Mulți oameni care lucrează în birouri își justifică condițiile de muncă excesive: o ședere lungă pe un scaun, incapacitatea de a mânca de ceas. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că o persoană nu poate fi în formă excelentă. Dieta pentru a lucra în birou a furnizat toate aceste nuanțe. Singurul lucru de care aveți nevoie este să vă planificați cu atenție ziua, în care există un loc și sarcini fizice fezabile și gătit în avans.
Reguli de bază pentru dietă
Alimentația sănătoasă este un factor integrat pentru menținerea greutății normale. Cu toate acestea, contabilizarea caloriilor consumate nu este mai puțin importantă. Pentru persoanele care lucrează în birou, caracterizate printr-un stil de viață sedentar, respectiv, iar cheltuielile cu calorii sunt nesemnificative. Nu toate companiile și întreprinderile oferă cantine și bufete personalului de birou. Majoritatea oamenilor care muncesc mănâncă ceea ce se vinde în centrele de vânzare din apropiere, adesea componente pentru mese festive, snacks-uri sunt gogoși, mâncare fast-food - hrana caldă și inutilă. Rezultatul este obținerea unei cantități semnificative de calorii, pe care organismul nu are timp să le risipească, ceea ce duce, la rândul lor, la acumularea de masă de grăsime.
Sfatul dietitian pentru persoanele care lucrează în birou este destul de simplu și poate fi ușor de aplicat, dacă se dorește.
- Un mic dejun complet ar trebui să fie un atribut obligatoriu. Dimineața vă va face să vă simțiți plini până la prânz și să furnizați energie. Calorii consumate în acest moment, corpul are timp să-și petreacă pe deplin, așa că dacă doriți să vă tratați cu ceva delicios, dar nu foarte util, este mai bine să faceți acest lucru la micul dejun.
- Înlocuiți calorii goale - brioșe, produse de patiserie, dulciuri - alimente utile. Poate fi fructe proaspete, uscate, nuci. Apropo, aceeași banană, care este considerată a fi fructul cel mai caloric și "persona non grata" în majoritatea dietelor, este inferioară în valoare energetică la o singură plăcintă și, spre deosebire de aceasta, îmbogățește organismul cu vitamine și microelemente.
- Purtarea de mese și gustări de acasă. Pentru a face acest lucru, va trebui să pregătiți provizii în avans seara sau dimineața și cumpărați o tavă specială de prânz.
- O dietă pentru birouri înseamnă reducerea consumului de zahăr. În cazul în care ritmul de lucru permite, o zi este consumat nu mai puțin de 3-5 cani de ceai, cafea. Adesea, tovarășii lor sunt cookie-urile, biscuiții. Potrivit statisticilor, în medie, o persoană adaugă 2 linguri de zahăr într-o cană. O lingurita fara diapozitive contine cel putin 20 kcal, adica exista deja 40 de cani de cafea dulce. Daca exista 5 astfel de cani, nu este greu sa calculezi ca consumi 200 de calorii in secret.
La nota! 200 kcal sunt consumate pe oră de mers pe jos la o viteză de 5 km / h.
- Refuzați să vă deplasați pe lift și pe scări rulante. Dacă nu chemați imediat "pe covor" autorităților, nu fiți leneși să faceți coborâri și să urcați pe scări. Aceasta este o modalitate simplă și bună de a arde calorii și de a vă menține tonul musculaturii piciorului. Pentru 15 minute de alpinism, aproximativ 150 de calorii sunt cheltuite pe scări.
Ce să mănânci la locul de muncă
Dieta pentru angajați în birou oferă o listă extinsă de feluri de mâncare de la care puteți face un meniu individual. Evitați monotonia monotonă și schimbați zilnic meniul.
Opțiuni pentru un mic dejun sănătos pentru o dietă:
- o porție de cheag granular cu bucăți de fructe proaspete sau uscate;
- terci, gătite pe lapte sau apă slabă, muesli;
- brânză de brânză gătită cu o cantitate minimă de ulei;
- 2-3 oua, sandwich cu branza, rosii, verdeata;
- salată de legume.
În timpul gustărilor, este mai bine să uitați de prăjituri și să mâncați un pâine prăjită cu piept de pui, pește, brânză moale sau fructe, o mână de nuci, un pahar de iaurt.
Reguli pentru prânzuri utile:
- este de dorit ca această masă să fie însoțită de un vas lichid. Oferă un sentiment de sațietate de durată și este util pentru activitatea tractului digestiv;
- din cartofi prăjiți, macaroanele din soiurile mai mari de grâu ar trebui aruncate în favoarea carbohidraților complexi. Ca feluri de mâncare pot servi cereale integrale, legume tocate;
- salate de legume ușoare din varză, morcovi, sfecla, roșii, ardei dulci sau amestecuri de legume înghețate în iarna vor fi un plus bun la cină. Există tone de opțiuni de gătit, iar pentru pregătirea lor durează doar câteva minute.
În cazul în care biroul are un timp greu și nu există condiții pentru gătit, atunci felurile de mâncare sunt preparate la domiciliu, apoi sunt așezate în cutie pentru prânz.
Băutură dieta pentru scădere în greutate
În cazul în care tranziția la o dietă sănătoasă nu este suficientă pentru a normaliza greutatea, puteți folosi așa-numita "dieta contabilă". Este suficient de simplu de realizat și este proiectat timp de 7 zile. Dieta se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, care variază în intervalul 800-1100 kcal.
Meniul detaliat al dietei este indicat mai jos.
Luni, marți, miercuri:
- micul dejun: 2 ouă fierte sau fierte tare, o ceașcă de cafea fără zahăr;
- gustare: citrice mari sau prăjituri cu brânză sau salată de legume;
- prânz - o selecție de 200 g de file de pui fiert, de vițel, de pește;
- gustare după-amiaza: felierea legumelor;
- Cină: 1 grapefruit și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- mic dejun: o porție de brânză de vaci sau salată de legume, muesli;
- gustare: un pahar de iaurt;
- prânz: supă de legume;
- după-amiaza: prăjitură cu piept de pui;
- cina: orez brun fiert cu salata de castravete.
Sâmbătă, duminică - zile de descărcare pentru purificarea corpului. Dieta zilnică constă în 1,5 kg de legume fructe sau cereale în combinație cu o băutură nealcoolică din lapte acru. Respectând dieta propusă, la sfârșitul săptămânii pierderea în greutate va fi de 3-4 kg.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: