Text: Anna Milyaeva, specialist în wellness și fitness, Maria Ovsyannikova, cms
Forță de formare
Combaterea corpului sau formarea corpului este o formă de antrenament de forță care vizează întărirea tuturor grupurilor musculare majore.
Forța de antrenare este cea mai rapidă și cea mai eficientă modalitate de a vă face corpul în relief și în formă. Forța de antrenament este foarte diversă și potrivită pentru aproape toată lumea.
Organismul de luptă și de formare Organismul durcisarea toate grupele musculare majore, usturime și frumusețea corpului uman, creșterea rezistenta musculara, intareste sistemul cardiovascular, are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletice.
Astfel de sarcini se potrivesc de oameni bine pregătiți fizic - nivel mediu și înalt de formare: pentru a diminua tensiunea nervoasa si se lupta cu sindromul oboselii cronice, pentru prevenirea efectelor deficitului de mișcare prin ridicarea tonului și puterea mușchilor de la nivelul brațelor, picioarelor, muschii abdominali, spate și să consolideze aparatul ligamentar cu încălcări ale posturii, pentru normalizarea mobilității articulare.
Contraindicații: toate frecvente *. precum și a acuității vizuale reduse.
Dans aerobic (clasic)
Aerobica dansatoare (clasică) este o formă de antrenament în care diferite dansuri și etapele de bază ale aerobicii sunt efectuate în mod non-stop.
Acest tip de program este o modalitate ideală de a pierde excesul de calorii.
Aerobicul clasic trateaza sistemul cardiovascular, aduce rezistenta cardio, afecteaza pozitiv sistemul musculo-scheletic, promoveaza arderea grasimilor si incarcarea vivacitatii pe toata ziua!
Aerobic este mare pentru consolidarea tuturor grupelor musculare, pentru a îmbunătăți condiția fizică generală a organismului, pentru a îmbunătăți sistemele cardiovasculare și respiratorii, potrivite nu numai pentru oameni sănătoși, dar, de asemenea, pentru tulburări de postură a excesului de greutate.
Contraindicatii: toate generală și exprimate articulații artritice ale membrelor inferioare și plat angina, angina, gradul al doilea și al treilea de hipertensiune, insuficienta cardiaca, varice ale membrelor inferioare.
Pas cu aerobic
Pasul de aerobic - un tip de antrenament, în care diferitele dansuri și etapele de bază ale aerobicii sunt efectuate în regim non-stop cu ajutorul unei platforme speciale
Pasul-platformă crește intensitatea sesiunii, deoarece în timpul lecției, pașii sunt luați cu un apel, atât pe platformă cât și în jurul acesteia.
Pasul de aerobic oferă dă totul la fel ca clasic, oferind, de asemenea, prevenirea leziunilor articulației genunchiului, dar numai cu tehnica potrivită!
Un tip excelent de pregătire fizică, potrivit pentru oameni de orice nivel de pregătire. Se recomandă sănătos - pentru a preveni consecințele lipsei de mișcare (hipodinamie și hipokinezie), pentru a întări grupurile musculare de bază, pentru a îmbunătăți performanța sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Este indicat cu greutate corporală excesivă, obezitate 1-2 grade.
Contraindicații. toate comune și pronunțat osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare cu sindrom radicular, hernie spinal, astm patologie venoasă a extremităților inferioare, aritmie cardiacă, pronunțată plat.
Tai-bo - un fel de antrenament aerobic care utilizează elemente de arte marțiale și arte marțiale.
Tie-bo este o modalitate ideală de a scăpa de negativitate, de încărcare a emoțiilor pozitive și de un mod rapid de a pierde în greutate.
Tai-bo oferă un corp subțire și puternic, muschi puternici ai brațelor, picioarelor și abdomenului, pregătire fizică bună, rezistență musculară ridicată, dezvoltă dexteritate, învață auto-apărare.
Un alt tip de sarcină aerobică, potrivită pentru oameni sănătoși, 1 oră din care corespunde în mare măsură efectului unei alergări de 10 kilometri. Este afișată numai pentru oameni sănătoși pentru a spori capacitățile de adaptare ale sistemului cardiovascular, creste tonusul muscular, controlul greutății, din partea sistemului musculo-scheletic - creșterea flexibilității, puterea, pentru a îmbunătăți coordonarea răspunsului.
Contraindicații: toată acuitatea vizuală redusă și redusă.
Ciclism (sau filare)
Ciclismul (sau centrifugarea) sunt tipuri de programe pe biciclete de exerciții.
Muzică energetică și o companie de ciclism bună este cea mai bună modalitate de a scăpa de kilogramele în plus!
Ciclismul oferă: pregătirea sistemului cardiovascular, rezistența cardioasă, arderea înaltă a grăsimilor, întărirea musculaturii piciorului, în special a tibiei și veselia spiritului.
Exercițiul de antrenament este un antrenament unic, care nu are practic contraindicații (cu excepția celor generale), cu excepția sarcinii, patologiei venoase a membrelor inferioare. Avantajele acestei metode sunt că, în absența unei sarcini "șocante" asupra coloanei vertebrale, mușchii abdominali, pelvieni și picioare sunt instruiți și activitatea sistemului nervos autonom se îmbunătățește. Este indicat pentru celulita, excesul de greutate, obezitatea de 1-2 grade, poate fi folosit in timpul pregatirii pentru sarcina planificata.
Selecția stelelor: fitness în loc de sex?
Yoga pentru pierderea în greutate: o practică veche pentru rezolvarea problemelor moderne
Clase de dans (jazz, modern, benzi, latino, tango etc.)
Toate tipurile de dansuri prezentate în cluburile de fitness sunt universale, sub puterea femeilor de orice vârstă și de formare.
Dansul ofera: plasticitate a corpului, flexibilitatea, harul, suplețea și slăbirii comportamentul în viață, starea de spirit buna (este incredibil de lecții emoționale!), Dezvoltarea de coordonare și dexteritate.
Acestea sunt prezentate la aproape toate, cu excepția celor care au osteoartrita etapa a exprimat articulațiilor extremităților inferioare, dureri lombare cu radiculopatie, hernii, vertebrelor cervicale instabile, pentru încălcări de coordonare motorie (boala Meniere, vertij, și-a exprimat ateroscleroza cerebrală), pronunțată platfus.
Formare profesională
Formarea funcțională este un fel de program în care se desfășoară exerciții menite să dezvolte echilibrul și să consolideze simultan corzul muscular.
O trăsătură a instruirii este că lecția include exerciții și mișcări corporale care sunt tipice pentru noi în viața de zi cu zi (pante, întoarceri etc.). Având în vedere varietatea largă de pregătire funcțională, acest tip de antrenament este universal și va fi de preferat oricui!
Formarea funcțională oferă: dezvoltarea și întărirea grupurilor musculare ca un strat muscular extern, precum și dezvoltarea echilibrului intern, poziția corectă, flexibilitatea, rezistența și rezistența, o bună coordonare.
Potrivit pentru persoanele cu orice nivel de pregătire inițială. pentru că acest tip de activitate fizică folosește imitații ale mișcărilor de zi cu zi, apoi aproape toți cei care nu au contraindicații generale și aritmii cardiace, hipertensiune arterială severă se pot descurca cu aceasta.
Pilates este un fel de program care vizează dezvoltarea posturii adecvate, precum și întărirea stratului interior al mușchilor.
Caracteristica sa distinctivă este universalitatea sa absolută și aplicabilitatea.
Pilates oferă: abilitatea poziționării corecte a spatelui și a posturii, dezvoltarea flexibilității și mobilității articulațiilor, prevenirea rănilor și bolilor vertebrale și articulare.
Formează un corset muscular puternic, dezvoltă o respirație adecvată.
Avantajele acestei metode constau în întărirea sistemului musculo-scheletice (articulațiilor, mușchilor, ligamentelor aparatelor), în special abdominali, îmbunătățirea coordonării, reducerea dureri de spate, dacă este cazul, formarea stereotipului respiratie corecta cu sarcina minimă asupra coloanei vertebrale. Pilates poate fi folosit pentru persoanele de orice vârstă, sex, precum și cu câteva restricții (de exemplu, minimul stretching) în timpul sarcinii normale și după naștere.
Stretching (întindere)
Stretching-ul este un fel de antrenament menit să dezvolte flexibilitatea corpului.
Aceasta este modalitatea perfectă de a vă îmbunătăți întinderea, relaxați-vă mușchii după o zi obositoare sau, dimpotrivă, pregătiți-vă corpul pentru muncă productivă dimineața.
Stretching ofera: detensionare de la grupe de mușchi și să se relaxeze (aproape ca un masaj!) Simțul al slăbirii și relaxare gât și zona de gât, spate și mușchii picioarelor și brațelor, o mai bună mobilitate, și, prin urmare, amplitudinea articulațiilor, îmbunătățește elasticitatea musculară, promovează recuperarea musculara munca fizică.
Aceste exerciții au scopul de a îmbunătăți întinderea, flexibilitatea și relaxarea musculaturii, în principal a membrelor inferioare și a spatelui. Este prezentat în sindromul de "back office", osteocondroza, artroza, prevenirea consecințelor deplasării insuficiente, pentru normalizarea tonusului vascular.
Stretching-ul este contraindicat în herniile și instabilitatea coloanei vertebrale.
Yoga este un tip de exercițiu, ideal pentru cei care doresc să își realizeze lumea interioară, să dezvolte flexibilitate, să devină mai puternici și să dezvolte respirația.
Yoga este o lecție unică, care combină munca minunată și concentrarea cu efort intens muscular și respirator. Sub orice vârstă!
Yoga dă: concentrare, abilitatea de a asculta-te și de a înțelege lumea ta interioară, dezvoltarea funcției respiratorii și întărirea musculaturii respiratorii consolidarea și formarea de rezistenta musculara, un sentiment de forță interioară și armonie cu ea însăși.
Potrivit pentru persoanele de orice vârstă și fitness fizic. În timpul instruirii întărește aparatul musculo-ligamentare, antrenează simțul echilibrului și coordonarea motorie, creste tonusul muscular, flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor, greutate redusă, stare psihologică normală și bunăstarea.
Indicații pentru angajare: probleme cu coloana vertebrală, sindrom de oboseală cronică, anxietate crescută, tulburări de somn, tulburări funcționale ale organelor interne (de exemplu, "intestinal leneș").
* Contraindicații generale
Cu o serie de boli și condiții, educația fizică și sportul sunt temporar interzise. La astfel de boli, de exemplu, ar trebui să fie atribuite: stare generală severă, conștiență afectată; tulburări psihice; toate bolile care apar acut însoțită de o creștere a temperaturii corpului peste 37 ° C, precum și perioada de recuperare până la recuperarea completă a sănătății; orice boală a organelor interne și a sistemelor organismului exacerbare sau decompensarea - tulburările organice și funcționale ale sistemului cardiovascular, pentru a compensa tulburări (defecte decompensate, tahicardie paroxistică, aritmie atriala, anevrism aortic, distrofia miocardic); boli organice și funcționale ale sistemului nervos, însoțite de încălcări semnificative ale funcțiilor sale; boli respiratorii, însoțite de detresa respiratorie, scăderea greutății corporale, circulația sângelui, etc.; colelitiază, hepatită virală, ciroză hepatică; De stat, însoțită de riscul de sângerare, cum ar fi tulburările de coagulare a sângelui, tuberculoza pulmonară, leziuni traumatice; procese purulente acute și cronice (furunculoze, flegmon, otite, osteomielită, etc ...); leziuni infecțioase ale sistemului musculoscheletal; CNS; boli de sânge; consecințele leziunilor cranio-cerebrale severe, leziunile coloanei vertebrale cu compensații nesatisfăcătoare; Boli ale sistemului urinar (pielonefrită, glomerulonefrită, nefroză, urolitiaza, etc.); bolile oncologice și suspiciunea lor; menstruație; perioada postoperatorie de operații cavitare timp de o lună. la cursul său necomplicat. Uneori, în aceste boli pot fi recomandate exerciții fizice, dar numai sub formă de gimnastică terapeutică specială.
Orice fel de programe de aerobic prezentate mai sus pot fi accesibile la orice vârstă, dar cu unele rezerve. Este important să se aleagă în mod corect nivelul de dificultate al fiecăruia dintre programele pentru a evalua în mod adecvat nivelul lor de pregătire, revizuire problemele lor de sănătate și să se refere cum unul sau un alt tip de muncă va fi deosebit de util în cazul dumneavoastră și să acorde mai multă atenție la exerciții de tehnică.
Dacă toate acestea se fac în mod corect, atunci orice fel de programe veți fi la corp și față! Mult noroc!
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]
Trimiteți-le prietenilor: