Gimnastica respiratorie pentru pierderea in greutate de la Marina Korpan
Dorința cea mai îndrăgită a oricărei fete este o figură demnă de admirație. Astăzi doar subțire nu este suficient. Prețul de „piață frumusețe„burtă plat, podkachennye muschii spatelui, picioare atletice, fese ferme, prezența biceps, triceps și alte componente ale unui corp frumos conform canoanelor moderne de frumusețe. Masele elastice în tonus sunt întotdeauna mai frumoase decât o masă musculară limpede.
A fost în preț cu multe secole în urmă și va fi cu atât mai multe secole după noi. Și este bine. Cultura corporală ar trebui să fie o componentă importantă a vieții unei persoane. Nimeni nu vorbește despre relieful excesiv, nu este întotdeauna potrivit, dar anumite puncte în formarea corpului tău trebuie, bineînțeles, să ții cont.
Una dintre cele mai eficiente metode de modelare a corpului este exercițiile de respirație. Acesta permite nu numai să găsească ușurința mult așteptată, să pompeze toate mușchii corpului, dar și să-și piardă kilogramele în plus. Un exemplu viu al unei astfel de tehnici este exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate de la faimosul specialist Marina Corpan.
Puțin despre Marina Korpan
Marina Korpan este un instructor de fitness bine cerut și singurul specialist certificat de corectare a cifrelor care utilizează diverse tehnici respiratorii în Rusia, de care este fondatorul.
Marina oferă femeilor o metodă de a scădea în greutate, pe care am încercat-o singură. și știe cu siguranță că dacă respectați reguli simple, funcționează.
Marina Korpan nu și-a apărat doar diploma la Universitatea de Stat de Cultura Fizică, Sport, Tineret și Turism din Rusia, ci participă activ și la conferințe științifice; Vorbește cu rapoarte despre formarea corpului cu propriile sale mâini; scrie cărți, emisiuni, ajutând majoritatea femeilor să decidă să-și înceapă drumul pentru a pierde în greutate.
Ea pozitiile sale programe de slabire ca un pas pe care o persoana va face o dată pentru totdeauna.
În opinia ei, programele spontane de scădere în greutate nu sunt doar ineficiente, ci și dăunătoare organismului.
Cu ajutorul tehnicilor de respirație ale lui Marina, femeile pot fi întotdeauna frumoase, deoarece ele vor fi în formă astăzi, mâine, în mod constant!
Exerciții de respirație Bodiflex
Mulți dezamăgiți în dietă și exerciții fizice, femeile pun capăt încercărilor de autostimulare. Și toate pentru că nu există rezultate ale eforturilor lor și, dacă sunt, dispar foarte repede, fără a lăsa urme ale rezultatelor obținute.
Marina oferă un radical nouă metodă de a pierde în greutate, care nu este un exercitiu dureros, stres psihologic, frustrare la vederea numerele de pe scara, și așa mai departe. Această tehnică necesită numai o respirație adecvată de la o persoană. În schimb, nu numai că reduce greutatea, dar și reduce pulmonul, inima și riscul bolilor respiratorii acute și virale: exerciții de respirație Bodyflex are secretul ...
Bodyflex este secretul?
... Și constă în respirația corectă, în combinație cu întinderea mușchilor. Dar respiram acum greșit?
În această problemă, bărbații au depășit femeile. Respiră în mod corespunzător: stomacul, în timp ce femeile respiră adesea. Respirația diafragmatică, în combinație cu sarcinile de putere, oferă exact efectul pe care îl aspiră toată lumea: pierderea în greutate și în cel mai scurt timp posibil.
Înțelesul exercițiilor este că o persoană trebuie să-i învețe corpul să digere corect oxigenul. care intră în corp. Acest lucru se întâmplă când respirația este ținută timp de 8-10 secunde. Odată cu extinderea arterelor corpului datorită acumulării de dioxid de carbon, oxigenul suplimentar îmbogățește mai rapid fiecare celulă a organismului. Respirați nevoia de burtă prin nas:
- inhalare - stomacul are o formă concavă;
- o exhalare liniștită prin gură, împingând maxim aerul din plămâni.
Când respirația este întârziată, exercițiile fizice se desfășoară fără probleme.
De exemplu, exerciții pentru abdomen. Principala zonă problematică este corectată după cum urmează:
- expirarea (burta, deoarece se lipeste de coloana vertebrală), respirația este întârziată (8-10 secunde);
- inhalare (stomacul este suflat maxim, ca în cazul în care se extinde în față);
- exhalare prin gura cu pronunția cuvântului "pha" (capul este ridicat, gura este larg deschisă);
- înclinați, coborâți capul în jos, trageți în sus stomacul;
- repetați din nou.
Exercitarea abdomenului superior:
Puteți să dați 15 minute pe zi unor astfel de activități și vă vor da rezultatele. Doar condiția principală nu este să pierdeți pregătirea. Aceasta este o metodă excelentă de auto-organizare și stimulare. Este, de asemenea, incitant.
Este foarte frumos să urmăriți modul în care propria dvs. figură se schimbă ca rezultat al modelării unei noi generații. Un alt punct foarte important este consumul adecvat de alimente ...
Dacă orele sunt ținute dimineața, atunci puteți lua alimente nu mai devreme de o oră după exercițiu.
Dacă doriți să vă petreceți minutele "de aur" în timpul zilei, luați alimente nu mai devreme de două ore înainte de ore și o oră după ore. Este bine să te înveți să nu mănânci. Acest lucru va permite corpului să "înțeleagă" că este plin.
Contraindicații pentru această tehnică: temperatură corporală ridicată, presiune intracraniană, sângerare, glaucom, sarcină.
Gimnastică respiratorie Oksisayz
Sănătatea excelentă astăzi nu este un lux, ci o necesitate. Restaurarea funcțiilor organismului după operații, boli sau nașteri la femeile cu gimnastică respiratorie Oxisayz va fi complet nedureroasă fără a se epuiza stresul, alergarea și dieta. Astfel de exerciții de respirație pot fi practicate chiar de femeile însărcinate și de toți cei care îi pasă de corpul lor. Această tehnică va îmbogăți corpul cu oxigen, și anume, vă va permite să reduceți greutatea în cel mai scurt timp, să îmbunătățiți starea corpului și, ca rezultat, să dobândiți frumusețea organului respirator principal al persoanei - pielea. La urma urmei, starea pielii este un indicator elocvent al sănătății întregului organism.
Semnificația acestei tehnici este similară cu cea a lui Bodiflex, dar aici nu trebuie să țineți respirația. iar exercițiile sunt mai flexibile, ceea ce face posibilă reducerea mai rapidă a greutății.
În special, gimnastica respiratorie Oksisayz nu necesită exerciții de dimineață devreme și respectarea strictă a aportului alimentar.
Puteți practica în timpul zilei, dar principalul lucru este că stomacul nu este plin. Aceeași cerință în ambele metode este sistemică. Puteți obține rezultatul numai prin efectuarea de antrenamente zilnice. Chiar și 20-15 minute de antrenament vă vor ajuta să observați rapid schimbările în forma corpului.
Tehnica este relativ tânără. Nu este încă atât de comună ca și Bodyflex. Cu toate acestea, aderenții lor s-au trezit rapid, deoarece rezultatul este pur și simplu excelent:
- Cei care sunt obosiți de alergare, diete și încărcături fără rezultate, merită să încercați această gimnastică.
- Cu ajutorul acestuia, grăsimea este împărțită de oxigen.
- Nu este nevoie de foamete fără sfârșit.
- Oxysize recomandă să renunțe doar la grăsimi, dulci și prăjiți.
- Linia sa principală este fracțiunea de hrană: de 4 ori pe zi. Alimentele ar trebui să fie bogate în fibre și vitamine. Metabolismul din organism se stabilizează și apare scăderea în greutate.
Cel mai interesant lucru din această tehnică este că o persoană poate alege zone ale corpului care trebuie ajustate.
O burtă plată poate fi obținută cu respirație diafragmatică cu tensiunea musculaturii abdominale. În mod literal, după două săptămâni de antrenament, coroborat cu o corectare a gimnasticii nutriționale, veți scăpa de excesul de centimetri pe corp.
Singurul factor "negativ" care apare atunci când faceți exerciții Oxisayz este o creștere a activității care nu poate fi atinsă chiar și atunci când se iau complexe de vitamine.
Cel mai important lucru în această tehnică este să respirați corect! Respiratia trebuie sa fie nasul schemei: respirație - la nivelul abdomenului maxim retractat - fese tensionate - 3 inhalare suplimentară (pentru umplere maximă de lumină) - expirati pe gura (fese lăsa în suspans) - 3 expirație ascuțite (fese toate în suspans). Este important să zâmbiți când inhalați. Trebuie să ne deschidem lumii, nouă, altora. La expirație este necesar să urmăriți un cap, nu ar trebui să fie coborât.
Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să învățați cum să respirați corect. Acest lucru va trebui să fie instruit. Respirația trebuie adusă la execuția automată, cu efort, totul se va face rapid, iar creierul nu va "gândi" peste respirație.
Sala în care este ținută gimnastica trebuie să fie bine ventilată, deoarece plămânii și sângele sunt umplută exact cu oxigenul care este inhalat de către persoană în timpul exercițiului.
Când respirația a fost deja rezolvată, puteți începe exercițiile.
Exercitarea abdomenului:
- picioarele pe lățimea umerilor, fesele sunt desenate, genunchii îndoiți;
- Ridicați-vă stomacul cu mâinile;
- retrageți maxim abdomenul;
- relaxare;
- repetiție.
Exercitarea cu un scaun:
- ia un scaun robust cu spatele;
- se sprijini pe spatele scaunului;
- piciorul drept este luat în lateral, apoi înapoi;
- îndoiți piciorul stâng;
- cu picioarele piciorului drept să efectueze mișcări de rotație;
- trageți în fese și leagăn pelvisul;
- Capul este ridicat, ține-ți spatele drept.
Poziția inițială, repetați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: