Petreceți o mulțime de timp la computer și știți prima dată ce dureri de spate sau ochi "roșu" este? În acest articol, veți putea citi despre impactul computerului asupra sănătății umane, răul calculatorului asupra sănătății umane și vă veți familiariza cu sfaturi pentru o muncă sigură la calculator.
14 sfaturi pentru o muncă sănătoasă la calculator
1. Creați un loc de muncă pentru dvs.
2. Folosiți un stand special pentru notebook dacă petreceți mai mult de 2 ore
3. Între monitor și ochi nu trebuie să fie mai mică de 50 cm (lungimea brațului).
4. Reglați înălțimea monitorului astfel încât partea superioară a acestuia să fie la nivelul ochilor.
5. Reglați monitorul astfel încât să nu interfereze cu strălucirea ferestrei sau cu iluminarea.
6. Înclinați monitorul cu 10-20 grade înapoi, dacă condițiile de iluminare permit acest lucru. Va fi mai confortabil pentru ochii dvs.
7. Tastatura pentru înălțime trebuie să fie la nivelul coatelor dvs. (dacă tastatura are o pantă, apoi o evaluează la centru).
8. Înclinați tastatura cu 10 grade înapoi. Deci, va fi mai convenabil pentru mâinile dvs. atunci când tastați.
9. Folosiți un scaun sau scaun reglabil.
10. Să ne odihnim ochii, concentrându-vă periodic ochii asupra obiectelor îndepărtate.
11. Din când în când, ridicați-vă de pe scaun și întindeți mușchii spatelui și mâinilor.
12. Obiectul pe care îl căutați (monitorizați sau rezervați, nu contează) ar trebui să fie direct în fața dvs. Acest lucru va evita întoarcerea permanentă a capului.
13. Nu uita că, chiar dacă stația de lucru este configurat optim pentru tine, tot corpul tau va fi obosit după ce a fost mult timp în aceeași poziție. Prin urmare, reglați periodic poziția monitorului, a tastaturii și a scaunului.
14. Încercați să reduceți timpul petrecut pe un laptop într-un mediu complet ergonomic. Este clar că aveți nevoie de un laptop pentru a putea să îl utilizați oriunde aveți nevoie. Cu toate acestea, acest lucru poate avea consecințe neplăcute în viitor.
Cum să stați bine
Coloana lombară este cea mai încărcată. Se cade literalmente greutatea întregului corp, chiar și cum ar putea părea ciudat, acele părți, care este sub centura - dar numai în poziție șezând. Prin urmare, cu boli ale coloanei vertebrale și după leziuni, se recomandă fie să stați (dacă este posibil), fie să vă culcați.
Când lucrați în ședințe - și în general cu o ședere lungă - ar trebui să schimbați poziția corpului la fiecare 15 minute. Pentru a face acest lucru, schimbați puțin poziția spatelui și a picioarelor.
Ședința trebuie să fie dreaptă, fără a înclina capul sau partea superioară a corpului înainte, pentru a nu întinde mușchii corpului. La cursuri lungi de citire, scriere sau desen este util să omită partea din față a tabelului de sus în jos, astfel încât să nu îndoiți la cărți, ziare, în cazul în care acest lucru nu este posibil, face un dispozitiv simplu care acceptă cărțile, ziarele, etc. La o înălțime suficientă. Înălțimea scaunului trebuie reglată astfel încât scaunul să fie la nivelul genunchilor. Spatele coapsei ar trebui să apese doar ușor pe marginea scaunului. Dacă presiunea este prea mare, șederea curând devine incomodă, în plus, circulația sângelui în partea inferioară a picioarelor va fi dificilă. Pentru a reduce presiunea pe partea din spate a coapsei este un suport pentru picioare convenabil, în plus, picioarele vor fi un suport convenabil. În spatele volanului unei mașini sau într-un teatru de film este important să se ia o poziție confortabilă să se rotească în locul de îndoire sale a avut un suport bun. Ședința trebuie să fie dreaptă, să schimbeți adesea poziția și să nu vă înclinați înainte capul.
P.S. De ce mă doare ochii când lucrez la un computer?
Aproape 70% din utilizatorii de calculatoare suferă de "sindromul de vedere al computerului", ceea ce duce la o scădere a acuității vizuale.
Ședința de ore în fața monitorului pâlpâitor duce la dezvoltarea miopiei temporare, activitatea mușchilor oculari este întreruptă, iar sensibilitatea vederii este redusă. În plus, există arsuri, roșeață, senzație de "nisip" în ochi, durere la nivelul ochilor și frunții, durere la mișcarea ochilor.
Ochii sunt obosiți din cauza imaginii alfanumerice monotone, a pâlpâirii afișajului și a pulsației semnelor luminoase.
Citirea acestui semnal pentru ochi este un mod foarte stresant, stresant de operare. El depășește limita la care este pregătită viziunea noastră.
Din cauza oboselii patologice din ochi, circulația sângelui este perturbată. Țesuturile ochiului suferă de foame de oxigen, acumulează produsele metabolismului. Pentru a compensa lipsa circulației, microvassele se extind.
Apare roșeață a ochilor. Unele vase sub presiune izbucnesc. Înfometarea țesuturilor provoacă disconfort și durere în ochi. Fără a ajuta ochii, puteți ajunge la miopie progresivă.
Încă pe tema
Trimiteți-le prietenilor: