Cum sa slabesti in mod corespunzator

Ati incercat totul - si dieta, exercitiile fizice si chiar medicamentele, dar nu exista nici un efect. În plus, kilogramele în plus nu au unde să meargă și dacă dispar, atunci după sfârșitul perioadei de restricții, ele apar din nou. Nu există nici o cale de ieșire - cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător? Există o cale de ieșire - trebuie să alegeți o dietă adecvată, să alegeți ritmul optim de exercițiu și, dacă este necesar, să începeți să luați medicamentul. Dar cum să înțelegeți în toate acestea? Răspundem la întrebări cu cea mai mare concretență - doar recomandări și cifre clare.

De ce apare obezitatea?

Principala cauză a excesului de greutate este depășirea cantității de calorii primite peste valoarea consumului lor. În prezent, obezitatea este considerată ca o dependență; asupra mecanismului de dezvoltare este identic cu dependența de droguri și alcoolismul. O persoană devine dependentă de primirea unei cantități mari de alimente.

Când o persoană se consolidează? În viața de zi cu zi de astfel de factori sunt foarte multe:

Satisfacția psiho-emoțională insuficientă din mâncare;

· Efectele mirosului și tipului de hrană asupra simțurilor;

• senzație de foame chiar înainte de a mânca;

· Sărbători și petreceri, când lăcomia este percepută ca o normă;

· Asocierea hranei cu "fericirea";

• "mușcătură" a plictiselii și stresului;

• "Sindromul plăcii goale", atunci când o persoană a fost învățată că de pe masă este necesar să se ridice, golind doar placa;

· Fiind într-o companie care mănâncă în mod constant;

· Restul pe programul "all inclusive" (vrei sa mananci foarte mult gratuit);

· Necunoașterea conținutului caloric al unor produse;

· Alimentația alimentară ca recompensă (pentru o slujbă bună, o zi bună, etc.);

· Alimentația alimentară ca o compensare pentru o zi nefericită, etc.

Grăsime pe abdomenul femeilor

Cunoașterea acestor factori vă va împiedica să cădeți într-o capcană de alimente. Nu trebuie sa cedeze la emotii, nu pentru a câștiga în greutate în plus, care va strica forma și forțat să mănânce mai mult, în scopul de a „profita de stres“.

Pentru a pierde in greutate in mod corespunzator, trebuie sa fiti motivati. Americanii disting 5 nivele de pregătire pentru a reduce greutatea:

1. contemplație preliminară - o persoană nu este interesată să schimbe comportamentul;

2. Contemplarea - o persoană se gândește la schimbarea comportamentului, dar nu este încă pregătită pentru ea;

3. Pregătirea - o persoană planifică deja cum să schimbe viața obișnuită;

4. Acțiune - o persoană și-a schimbat deja comportamentul și aderă la el timp de câteva luni;

5. Întreținere - se observă un nou mod de viață timp de șase luni sau mai mult.

Program de pierdere în greutate

Program de pierdere în greutate:

· Prima etapă - dieta și activitatea fizică;

· Etapa a doua - se adaugă medicamente suplimentare pentru a reduce greutatea;

· Etapa 3 - tratament chirurgical.

Sindromul metabolic și obezitatea la femei

Tratamentul chirurgical este în prezent considerat o măsură de disperare și este folosit în cazuri neglijate. Dacă aveți o greutate în exces, care este mai mică decât cel de-al treilea grad de obezitate, atunci nu veți avea nevoie de intervenții chirurgicale. Este suficient să schimbați alimentele, să vă mișcați mai mult și, dacă este necesar, să începeți să luați medicamentul potrivit. Indiferent de medicamentul ales (prescris), recomandările primei etape rămân - de a schimba dieta și de a crește activitatea fizică. Numai în complex veți obține rezultate excelente, care vor dura mult timp.

Toate dietele existente care sunt utilizate pentru pierderea în greutate sunt împărțite condițional în 5 grupe. Fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și le este atribuită luarea în considerare a acestora.

Moderat de scădere a lipidelor - nu mai mult de 30% grăsimi în rația zilnică;

· Cresterea lipidelor - grasime mai mica de 15% (cu utilizare pe termen lung foarte greu de suportat).

2. Carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați - pe zi, mai puțin de 60 de grame de carbohidrați, care sunt conținute în dulciuri, pâine, cereale, paste, legume, fructe etc.

3. Diete îmbogățite cu fibre - legume, cereale integrale, fasole.

4. Diete cu o sarcină glicemică scăzută. Aceasta este alegerea nr.1 pentru diabetici. Ei sunt bine tolerați, normalizează nivelul colesterolului și îmbunătățește cursul bolilor cardiovasculare (hipertensiunea arterială, boala coronariană, ateroscleroza).

5. Diete cu conținut ridicat de proteine - conduc la un sentiment rapid de sațietate, la creșterea producției de căldură și la creșterea consumului de energie. Cum sa slabesti

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Această dietă poate fi menținută numai pentru 12-16 săptămâni. În termeni mai lungi, riscurile pentru sănătate cresc. Și pacienții cu diverse boli concomitente în timpul regimului alimentar au nevoie de o supraveghere medicală atentă, deoarece tulburările metabolice se pot dezvolta foarte rapid.

· A suferit un infarct miocardic;

· Probleme cu psihicul;

· Abuzul de alcool și droguri;

Porfiria (tulburare metabolică);

· Angină instabilă (durere în inimă, care apare în diferite circumstanțe).

Cu prudență, o astfel de dietă ar trebui să adere la pacienții cu diabet zaharat care iau insulină. Aceasta poate duce la scăderea bruscă a nivelurilor de glucoză din sânge.

Piele uscată;

· Căderea părului;

· Toleranță slabă la rece;

· Apariția constipației;

· Dureri de cap;

· Formarea de piatră în vezicule;

Osteoporoza (densitate minerală osoasă redusă și, în consecință, fracturi);

· Creșterea nivelului de acid uric și guta.

Prin urmare, aveți nevoie pentru a pierde în greutate repede!

Activitatea fizică

Toți am auzit în repetate rânduri că pentru reducerea greutății este necesar să se miște mai mult. Mișcările și sportul ard kilograme în plus. Dar toate acestea sunt expresii vagi și nespecifice. Câte kilograme trebuie să se miște și cum să se dizolve? Organizația Mondială a Sănătății a efectuat o serie de studii și a stabilit cifre specifice - fără apă. Iată concluziile fiabile la care au venit oamenii de știință (alegeți ceea ce puteți și starea de spirit):

· Plimbare 85 de minute pe zi;

· Rulați 35 de minute în fiecare zi pentru jogging;

· Încărcare moderată zilnică de o jumătate de oră.

Dacă aveți un exces de greutate, atunci în orice mod este necesar să creșteți activitatea fizică pentru a pierde greutatea corect. Pentru aceasta, trebuie să urmați principiile:

• Mergeți pe jos în loc de mașină;

· Nu utilizați ascensorul, mutați scările;

· Sacii sunt purtați în mâini în locul valizelor pe roți (bagajele de mână sunt împărțite în două părți și le transporta simultan în mâna dreaptă și stângă, astfel încât încărcătura pe coloana vertebrală să fie distribuită uniform);

· Nu mai mult timp - mergeți, efectuați mișcări, gimnastică respiratorie.

Ia odihnă activă. Aceasta înseamnă:

· Activitatea fizică pentru dvs. ar trebui să devină o rutină și nu ceva neobișnuit - să participe la diverse competiții sportive în funcție de capacitățile lor;

· Mai ales eficient pentru pierderea în greutate - alergare, ciclism, mers pe teren deluros și peste munți;

· Exercițiul fizic în timpul sezonului cald este deosebit de eficient - mai multe calorii arse (dar măsura este importantă, deoarece există riscul de căldură sau de soare);

· Dansul rapid este o alternativă excelentă la exercițiile fizice de sport.

Indicatii pentru tratamentul medicamentos

Reducerea greutății cu ajutorul medicamentelor nu este indicată tuturor, și chiar mai mult, nu puteți începe să pierdeți cu ele. Ele sunt numite doar pe indicații - în caz contrar, nu se va pierde în greutate în mod corespunzător. Organizația Mondială a Sănătății recomandă începerea unei pierderi în greutate medicală în următoarele cazuri:

· Dieta și exercițiile timp de 6 luni nu au permis reducerea în greutate cu 5-10%;

· Indice de masă corporală de 27 kg / m² sau mai mult;

· Dacă nu există posibilitatea, pe lângă dietă, de a mări în continuare rata de activitate fizică datorată obezității severe sau prezenței bolilor concomitente;

· Tentativă anterioară (ineficientă) de a pierde în greutate prin dietă și creșterea activității fizice.

Terapia de droguri

Pentru a pierde greutatea în mod corespunzător și pentru a nu dăuna corpului, trebuie să alegeți medicamentul potrivit. Astăzi, în principiu, separarea medicamentelor de mecanismul primar de acțiune, care duce la scăderea în greutate:

· Medicamente de acțiune centrală care inhibă centrul de foame în sistemul nervos și excită centrul de sațietate. Marele dezavantaj al acestei clase este dezvoltarea habituării.

· Medicamente care interferează cu absorbția grăsimilor în intestin. Eficace numai dacă obezitatea este asociată cu aportul excesiv de alimente grase.

· Medicamente care interferează cu absorbția glucozei în intestin. Este ea, potrivit ultimelor idei, este cauza imediată a excesului de greutate. Acest grup de medicamente este indicat în special pentru pacienții cu diabet zaharat. Au normalizat zahăr din sânge. În plus, această clasă de medicamente reduce greutatea corporală la pacienții cu diabet zaharat mult mai rapid decât toate celelalte mijloace. În general, pe fondul diabetului este o greutate foarte dificilă.

Ultima clasă de agenți farmacologici este formată din două generații:

1. Akaraboz - prima generație.

2. Лираглутид - a doua generație.

Pierde greutatea corect - criterii de control

Pentru a pierde in greutate in mod corespunzator, trebuie sa monitorizezi anumiti indicatori si sa le compari cu cele datorate.

1. Controlul greutății 1 dată pe săptămână.

2. Calorimetrie - păstrarea zilnică a unui jurnal, care înregistrează numărul de mese, caloriile și cantitatea de energie consumată pe zi.

3. Talie (femeile trebuie să fie mai mici de 85 cm, iar la bărbați - mai puțin de 90 cm) și indicele de masă corporală.

4. Pacienții cu patologii cardiovasculare, diabetul zaharat se evaluează suplimentar prin nivelul colesterolului, lipidelor, glucozei, tensiunii arteriale.

Valorile țintei de pierdere în greutate (orice criteriu din 2):

· Pierdere în greutate pe săptămână de la 225 g la 1 kg (cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât mai scăzută scade);

· Scăderea cu 5-10% față de perioada inițială pentru o jumătate de an.

Dacă nu există pierdere în greutate în timpul greutății, atunci creșteți activitatea fizică și reduceți consumul caloric de alimente din cauza grăsimilor și a carbohidraților.

Cum să păstrați greutatea asupra valorilor obținute?

Aceasta este una dintre întrebările cheie adresate de pacienții cu excesul de greutate corporală. Regulile de control al greutății sunt simple, principala fiind credința în ele. Că greutatea nu crește din nou, este necesar:

· Mențineți o dietă în care există puțină grăsime și multe fibre vegetale și proteine;

· Cântărite săptămânal;

· Monitorizarea continuă a frecvenței, volumului și naturii alimentelor;

· Mergeți cel puțin 80 de minute pe zi sau faceți jogu 35 de minute pe zi;

· Participați în mod regulat la cursurile de scădere în greutate;

· Să păstrați periodic legătura cu un specialist în hrănire (nutriționist, terapeut) sau cel puțin cu oameni care au aceeași minte;

· Credeți că greutatea normală este într-adevăr menținută și că vindecă organismul, împiedicând dezvoltarea patologiei cardiovasculare și metabolice (diabet).

concluzie

A pierde in greutate in mod corespunzator este de a reduce in mod eficient greutatea, de a preveni cresterea sa repetata si de a nu dauna organismului. Greutatea corporală normală este atât frumusețea cât și o garanție a sănătății. Dacă situația nu pornește, atunci puteți reduce greutatea singură, dar dacă procesul este departe, atunci fără ajutorul unui specialist și terapie de droguri nu puteți face.

MABUSTEN - MABUSTEN trademark (TM), (R), deținătorul drepturilor de autor al BRADNER DEWORD GmbH, este înregistrat în Registrul de Stat al Federației Ruse de către Serviciul Federal pentru Proprietate Intelectuală

BULETIN PENTRU FEMEI MABUSTEN de la BRADNER DEWORD GmbH TOTUL DESPRE FIBROADENOMATOZA ȘI MASTAOPATEA MAMMARY GLAND

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare