) Copiii, în special copiii mici, ar trebui să se îmbăieze în mod necesar în prezența adulților, în timp ce este inacceptabil să lăsați copilul singur pentru un minut.

Distribuiți această pagină







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: