Când oamenii încep să joace sport, este clar că au multe întrebări. Cum să efectuați exercițiul? Ce antrenament este cel mai eficient? Cu toate acestea, există o altă întrebare foarte importantă - cum să respirați corect în timpul exercițiilor fizice? Anterior, am crezut că respirația are loc involuntar, de ce să o controlez. Dar, după mai multe sesiuni de formare, m-am gândit serios de ce antrenorul acordă atât de multă atenție modului în care respiram. El se asigură în mod constant că în timpul exercițiului nu-mi țin respirația și-mi restabilește ritmul la timp. După ce am discutat această problemă cu antrenorul, am făcut anumite concluzii și vreau să le împărtășesc cu dvs.
În viața de zi cu zi, respirația apare în mod natural și nu necesită nici un efort. Corpul nostru are nevoie de oxigen, așa că inspirăm. Apoi trebuie să scăpăm de dioxid de carbon, așa că expirăm. Cu toate acestea, puțini oameni își folosesc plămânii la capacitate maximă. În rest, o persoană utilizează doar 10-15% din capacitatea reală a plămânilor, de obicei, respirații rapide și superficiale.
Când ne exercităm, muscularele noastre de lucru necesită mai mult oxigen. De asemenea, ca rezultat al instruirii sporite, se produce mai mult dioxid de carbon. Aceasta duce la accelerarea automată a respirației. Dar nu luați acest proces ca o realitate. Respirația conștientă și controlată vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil, să vă preveniți amețelile, ceea ce poate fi o consecință a lipsei de oxigen și vom obține o mai bună returnare a antrenamentului nostru.
O respirație adecvată îmbunătățește calitatea vieții noastre și realizările sportive. Este important să știți ce se poate întâmpla cu respirația greșită și evitați acest lucru. Posibile consecințe ale respirației incorecte:
- disconfort în spate și gât;
- oboseala și pierderea de energie;
- creșterea tensiunii arteriale;
- progrese slabe în dezvoltarea musculară;
- mentale și emoționale.
Respirația greșită apare atunci când inspirăm și ieșim cu pieptul, nu cu diafragma. Mulți dintre noi respiri profund. Acest lucru poate fi cauzat de diverse motive, cum ar fi stresul, starea proastă sau obiceiurile proaste. Când respirăm, mușchii gâtului și pieptului superior devin foarte tensionați de folosirea excesivă. De asemenea, nu avem suficient oxigen pentru funcționarea sănătoasă a corpului și a creierului.
Vă puteți verifica chiar acum. Ridicați în mod constant, puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe stomac. Respirați în mod obișnuit și vedeți ce mână se mișcă. Dacă aveți respirație toracică, este bine, mulți respirau atât de mult, fără să-l realizați. Doar trageți concluzii și încercați să remediați situația.
Deci, am descoperit că respirația de sân nu este calea noastră. În schimb, trebuie să respităm adânc cu diafragma. Diafragma este un mușchi gălbui sub plamani, care separă cavitatea toracică de abdomen. Când respirăm prin diafragmă, apasă organele abdominale, stoarcă-le. Aceasta oferă spațiu suficient pentru a mări volumul cavității toracice. În timpul respirației diafragmice, mult mai mult aer intră în plămâni, iar corpul este îmbogățit cu oxigen. Prin urmare, încărcăturile sportive sunt mai ușor pentru noi, iar rezultatele sunt mai impresionante.
Pentru a învăța cum să respirați burta, trebuie să vă așezați pe spate, să vă puneți mâinile peste buric, să respirați încet și încet. Puteți chiar pune o carte pe stomac pentru a te face să muncești mai mult și să simți bine mușchii. Dacă pieptul se ridică și stomacul rămâne în poziție, continuați să practicați. Bebelușii și copiii respiră în mod natural o diafragmă. Obișnuiți-vă să respirați în mod corespunzător, să vă faceți obiceiul și, în curând, efortul fizic va fi mult mai ușor și mai eficient.
Respirația în exercițiul aerobic
Când mergem, alergăm, mergem cu bicicleta sau facem alte exerciții cardiovasculare, trebuie să încercăm să respirăm profund și relaxat. În mod ideal, trebuie să practicăm respirația diafragmatică, ceea ce ne permite să respirăm mai adânc și să furnizăm mai mult oxigen în organism. Acest lucru este deosebit de important în timpul formării intensive. Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere faptul că respirația noastră nu coincide întotdeauna cu mișcările noastre și nu trebuie neapărat să ne forțăm să respirem în timp. De exemplu, un înotător poate inhala și expira după câteva lovituri cu mâna pe apă. Nu există o regulă clară a tipului de inspirație, luați trei pași și expirați. Cheia este să găsiți un ritm de respirație care să vă fie confortabil personal și să vă lipiți de el.
Respirația în timpul antrenamentului de greutate
Ca și cardio, antrenamentul de forță crește necesarul de oxigen al organismului și accelerează automat rata de respirație. Cu toate acestea, mulți oameni tind să-și țină respirația în timpul exercițiilor fizice, în special atunci când ridică greutăți. Aceasta limitează doar eliberarea de oxigen în creier și cauzează amețeli, leșin, sânge și alte complicații. În timpul antrenamentului de forță, cel mai important lucru este să vă monitorizați respirația și să nu o întârziați niciodată. Când ridicăm greutățile, respiram și în timpul odihnei și relaxării intrăm. Dacă respirația se pierde, ridică-te drept și ridică-ți mâinile în spatele capului. Aceasta va deschide plămânii, vă va permite să respirați adânc și să vă recuperați mai repede.
Respirația corectă este unul dintre cele mai importante elemente pentru orice sport. M-am angajat în drumeții de mai mulți ani, deci dacă respirați în mod corespunzător, puteți merge mai mult într-o zi în munți, decât dacă nu este corect să faceți acest lucru, verificați personal de dragul interesului. Da, și bunăstarea este mult mai bună, deoarece oxigenul și corpul sunt suficient de saturate cu corpul și cu creierul cu respirația și exhalarea corectă în timpul oricărei activități fizice.
Articole similare
-
Clarificările Curții Supreme, în conformitate cu evaluarea corectă, daune în caz de accident
-
Omul și câinele fără stăpân comportamentul corect la întâlnire, asociația de zoopsihologie aplicată
-
Cum de a arde mai multe calorii fără a face sport încercați aceste 10 sfaturi!
Trimiteți-le prietenilor: