Astăzi, în acest articol, vom lua în considerare una dintre cele mai importante probleme ale omenirii, în special în lumea noastră modernă.
Problema excesului de greutate este acum deosebit de importantă atunci când activitatea motoarelor persoanelor este redusă, orele de lucru depășesc cea mai mare parte a ecranului monitorului, iar alimentele sunt absolut greșite.
Reguli de bază pentru modul de a pierde în greutate
În primul rând trebuie să înțelegeți regula de aur a pierderii în greutate:
"Cheltuiți mai multe calorii decât consumați."
Nu vă grăbiți, citiți din nou această regulă. Bine.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, asigurați-vă că urmați acest principiu.
Trebuie sa intelegeti ca pierderea in greutate este un sistem care trebuie construit si controlat strans.
În primul rând, trebuie să scrieți în fiecare zi în decurs de 10 zile toate produsele consumate în timpul zilei. Utilizând tabelul de calorii al produselor, calculați numărul total de calorii consumate. Împărțiți acest număr cu 10 (zile). Și obțineți numărul mediu de calorii consumate timp de o zi.
Astfel, ați primit acea cantitate de energie la care greutatea corpului dumneavoastră rămâne neschimbată. Prin urmare, pentru a reduce greutatea corporală, este necesar să se reducă cantitatea de calorii consumate. De exemplu, 500 kcal pe zi.
După 30 de zile din această dietă simplă, trebuie să cântăriți și să analizați rezultatele. Pe această bază, fie reduceți în continuare conținutul caloric al dietei, fie continuați să mâncați în același regim, dacă rezultatele cântăririi sunt satisfăcute.
Principiile de dieta pentru pierderea in greutate
6-7 mese
Trebuie să programați timpul astfel încât să luați mici porții de alimente pe parcursul zilei la fiecare 3-4 ore. Acest lucru va menține un nivel ridicat de metabolizare pe parcursul zilei.
2-3 litri de apă
Un punct important în sistemul de pierdere în greutate este necesitatea organismului de a obține o cantitate mare de lichid. Trebuie să beți 2-3 litri de lichid în timpul zilei.
Nu poți să mancati prea mult. Acest lucru încetinește procesul de digerare a alimentelor și obțineți mai puțin toate oligoelementele necesare.
Trebuie să respectați următoarea proporție pentru sursele de calorii:
60% carbohidrați - 30% proteine - 10% grăsimi
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: