Unul dintre subiectele cele mai discutate în mediul de curse este dorința de a afla cât de bine se poate desfășura formarea - în timp sau la distanță?
În lumea ultramaratonilor, alergarea "pe un timp" este o viziune comună, chiar și în timpul competiției. (În cursele de 24 de ore, câștigătorul este cel care depășește o distanță mare pentru timpul necesar).
În ceea ce privește procesul de formare, care nu se bazează pe timp și pe kilometraj, totul se explică prin faptul că, în orice plan de instruire veți găsi un interval de 400 de metri, tempo-ul ruleaza la 3-6 kilometri, sau alte anumită distanță.
Esența experimentului este că un grup de copii au avut sarcina de a rula o distanță de 750 de metri și a înregistrat cel mai bun timp. Apoi s-au împărțit în două grupuri. Primul grup a fugit la distanță cu sarcina de a-și rupe recordul, iar al doilea - pentru a depăși cât mai mult posibil o distanță pentru timpul pe care l-au prezentat în cursa de control.
Rezultatele au arătat că copiii din primul grup au depășit 750 de metri aproximativ în același timp ca înainte. Un alt grup care a fugit pentru o anumită perioadă de timp a depășit o distanță mult mai scurtă decât prima dată. Cercetatorii explica acest lucru prin a spune că factorul timp este mai puțin vizibile, și, prin urmare, poate afecta viteza, în timp ce distanța la care, de exemplu, puteți vedea linia de sosire, este mai dificil. Întrebați-vă o anumită distanță pentru a vă încheia următorul antrenament dur sau cursa împotriva timpului și veți reuși să îl depășiți puțin mai repede.
În plus, studiul arată că fiecare dintre aceste metode de formare are propriile caracteristici, în funcție de scopuri. "Există perioade diferite în ciclul de antrenament, atunci când un atlet trebuie să se antreneze în timp sau la distanță", explică Jennifer Harrison, un antrenor de triatlon.
Ea sugerează să antreneze antrenamentele la timp în timpul offseason în timpul recrutării sau a reveni după un prejudiciu. "Astfel, atletul poate conduce kilometri fără să se preocupe de ritm", spune ea. - Mă liniștesc în mintea mea.
Când sezonul este în plină desfășurare, Harrison sfătuiește să efectueze mai multe antrenamente cu accent pe distanță. "În această perioadă, începem să ne concentrăm asupra caracteristicilor de funcționare și pregătirii pentru trecerea distanței viitoare, luând în considerare caracteristicile sale", spune ea. O astfel de instruire oferă informații importante privind nivelul de fitness fizic al atletului și timpul estimat al cursei. Prin combinarea corectă a acestor două metode pentru fiecare caz individual, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ rezultatele.
Refacerea alergării: Nu numărați distanța, ci doar să vă bucurați de funcționare. Astfel de joguri va permite corpului dvs. să se recupereze de la un antrenament antrenament anterioare.
Fartlek: în virtutea particularităților lor, Fartlek este mai aproape de antrenament bazat pe timp; cu ajutorul acestuia este posibil să vă îmbunătățiți concentrația în timpul funcționării.
Instruirea Tempo: o astfel de pregătire va ajuta sportivul să se concentreze și să se bazeze mai mult pe sentimentele sale.
Intervale: utilizând intervalul de funcționare, puteți evalua forma atletică și puteți elimina punctele slabe.
O alergare obișnuită: o astfel de alergare oferă informații despre progresul și distanța pe care le puteți depăși în mod liber (confortabil).
Concluzie. Timp sau distanță?
Rularea pe distante lungi: in afara sezonului sau in timpul recuperarii de la antrenamentul de prejudiciu se face cel mai bine la timp. Dacă vă aflați în mijlocul sezonului, este mai bine să alergați la o distanță pentru a forma kilometrajul și să vă pregătiți bine pentru cursa.
Trimiteți-le prietenilor: