NUTRIȚIA DE FURNIZARE A CONSTRUCTORULUI
Se știe că comportamentul alimentar are rolul de a "constitui o imagine". Nu numai modul de viață, ci și imaginea de sine. "Spune-mi ce și cum mănânci și îți spun cine ești tu." O persoană care iubește vinurile scumpe, îi înțelege și le satisface - nu este persoana care bea orice bere, fără a acorda atenție uneia dintre ele. O persoană care știe cum să mănânce stridiile în mod corect nu este persoana care mănâncă o hering dintr-un ziar. Și, apropo, dacă nu vorbiți despre psihoteconomie, atunci la o persoană care știe cum să mănânce stridiile, va fi dificil să mănânci hering dintr-un ziar. Și invers. Acest lucru este urmat de un complex mare de caracteristici ale "imaginii de sine".
Încercați să începeți să construiți "imaginea unui sine armonios" și acest lucru va ajuta la recomandări simple pentru schimbarea comportamentului alimentar.
Asigurați-vă că aveți micul dejun. Un mic dejun complet va începe metabolismul și va ușura apariția foamei în timpul zilei.
Mănâncă numai când este foame. Dacă sunteți numit "pe o gustare" și simțiți că nu vă este foame, vă distrageți atenția sau înșelați apetitul. Bea apă: de cele mai multe ori setea este confundată cu foamea.
Mâncați în mod regulat. Cu un număr egal de calorii, două mese pe zi conduc la o creștere a greutății, mai degrabă decât la trei și, de preferință, la cinci ori. Este foarte important să organizați în mod corespunzător micul dejun, precum și mese suplimentare între micul dejun, prânz și cină. Acest lucru va ajuta la evitarea gustarilor necontrolate.
Înainte de a începe să mâncați, faceți o pauză în mod deliberat. Luați în considerare cu grijă felul de mâncare gătit și concentrați mental asupra zonei plexului solar (pentru comoditate, îl puteți face cu ochii închiși). Și răspundeți acum la două întrebări: "Ce simt acum? Ce vreau cu adevărat? "Acest lucru va ajuta la" ascunderea "sentimentelor și a emoțiilor care vă tulbură.
Când mănânci - singur sau cu familia, prietenii etc., eliminați orice iritant: TV, radio, ziare, reviste.
Refuză să mănânce în timp ce merse sau în picioare. Planificați înainte orice masă (chiar dacă aveți de gând să aveți o gustare) - ce și cât veți mânca. Vechea înțelepciune spune: "Nu faceți o cultă din mâncare!" Este mai bine să faceți o masă dintr-o masă de gust și plăcere estetică. Luați-vă regula de a servi cu exactitate masa dvs., chiar dacă aveți o gustare banală după-amiaza singur. Lăsați masa să fie așezată cu o față de masă inteligentă și servită cu un serviciu ceremonial. Puneți cele mai bune tacâmuri, astfel încât toată atenția să fie concentrată numai asupra alimentelor.
Pentru a vă ușura corectarea comportamentului alimentar, încercați să schimbați mediul. Schimbă-ți locul obișnuit la masa de masă. Dacă fondurile permit, faceți inovații în interiorul bucătăriei.
Nu mâncați din cutii mari și pachete, asigurați-vă că ați pus deoparte o porție mică. În timpul mesei, concentrați-vă pe gustul felurilor de mâncare, bucurați-vă de ele, savurând cu grijă fiecare felie. Preferați calitatea vasului la cantitatea sa. În concordanță cu viziunea asupra lumii orientale, ea nu măsoară atât mâncarea în sine, cât și emoțiile însoțitoare.
Se mestecă mâncarea bine: pentru o bucată de mâncare trebuie să faceți 9-12 mișcări de mestecat. Din punctul de vedere al fiziologiei, actul de mestecat pregătește tractul digestiv pentru aportul alimentar, îmbunătățește digestia acestuia. Dar aici este un alt punct important: mâncarea lentă reală și abilitatea de a opri consumul la timp. Nu stați la masă: cu cât sunteți mai mult timp cu mâncarea, cu atât veți mânca mai mult. Dacă nu mâncați, este mai bine să aveți ceva de mâncat mai târziu.
Atacurile acute și neașteptate de foame sunt ouăle cele mai potrivite pentru ouăle fierbinți, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. Dacă preferați legumele, mâncați-le crude sau în supe preparate fără grăsimi.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: