Calea către libertate
Parkour îmbunătățește reflexele și abilitățile fizice ale unei persoane. Pentru cei care practică parkour suficient timp, există multe oportunități, dacă dintr-o dată, dintr-o dată, în mod accidental, în circumstanțe nepotrivite vor fi atacate sau dacă vor observa cumva cineva le urmărește. În astfel de situații, obstacole precum pereții, porțile sau gardurile nu sunt bariere, ci căi de libertate.
Pregătirea
Similitudinea parkour și a artelor marțiale este că ambele discipline necesită devotamentul elevului care le studiază. Dacă purtați haine care nu vor constrânge mișcările și pantofii potriviți - aceasta va demonstra încă o dată că nu vă concentrați asupra modului în care sunteți îmbrăcați, ci asupra a ceea ce faceți.
Posibile dificultăți
În ciuda faptului că jumătatea frumoasă a omenirii are anumite avantaje, există câteva momente care nu trebuie uitate. Musculatura superioară a corpului la bărbați este mult mai dezvoltată decât la femei. Și fără pregătirea prealabilă pentru a vă crește greutatea proprie va fi foarte dificilă. Prin urmare, atunci când fetele încep să se angajeze în parkour, este foarte dificil pentru ele să efectueze elemente care implică corpul superior (depășirea obstacolelor care sunt deasupra dvs. ... pereți, de exemplu). Acum știi că, în primul rând, trebuie să acorzi atenție muschilor superiori ai corpului. Ar trebui de asemenea să se știe că jumătatea de sex masculin a umanității nu reacționează atât de dureros la tot felul de abraziuni și vânătăi. Articulațiile lor, spre deosebire de articulațiile feminine, sunt mai ușor tolerate de leziuni grave. Dar asta nu înseamnă că există restricții pentru fete în parkour.
Avantajele structurii corpului feminin
În cazul în care există deficiențe, există întotdeauna spațiu și beneficii. Fetele sunt mult mai pline de plastic decât tinerii. Mușchii și ligamentele la fete sunt capabile să se extindă mai puternic fără nici un fel de leziuni. Dispunând de un fizic elegant, multe fete pot depăși cu mai multă abilitate obstacole mici pe drum.
leziuni
Leziuni. sau mai degrabă, cum să le preveniți - este ceva ce trebuie să acorzi atenție tuturor, fără excepție. Întinderea este necesară înainte și imediat după antrenament. După antrenament, întinderea este necesară pentru a se asigura că a doua zi muschii nu doare, dar înainte de antrenament, pentru a reduce posibilitatea de rănire. Cu 20 de minute înainte și 10 minute după ce va fi suficient.
Aterizarea este foarte importantă în parkour. Dacă sari de la altitudini mari, trebuie să faci o rolă, dacă înălțimea este mică, atunci este suficient și o aterizare normală pe picioare sau cu suportul mâinilor tale. Aterizarea corectă este garanția siguranței gambe, genunchi și ligamente.
temerile
Fiecare persoană implicată în parkour, într-o măsură sau alta, se teme. Corpul nostru are mecanisme proprii, care este foarte neplăcut să expuneți corpul la orice pericol sau rănire. Și, după cum știți, săriți peste obstacole prin punerea în aplicare a tuturor tipurilor de elemente - nu așa se mișcă oamenii obișnuiți. La început, trasorul trebuie să depășească multe temeri. Trenurile și teama treptat dispare și încrederea crește. Înainte de a efectua orice element, trebuie să fiți sigur că puteți să o faceți. Nu permiteți nimănui să vă facă să faceți ceva dacă nu sunteți sigur de execuția cu succes. Va exista întotdeauna o altă zi pentru a realiza acest element, pentru a vă ridica nivelul și a vă îndeplini temerile.
progres
Când te antrenezi, este normal, dacă la început nu vei fi la vârful capabilităților tale și apoi vei îmbunătăți considerabil toți indicatorii. Faptul este că pentru ca corpul să colaboreze cu conștiința, este nevoie de timp. Poate că corpul dvs. este deja gata să depășească cele mai dificile obstacole folosind tehnica cea mai sofisticată. Dar cel mai dificil este să vă depășiți teama - indiferent dacă corpul dumneavoastră este gata sau nu. Poate că la început rezultatele nu vă vor fi plăcute. Dar trebuie să lucrezi la abilitățile tale spirituale, iar atunci când te antrenezi, nu vei simți teama de ceea ce ți-a fost frică de o zi.
Primele luni sunt bune pentru formarea pe stradă din mai multe motive:
În primul rând, vă obișnuiți cu diverse suprafețe și materiale existente.
Parkour este o disciplină practică și nu vor exista covoare speciale și suprafețe pregătite pe stradă.
În al doilea rând, aceasta înseamnă că nu veți neglija aspectele spirituale ale parkourului.
Una dintre ele este capacitatea de a vă depăși temerile și de a vă exercita pe stradă, veți avea ocazia să învățați modalități de a vă lupta cu temerile. Dacă te antrenezi în sala de gimnastică în condiții bune, atunci abilitățile tale fizice vor crește mai repede, dar abilitatea de a face față temerilor tale se va înrăutăți.
Frica se va întoarce din când în când, dar este mult mai periculos să înveți să o faci, să faci niște elemente periculoase, mai degrabă decât în timpul executării de trucuri de bază.
De asemenea, există posibilitatea ca dacă vă ocupați în hol, veți efectua elementele incorecte.
În stradă, dacă faceți ceva greșit, veți simți durerea și veți înțelege imediat ce ați făcut greșit.
Dacă doriți să obțineți rezultate bune în Parkour, va trebui să vă antrenați în mod constant și să căutați modalități de îmbunătățire a tehnicii. În sala, chiar dacă faceți un element incorect, nu veți simți nici o durere și, prin urmare, nici măcar nu veți ști că trebuie să lucrați la tehnica acestui sau acelui element. Cu cât faci mai mult trucul în mod necorespunzător, cu atât mai dificilă va fi pentru tine să te recalifonezi.
Cel mai elementar element este un salt, dintr-un loc sau dintr-un start. Toată lumea știe să alerge și să sară, dar, deoarece aceasta este baza unui număr mare de elemente, este necesar să facem o anumită pregătire, să înțelegem principiile de bază.
Cea mai obișnuită greșeală în efectuarea unui salt este atunci când o persoană ia câțiva pași mari imediat înainte de un salt, deși în acest fel este mult mai dificil să faci saltul corect.
Cum să planificați un proces de formare
Deci, încă ați decis că doriți să faceți parcul. Cu ce să începem? Cum să planificați o sesiune de instruire? În ce ordine și ce trebuie să învățăm?
În primul rând, să definim ceea ce sunteți capabili. Pentru a începe formarea cu privire la recomandările descrise mai jos, trebuie să vă strângeți forma fizică.
Standarde minime:
5 pull-up-uri, 15 push-up-uri, 1 km de jogging, abilitatea de a sari in sus prin atingerea genunchilor din piept, abilitatea de a sari in loc atingand tocurile feselor. Aproape toată lumea este capabilă să facă acest lucru. Dacă nu, atunci ar trebui mai întâi să vă trageți în aceste exerciții.
În opinia mea, în parkour există 3 exerciții de bază, care nu au stăpânit ceea ce la automatism este imposibil de învățat altceva. Aceste exerciții - cădere (aterizare corectă de la o înălțime), role (o rolă care stinge excesul de inerție înainte, în jos, lateral, în spate) și manki. De obicei, pentru dezvoltarea lor în forma inițială, noul venit petrece 3 până la 10 antrenamente. Nu voi descrie aici tehnica acestor elemente, dar vreau să subliniez faptul că este necesar să se dezvolte o picătură de la o înălțime de aproximativ o jumătate de metru, iar pe partea de sus pentru a crește mai mult de 2 metri, t. Pentru a. Corpul nu este gata pentru înălțimi mai mari. Desigur, s-ar putea să fiu obiecționat că cineva acolo în prima lună de antrenament a sărit de la o înălțime de 5 metri. Da, puteți sări de la început până la înălțimi mari, dar corpul de sarcină va fi pus pe seama ligamentelor și articulațiilor, și nu în detrimentul musculare, și după câteva luni de „formare“ vă va împărți capsula articulară și ligament parțial rupt. Prin urmare, nu vă grăbiți și nu aspirați să faceți totul imediat. În Parkour, răbdarea și prudența sunt una dintre principalele calități necesare pentru succesul formării.
Nu trebuie să te antrenezi mai des de 3 ori pe săptămână, în caz contrar riscați să epuizați sistemul nervos, deoarece procesul de învățare în parkour este în primul rând construcția unor conexiuni neuronale noi și numai al doilea - reconstrucția sistemului musculo-scheletic.
Fiecare antrenament acum și pentru totdeauna începe cu întinderea și încălzirea. Miscari rotative de la gat pana la toc in fiecare articulatie, apoi intinderea ligamentelor picioarelor, a spatelui si a centurii de umar. Nu efectuați mișcări clare și rapide. Ar trebui să fie lent și echilibrat, fără sufocare. Acordați o atenție deosebită tuturor rotațiilor posibile ale articulațiilor gleznei, încălzind mușchii gastrocnemius și ligamentele genunchiului.
Terminați fiecare exercițiu cu exerciții de putere. Cel mai bine este să alternezi: un finisaj de antrenament cu mai multe abordări ale trage-up-urilor, al doilea - push-up-uri. Numărul de abordări și de timp pentru discreția ta personală. După câteva luni de antrenament, puteți adăuga un ghemuit pe un picior, alternând cu jumătate în greutate cu greutate (un exercițiu pentru a întări ligamentele genunchiului).
Adăugați, de asemenea, la programul dvs., în zile libere de antrenament, cel puțin o dată pe săptămână. Începeți la 1 km cu viteza minimă. În timp, construiți distanța. După ce ați adus-o la 5 km, puteți ridica puțin viteza. Dacă la începutul a 1 km vă sunt date cu dificultate, atunci înainte de creșterea vitezei veți ajunge nu mai devreme de jumătate de an de astfel de antrenament.
După stăpânirea picăturii, rola și manga
Acum sunteți gata să stăpâniți întreaga gamă de tehnici parkour. Începeți cu seifurile: regele Kong, bord, leneș, întoarcere, viteză, toehand, sub bar. Este logic să îmbrăcați aceste elemente mai mult de o lună, deoarece aceste elemente sunt destul de complexe din punct de vedere tehnic, dar ele nu dau o sarcină puternică pe picioarele lor. Undeva în acest moment va începe să se manifeste consecințele executării necorespunzătoare a excrementelor din trecut și a mangei. Începeți întinderea, durerea articulațiilor. Acest lucru este normal și trebuie să fie îndurat. În acest lucru veți fi ajutați de bandaje elastice, bandaje, manșoane, tot felul de geluri etc.
După ce ați însușit tehnica primară Vault poate fi adăugat la procesul de formare bifați din nou, ketlipy, akurasi, primăvară, vollrany, popvolty, flayrolly, Losha și așa mai departe. D. Nu uita pull-up-uri, push-up-uri, care rulează, genuflexiuni pe un picior și poluprisyadah cu greutate. Ei bine, dacă dintr-o dată și nu este suficient, puteți adăuga la toate acestea, acrobații în sala de sport, și ieșirile lovituri de stat-putere de ridicare. Dacă stăpâniți toate acestea, înseamnă că ați devenit în sfârșit calea traseului pentru adevărat.
Progrese suplimentare se fac prin creșterea distanței și a înălțimii, precum și prin formarea unei mulțimi de elemente. În această etapă, puteți încerca deja să practici clădirea. De ce atât de târziu? Deoarece practica facturării este asociată cu un risc crescut și o monitorizare constantă a emotiilor. Vreau doar să vă avertizez împotriva practicării la o altitudine de peste 5 metri. Antrenează-te numai acolo, cădea, unde nu te amenință 100% de moarte.
Următoarea etapă de antrenament este combinația elementelor de pe pistă. Alegeți-vă punctele condiționale A și B și faceți o mare varietate de căi între ele. Înainte de a alerga pe pistă studiați cu atenție fiecare piatră, fiecare perete. Repetați fiecare secțiune a pistei separat și apoi rulați-o complet. Pe pistă, utilizați tehnica cu o ordine de mărime mai mică decât cea pe care o dețineți deja. Nu uitați de vechea schemă de formare, toate crescând complexitatea cursanților.
Următoarea etapă, de fapt, este în sine parkour în forma sa pură. Personal, nu am ajuns încă la un astfel de nivel și mă îndoiesc că o voi ajunge vreodată. Dar acesta este scopul nostru și doresc ca fiecare dintre voi să-l atingă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: