Atletism greu, cu o tulpină, o spate verticală, o poziție înaltă a barului, o înălțime îngustă a picioarelor, o ghemuitură mică
Powerlifters se scufunda cu o barba
Powerlifters squats, setarea largă a picioarelor, setarea scăzută a barei
Powerlifters în squats cu un bar este important doar să se așeze cu greutatea maximă. Criteriul de a face squat cu o greutate dată în competiții este că linia coapsei ar trebui să fie paralelă cu podeaua. O gaură bună de înălțare implică amplitudinea minimă a mișcării tijei și utilizarea rațională a biomecanicii corpului atletului (minimizarea flexiei genunchiului și a șoldului). Pentru a face acest lucru, retrageți coapsa, și nu se află pe gambe, și genunchii sunt chiar deasupra gleznelor. Când picioarele pus în scenă la latimea umerilor, va fi nevoie de un trunchi semnificativ de înclinare în față, există o sarcină mare pe coloana vertebrala, bara este foarte scăzută, aproape ca ghemuit haltere. Pentru a evita acest lucru, powerlifters ridica șoldurile lor mai largi, în măsura în care flexibilitatea picioarelor lor permite. Atunci când șoldurile sunt divorțate maxim, ele nu mai merg prea mult înapoi atunci când stau jos, astfel încât nevoia de a înclina puternic trunchiul pentru a menține echilibrul cu bara de pe umerii dispare. Cu un set larg al picioarelor, genunchii nu merg prea departe și nu se îndoaie atât de mult, trunchiul rămâne într-o poziție cât mai aproape de verticală posibil. Amplitudinea mișcării tijei este scurtată pe cât posibil, genunchii se îndoaie la un unghi apropiat de 90 de grade, întinderea mușchilor coapselor scade (cvadriceps și hamstrings).
O altă caracteristică este genuflexiuni pauerliftinge într-o poziție joasă pe bara din spate (bara nu se află pe umeri și pe lame), aceasta reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. O mică deflexie în partea inferioară a spatelui ajută la fixarea greutății și la reducerea coloanei traumatizante a sarcinii. Aceste manipulări atunci când efectuați o ghemuire vă permit să faceți exercițiul cu greutatea maximă. Metodele de a face squat în powerlifting sunt atât de diverse încât trunchiul poate fi într-o poziție aproape de verticală în timpul exercițiului. Această metodă de squat este mai frecventă pentru femei; mușchii sportivilor de sex masculin nu au adesea flexibilitatea de a se încrunta cu o poziționare atât de largă a șoldului.
Această metodă este diametral opusă la squats de haltere. Nu ar trebui să alegeți una dintre aceste metode, mai degrabă veți veni cu un intermediar, care este mijlocul de aur pentru tine. Punctul cheie este combinația de caracteristici corecte, cum ar fi accentul pe tocuri în timpul ghemuitei și spatelui drept, acesta va fi un semn al unui stil bun de squat. Trecerea de la stilul de haltere (coborâre solduri la partea inferioară a piciorului) la Powerlifting (răpirea șold în urmă) pentru stabilitatea poziției este o diluție treptată a șolduri, genunchi care furnizează informații despre starea de pe degetele de la picioare mari. Coapsa mai puternic retractat, mai puternic trunchiul se apleacă în față, în cazul în care corpul este înclinat la un unghi de 45 de grade sau mai mici, aceasta este însoțită de poziția scăzută a tijei, pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Indiferent de poziția șoldurilor, merită să păstrăm trunchiul în poziție verticală, pe cât posibil. Nu încercați să combinați ghemuirea șoldurilor înapoi, stabilirea picioarelor și lățimea umerilor și plasarea înaltă a barei pe umeri. Ca urmare, poziția trunchiului este mai probabil să fie mai aproape de orizontală decât de verticală, este puțin probabil să puteți efectua o ghemuire cu o greutate gravă din cauza încărcăturii grele pe coloana vertebrală. În plus, în această poziție, reținerea greutății pe tocuri nu va fi o sarcină ușoară. Trebuie să recunosc că inițial am folosit acest stil de squat și l-am învățat altora. Mi-au trebuit ani să-mi dau seama. Dacă reușiți să găsiți un stil de ședere care vă permite să mențineți accentul pe greutate pe tocuri, este bine. Nu este ușor să explici de ce acest lucru este atât de important. În loc să înțelegi biomecanica, încerc doar să-ți deschid acest adevăr. În timpul ascensiunii de la ghemuit, încercați să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. în momentul în care începeți să cădeți înapoi sau înainte. În timp, veți realiza cât de important este să mențineți echilibrul cu bara din spate. Greutatea va crește mult mai repede și vă veți simți mult mai bine, reducând povara pe spate și pe genunchi.
Situri ordinare cu marmură, picioarele stau puțin mai largi decât umerii, se înclină ușor înainte
Genuflexiuni sportivi halterofilii și powerlifters este foarte diferit în stil, fiecare stil este conceput pentru a satisface cel mai bine nevoile sportului lor, dar ceea ce despre marea majoritate a sportivilor care nu concurează în genoflexiunii? Și cum rămâne cu cei care se angajează în formarea în domeniul energiei pentru a îmbunătăți rezultatele sportive și abilitățile, cum ar fi agilitatea, viteza și săriturile înalte? Scopul principal al ridicării greutăților pentru majoritatea sportivilor nu este să ia greutatea maximă posibilă sau să imite orice mișcare particulară. Scopul este adesea întărirea mușchilor și îmbunătățirea coordonării pentru utilizarea în sport. Având în vedere acest lucru, puterea de formare sportivii ar trebui să includă o gamă completă și sigură a mișcării, echilibrul de grupe musculare de antagoniști, și cât mai puțin posibil de aspecte inutile, distrage atenția. Recomand squats, în care accentul este pus pe scăderea șoldurilor, și nu pe retragerea. Lăsați coapsele să fie retrase în mod natural, să nu fie o mișcare deliberată. De asemenea, permiteți genunchilor să avanseze în mod natural, și nu vă faceți griji în legătură cu locul în care se vor sfârși. Concentrați-vă pe menținerea trunchiului într-o poziție verticală și așezarea greutății pe tocuri. Utilizați poziția aproape de setarea picioare umăr-lățime și plasarea înaltă a barei ca în genuflexiuni de haltere. În plus, nu vă răspândiți picioarele prea largi, nu lăsați pelvisul să se întoarcă înapoi. Urmați aceste instrucțiuni ar trebui să conducă la un fel de mediu ghemuit cu mreana între cele două stiluri opuse. Genunchii vor merge mai departe în față și torsul se va sprijini mai puțin de 45 de grade. Adâncimea ghemuită va fi determinată de paralelitatea liniei coapsei și a planului podelei. Nu aș recomanda să stea ghemuit profund ca fac halterofili, pentru a evita problemele cu articulațiilor genunchiului și a ligamentelor în viitor. Stilul intermediar de așezări va încărca uniform mușchii suprafeței frontale a coapsei, cvadricepsul și mușchii hamstrings, hamstrings. Amplitudinea mișcării șoldurilor și genunchilor va fi destul de mare. Și din cauza poziției verticale a corpului, acesta nu va funcționa cantitatea de forță pe tonă, așa cum este cazul la o înclinație de a ocupa postul. Un astfel de stil intermediar abdomene va permite pe termen lung și să consolideze cuprinzător mușchii care joacă un rol major în multe mișcării sportive.
Trimiteți-le prietenilor: