Îți ții respirația în timpul dansului? Dacă, în treizeci de secunde de dans, mâinile și picioarele sunt pline de plumb și credeți că sunteți pe moarte, vă pot felicita: aveți șanse să muriți! Poate că aveți nevoie de mai multă pregătire aerobică, dar cel mai probabil - trebuie doar să vă grăbiți!
Când sunteți serios în legătură cu ceva, vă deplasați mușchii și sistemul de respirație "automat" nu mai funcționează! Iată-te și țineți-vă respirația. Dar respirația este atât de importantă pentru calitatea dansului încât nu este deloc imposibil să renunți la ea. Cei mai buni dansatori respiră pe deplin conștient și iau în considerare respirația o parte a tehnicii de dans. Și tu poți și poți să dansezi mai bine, cu o postură mai bună și mai puțină tensiune pe corp!
Deși creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală totală, consumă 20% din totalul oxigenului folosit! Nu este surprinzător faptul că pe ringul de dans, într-o stare de tensiune, nu vă puteți gândi cum trebuie!
Dansul, în special competitiv, provoacă simultan în corpul uman multe reacții importante. Ea face ca o persoană să acționeze în modul "luptă sau alerga", ceea ce înseamnă:
- accelerarea ritmului cardiac
- graba de adrenalină
- transpirație
- tensiune musculară
- respirația superficială sau întârzierea acesteia
Din punctul de vedere al evoluției, ar fi minunat dacă am făcut doar că am ucis mastodonii și am fugit de ei. În schimb, trebuie să stăm în picioare, să auzim muzică, să ne gândim la picioarele noastre, să ne simțim partenerul, să facem mișcări frumoase, să ne relaxăm și să zâmbim! Ha!
Chiar dacă procesul respirator apare în secret, îl puteți controla și chiar îl puteți îmbunătăți! De fapt, trebuie să evitați o situație în care inima aproape sări de pe piept, dar oxigenul la creier și la mușchi nu este încă suficient.
Să învățăm câteva lucruri utile:
- Respirație profundă nazală
- Încălzire și respirație restaurativă
- Importanța curățeniei căilor respiratorii
- NU VĂ RUGĂM SĂ VĂ RUGĂM!
Respirația nazală profundă (în comparație cu respirația gurii)
1) Deschideți-vă gura larg și luați câteva respirații adânci și cât mai multe exhalări. Aerul pătrunde profund? 2) Acum închideți gura și luați câteva respirații adânci și aceeași cantitate de expirație. Acordați atenție pieptului și mușchilor abdominali. Nu respirația pare mai adâncă, plină?
Respirația orală este asociată cu reacția "luptă sau alerga". Când suntem în pericol, ne deschidem gura și fugim! Această respirație superficială și aerul ajunge numai la lobii superioare ai plămânilor. Această respirație este perfectă pentru exerciții anaerobe sau sprint, dar nu pentru dans.
Respirația nazală este mai adâncă, mai lentă și, datorită acesteia, oxigenul intră în lobii inferiori ai plămânilor. Această respirație profundă încetinește ritmul cardiac, ajută la stimularea oxigenului, a creierului și a mușchilor, reduce anxietatea și îmbunătățește concentrația. Rețineți că, cu respirația nazală profundă, întregul corp al corpului crește în volum. Desenează concluzii! Și încercați să includeți tehnici de respirație în dans.
De asemenea, respirația nazală poate fi practicată într-un alt timp non-dans. Cu cat respirati mai mult prin nas, cu atat devine mai usoara si mai naturala pentru dumneavoastra si cu cat aveti mai multe beneficii. Încercați să măriți timpul de expirație și expirați din plămâni aerul fără reziduuri. Acest lucru va asigura sosirea unui volum mai mare de aer proaspăt, oxigenat. O greșeală obișnuită de respirație este tocmai aceasta: atunci când expiră în plămâni există o mulțime de "aer vechi".
Respirația în timpul încălzirii
Când predați dans, setați un scop: învățați să respirați în fiecare dans! Corpul tau te va semnala cu siguranta atunci cand intra in regim anaerob, asa ca nu te plictiseste de respiratia orala. Deci, respirați-vă nasul, nu zel peste el, doar respira!
Restaurare între dansuri
Ghiciți-o! Din nou, respirația nazală! În competiții, de exemplu, în intervalele dintre dansuri, aveți doar douăzeci de secunde pentru a vă liniști respirația, astfel încât să nu pierdeți acest timp prețios pe piesa bucală de suprafață! Închideți-vă gura (puteți zâmbi) și respirați în aerul frumos cu nasul! Acest lucru vă va liniști, inima va bate mai rar, creierul și mușchii vor fi alimentați cu oxigen proaspăt și veți fi gata să dansați din nou! Amintiți-vă: "Respirații lungi, lente și adânci".
Importanța curățeniei tractului nazal
Oamenii care au un picior rupt în nas sunt nevoiți să fie curățați! Suflați-vă nasul, curățați-vă nasul și purtați batiste! Sprayurile farmaceutice pentru nas determină umflarea, astfel încât să nu se ducă în urma lor, iar pentru a curăța și extinde pasajele nazale, utilizați un spray de sare.
NU VĂ RUGĂȚI PĂRȚI
Dacă știi că pe ringul de dans, respirația este o problemă mare pentru tine, spune-i partenerului sau profesorului că vrei să o rezolvi. Rugați-i să vă privească pentru o vreme și să le reamintească respirația dacă uitați brusc. Dacă în timpul încălzirii și antrenamentului utilizați respirația nazală profundă și dacă întrebați un partener sau un prieten pentru a vă ajuta, respirația corectă va deveni rapid un obicei. Și acest obicei vă va fi de folos ... DACĂ NU TREBUIE SĂ FACEȚI DESPRE! Practica este necesară în tot ceea ce se întâmplă, repetați toate tehnicile de mai sus zilnic timp de o lună și după aceea probabil că veți rămâne cu voi pentru totdeauna.
O respirație adecvată vă poate îmbunătăți incredibil dansul! Începeți antrenamentul astăzi, iar rezultatele vor fi resimțite foarte curând! Această nouă respirație la început vă poate face să vă deranjați puțin, dar cu experiență veți deveni un aliat de încredere pe ringul de dans.
Vă aducem la cunoștință site-ul despre reducerea greutății. Programele propuse includ toate tipurile de diete, zile de pierdere în greutate, masaje și multe altele.
Material similar
- Puterea ta
- Terapie de dans sau tinerețe veșnică
- Descărcați audiobookul Allen Carra - modalitate simplă de a renunța la fumat
- Exerciții pentru întinderea și creșterea flexibilității mâinilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: