„Alpiniștii, puterea ta - în degetele“)), și lăsați pe de altă parte a corpului, de asemenea, sunt importante, dar, cu toate acestea, importanța degetelor și a mâinilor instruiți pot fi cu greu supraestimat. Există mai multe modalități dovedite de îmbunătățire a performanței dvs. și acum vom vorbi despre instruirea clasică a degetelor în alpinism.
Există 3 moduri principale de instruire a degetelor:
- Campusboard (simulator de casă din lamele de lemn).
- Tabla de antet (tabla de antrenament).
- Agățat bile-cârlige.
Instruirea degetelor în alpinism: evidențiază
Acest tip de simulator poate fi ușor de făcut cu propriile mâini - aveți nevoie de o placă de placaj, fixat vertical sau la un unghi de 15 grade (pentru alpiniștii avansați pot fi mai mult), care, după un interval de 22 de cm, ambalate cu sipci de lemn .. De regulă, grosimea barelor scade de la 32 la 18 mm.
Cea mai simplă pregătire a forțelor cu degetul dvs. este să atârnați pe bara cu una dintre mânere sau să vă ridicați, interceptând alternativ cu mâna dreaptă și stângă.
- Antrenamentul în alpinism ar trebui să fie cât mai sigur posibil, deci este mai bine să te antrenezi în campus când ai deja o experiență de alpinism.
- Exercițiile se efectuează cel mai bine după încălzire, dar fără suprasolicitarea mușchilor.
- Evitați mișcările din campus cu coturi complet îndoite sau complet îndoite - prea mult risc de rănire.
- Campusul dezvoltă așa-numita "putere explozivă" a degetelor, care este necesară în special de către alpiniști experimentați pe rute complexe. Acesta este un alt motiv pentru care nou-veniții ar trebui să preferă un alt tip de formare.
Fingerbord (tabla de antrenament)
Acest tip de simulator de rock simulează relief naturale bine, în comparație cu kampusbordom din lemn, atât de bine potrivite pentru începători și cei care au deja o anumită experiență. O astfel de placă poate fi atârnată în orice loc convenabil - este important doar să se asigure o suprafață plană, astfel încât placa să nu aibă fisuri din încărcătură.
Poate că acesta este cel mai popular mod de antrenament de degete în alpinism în afara sălii de bouldering.
Un alt dispozitiv de antrenare a degetelor în alpinism, deși poate, nu este la fel de obișnuit ca cei doi simulatori anteriori. Bilele-cârlige sunt cel mai adesea folosite pentru vizele cu diferite grippers și pull-up-uri. Ce este convenabil, cu ajutorul unor astfel de bile, puteți fi chiar acasă - nu necesită mult spațiu, suficient două cârlige fiabile.
În cele din urmă, dacă vorbim despre antrenarea forței degetelor, nu putem face fără antrenament în peretele de alpinism. În acest sens, este util să urcați traversele pentru o perioadă de timp - timp de 5-20 de minute fără pauză, sau să stea într-un singur loc timp de 1-5 minute (poți cu o schimbare de mâini).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: