Fingerbord, stâncă de flori

Fingerboard sau cum să vă întăriți degetele?

Aproape toți alpiniștii se întreabă - cum să dezvolte puterea degetelor tale? Acest lucru nu este surprinzător, deoarece toată lumea dorește să îmbunătățească și să înțeleagă că degetele joacă un rol important în alpinism. Degetele noastre sunt formații mici, comparate cu mâinile, picioarele și nu sunt adaptate la sarcini grele, cum ar fi păstrarea greutății proprii. Pentru a "pompa" degetele, va dura mult timp și se vor respecta anumite reguli care protejează împotriva rănilor.







Cel mai bun mod de a consolida și dezvolta puterea degetului este considerat alpinism bouldering, deoarece implică diferite tipuri de mânere și îi învață să fie folosite în conjuncție cu tehnica. Acest sistem are argumente pro și contra. Principalul avantaj constă în faptul că avem de a face direct cu alpinism, în același timp, să dezvolte degete și tehnica de mișcare. Având în vedere contra, vreau să se constate impactul tehnicii slabă pe degete. Din poziția corpului este foarte dependentă de brațul de încărcare. În cazul în care poziția este greșită sau nu a adus la alpinist „ideal“ aruncă deoparte, el trebuie să se ocupe de forțe multidirecționale pentru a le aduce în echilibru și de a face o mutare. Este foarte greu, degetele nu sunt în măsură să acopere această putere. Ca urmare, din cauza erorilor din tehnica de a urca devine greu, cățărător de multe ori se rupe în jos, în timp ce la degetul este redus foarte mult. Climber nu este în măsură să facă o mulțime de abordări dificil să reziste, astfel încât degetele „pompă“, nu este la fel de repede cum ne-am dori, și se pare că s-au oprit de dezvoltare. Din acest motiv, vreau să vă sfătuiască un alt mod de a consolida și dezvolta puterea degetelor.

E timpul să-ți spun ce este un panou?

Pentru a vă ajuta degetele vine "fingerboard" (fingerboard - fingerboard). Acesta este un instrument puternic pentru dezvoltarea degetului. Vreau doar să spun că clasele de pe flanc ar trebui să fie doar o adăugare la alpinism. Știu mulți alpiniști care petrec mult timp pe tablă și practic nu urcă. Acest lucru este greșit! Nu trebuie doar să aveți degete puternice, dar trebuie să le puteți folosi în practică.







Tabla de bord - o placă cu diverse cârlige, concepută pentru vizuale statice, trage-up-uri și multe alte exerciții. Acum, pe piață o selecție largă de panouri de la diferiți producători. Plăcile diferitelor firme diferă una de alta cu cârligele și materialul din care sunt fabricate. Cele mai multe panouri sunt realizate pe baza de smochine, cum ar fi cârligele. Cele mai valoroase exemplare sunt scândurile din lemn. Își freacă degetele mai puțin. Din cauza lipsei de frecare puternică, trebuie să depuneți mai mult efort, ceea ce are un efect pozitiv asupra dezvoltării degetelor. Și, în general, pentru un copac este plăcut să-l păstrați.

Fingerbord, stâncă de flori

Măsuri de precauție.

Este necesar să se încălzească înainte de clase de pe flanc. Dar asta nu este totul: înainte de a începe seria planificată, faceți câteva vizite simple, trageți-vă pe traversă.

Utilizați întotdeauna magnezit, degetele nu sari off, „au fost împușcați“, și nu a dus la un prejudiciu.

Cu vize statice, încercați să vă mențineți mâinile în suspans. Nu vă îndoiți în umeri. Nu desfaceți complet brațele în coate, acest lucru poate afecta coatele.

Și, bineînțeles, construiește un program de pregătire pentru tine. Toți suntem diferiți: programul unui sportiv profesionist nu se va potrivi unui alpinist mediu.

Trecem la exerciții.

Va sfatuiesc pe cei care au început tocmai formarea lor pe claviatura, prima dată să se angajeze în două mâini, folosind patru degete. se impovareze mai mult, dacă te duci la un deget trei, doi sau unu, este posibil să apară un prejudiciu dificultăți. Alegeți cârligele pe care puteți închide. Utilizați aderența cea mai confortabilă.

De obicei antrenamentele sunt ținute la intervale. În funcție de pregătirea dvs., puterea degetelor, se atribuie un anumit număr de cercuri. Cercul cuprinde 6 abordări, abordarea include 6-7 repetări. Restul între cercuri este de 8 minute. Restul între seturi este de 2 minute. Repetarea include suspendarea statică de 7 secunde și 3 secunde odihnă.

Acesta este un sistem de formare standard destinat dobândirii forței de bază a degetelor. Două sau trei antrenamente pe săptămână pe degete vor fi suficiente.

Odată cu îmbunătățirea indicatorilor de sănătate generală, puteți reduce numărul de degete, crește numărul de abordări care utilizează diferite mânere. De asemenea, puteți utiliza încărcături suplimentare. Nu măriți timpul de agățare - vă poate răni degetele.

Degetele de antrenament sunt o activitate lungă, deci încercați să măriți treptat încărcătura. Încercați să evaluați starea fizică, atunci puteți controla complet procesul de antrenament, creșteți, reduceți încărcătura. Acest lucru nu vă va răni degetele și nu veți construi o schemă de formare "de lucru".

Încă o dată vă reamintesc că lecțiile de pe tablă sunt doar o adăugare la alpinism. Exercițiile pe tablă nu ar trebui să înlocuiască alpinismul! Mai multă urcare și degetele puternice!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: