O zi grea de lucru sa terminat. Gândurile despre sala de fitness, pe care le-ați vizitat de dimineață, sunt înlocuite de dorința de a ajunge cât mai repede în casă și de a vă stabili pe canapea. Dar chiar și în acest caz, nu amâna activități sportive, pentru că de mult timp seturi speciale de exerciții fizice pentru. oameni leneși. Acum, puteți să vă urmați figura fără a vă opri din seria dvs. preferată de televiziune, să combinați curățenia și fitness-ul și, de asemenea, să mențineți o formă bună la locul de muncă.
Pentru a spera pentru rezultate pozitive, desigur, nu merită. La urma urmei, acest lucru necesită mult mai mult efort și mult timp. În orice caz, fitness pentru leneș va da o sarcină mică pe mușchi, și, de asemenea, să răspundă pozitiv la starea dumneavoastră mentală.
Fitness pe canapea
Tot ce este necesar este să includeți o serie de filme sau televiziuni, este mai convenabil să vă stabiliți pe canapea și să începeți antrenamentul.
1. Poziția de plecare (I.p.) - așezată cu picioarele încrucișate. În mâini luați un prosop, trageți-l și ridicați-l. În timp ce mențineți tensiunea, înclinați carcasa spre stânga și spre dreapta. Pe fiecare parte - de 10 ori sau până când personajul principal își încheie linia.
2. Ip - și eu. Ca povară, luați în mână sticle de apă. Mâinile se întind în fața ta și apoi se răspândesc în direcții diferite. Faceți din nou 10 repetări.
4. Ip - stând pe marginea canapelei, odihnindu-se cu mâinile. Apoi încercați să stați pe podea (nu până la sfârșit) și reveniți la poziția de plecare. Acesta este modul în care mâinile sunt instruite. Repetați de 10 ori.
5. Ip - culcat pe canapea cu brațele întinse de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii, așezați-vă latimea umărului. Inhalați și ridicați pelvisul cât mai mult posibil, țineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. De zece ori va fi de ajuns.
6. Ip - și picioarele ar trebui îndreptate. Ridicați picioarele, țineți apăsat câteva secunde și apoi mai jos. Pe măsură ce stăpânești acest exercițiu, încearcă să nu-ți cobori picioarele până la capăt. Deci, lucrați la mușchii presei. Repetați de 10 ori.
7. Completați complexul cu gimnastica respiratorie. Stați confortabil, traversați picioarele și îndreptați-vă spatele. Respirați adânc și lăsați-o încet. Repetați de mai multe ori.
Fitness "curățare"
Chiar dacă nu există absolut nici un loc pentru sport în programul dvs., atunci combinați fitness cu curățenie acasă. La urma urmei, multe dintre acțiunile efectuate în timpul stabilirii curățeniei și ordinii au o asemănare cu formarea. Principalul lucru este să învățați cum să le efectuați corect.
Fitness la locul de muncă
Angajații decât o zi lucrătoare trec în camera de birou, un pic norocos. Ei au o mare oportunitate de a-și întinde muschii prin exerciții simple. Aceasta durează mai puțin de 10 minute.
1. Începeți prin îndoirea capului: înainte, înapoi și lateral. După efectuarea unei mișcări circulare netede a capului și în sens contrar acelor de ceasornic. Aceste acțiuni vor contribui la îmbunătățirea fluxului sanguin către creier, ceea ce va afecta pozitiv procesul de lucru.
2. Faceți mai multe mișcări circulare cu umerii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu poate fi realizat atât de ambii umeri simultan, cât și separat.
3. Scoateți încălțămintea și rotiți-vă picioarele în direcții diferite.
4. Stabiliți-vă picioarele egale și acum tensionați mușchii feselor. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
5. Țineți spatele drept, inhalați stomacul și țineți poziția. Relaxați-vă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: