Pilates - nu este dificil, se elimină nu numai de grăsime de pe abdomen, dar, de asemenea, ajuta pentru a face corpul puternic și flexibil, recupera de la leziuni, consolidarea spate și să formeze o presă frumos.
Pilates - sistem de exercitii fizice dezvoltat de Joseph Pilates în secolul al XX-lea, dar a primit cea mai mare recunoaștere la începutul secolului XXI. Ei se pot angaja în oameni de orice vârstă și sex, cu orice nivel de fitness fizic.
- face corpul puternic și flexibil,
- recuperarea de la rănire,
- întăriți spatele,
- pentru a forma o presă frumoasă.
Pilates este foarte, foarte la modă astăzi. Un astfel de sistem tratează celebrități de la Hollywood. Pilates lecții sunt oferite în cluburi de fitness solide, și foarte des o înregistrare preliminară și o așteptare lungă sunt necesare.
Această tehnică include nu numai exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și părțile laterale, ci și mișcări pentru întărirea tuturor mușchilor corpului uman. Toate aceste direcții sunt unite de una - absența practică completă a contraindicațiilor și a efectului benefic asupra întregului organism ca un întreg.
În timpul lecțiilor care utilizează tehnica Pilates, sarcinile de impact sunt excluse, astfel încât formarea este potrivită pentru aproape toată lumea, indiferent de starea de sănătate.
O condiție importantă a compilare eficientă antrenament ar fi programul, în conformitate cu principiile de bază ale metodologiei: concentrația totală a fiecărei mișcare, continuitate, un control constant, respirație corectă, centralizare și finețea. Exercițiile sunt efectuate fără grabă, cu tensiune constantă a mușchilor abdominali.
Planck este considerat unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente exerciții în Pilates. În ciuda simplității aparente, atât barului static cât și dinamic, funcționează perfect mușchiul presei și al spatelui.
La prima vedere, care ating o TRIM Pose cu ușurință: mâinile Mike pe podea, îndreptați picioarele - și să stea în visele presei și a trage în sus formele de relief. De fapt, pentru a obține efectul dorit - și antrenat presa, iar umerii, spate, și chiar musculare-stabilizatori, trebuie să urmați tehnica de executare a acestei mișcări, și apoi în recompensa veți obține ceea ce vrei.
Există mai multe reguli care vor ajuta la eficientizarea barei:
- Unghiul dintre umăr și antebraț ar trebui să fie de 90 de grade;
- Muschii presei sunt în tensiune constantă, partea inferioară a spatelui nu cade;
- gât întins înainte, umeri răspândit.
În timpul exercițiului, respirația trebuie să rămână uniformă, fără pauze și întârzieri. Corpul este complet nemișcat, toți mușchii sunt tensionați. Timpul de plumb trebuie să crească treptat de la 15 secunde la 3 minute (sau mai mult, dacă pregătirea fizică permite).
Veți fi, de asemenea, interesat de:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: