Dacă doriți să începeți să numărați caloriile, dar nu aveți scale? Nu eo problemă! Am in primele 3 luni de numarare pentru pierderea in greutate considerata totul prin vedere! Și după ce a cumpărat cântarele, sa asigurat că era adevărat! Ambalajul indică întotdeauna greutatea. Puteți calcula întotdeauna greutatea produsului împărțind ambalajul în mai multe părți.
De exemplu: - în pachetul de sâni de pui 500 grame, 4 bucăți, deci 1 sân
De asemenea, toate problemele cu cerealele: să conteze în formă uscată sau gata? Așa este. Puteți conta în acest lucru și în formă așa cum vă simțiți confortabil! În contoare există date despre produsul uscat și produsul finit (acestea diferă în ceea ce privește conținutul caloric cu 100 de grame). Asta este, dacă ați cântărit cereale uscate, apoi scrie și 50 de grame de cereale uscate, și dacă cântărite fulgi de ovăz terminat, apoi a scrie 150 de grame de fulgi de ovăz. Pentru 100 grame de cereale uscate, aproximativ 300-350 kcal, pentru 100 de grame de cereale 100-120 kcal. (Kashi atunci când gătitul absoarbe apa, astfel încât 100 de grame de kcal variază)
legumele verzi și non-amidon și fibrele în kcal pot fi ignorate. Fibrele nu sunt digerate în organism și nu dau energie, dar au o valoare calorică în numărare.
Sursa: instinagram irinabuka
Acum, un exemplu practic, după cum cred.
Am preparat paste cu legume, creveți și brânză.
Am cântărit toate ingredientele originale.
În cazul în care a pornit din stivă pentru a primi, apoi am pus-o ca containerele și selectează cât de mult pentru a utiliza, diferența înseamnă.
Cea mai ușoară cale este atunci când o lovesc și mănâncă odată.
Apoi tocmai am pus produsele în gata.
Dar dacă a fost de 2 ori, de exemplu, atunci cântăresc greutatea vasului gata
și-l dau ca o rețetă cu alocație pentru sudare
Și deja contribuim cu o parte din calendarul de masă zilnic
Kashi cântăresc gata.
Odată ce am verificat cât de mult mi se întoarce uscată 1: 3.
Pentru că întotdeauna iau câte o porție de cereale și adaugă două porții de apă.
Prin urmare, am pus 50 de grame de hrișcă din catalog, iar eu cântăr numai 150 de grame.
Ouăle au o medie de 55 de grame, nu cântărește.
Merele sunt mici în 125, mediu 175, mari 200.
De asemenea, spuneți că unul dintre sertare cântărește totul.
Pâine pentru toast la o lingură de 25 gr, altul tăiat, de obicei, 50 de grame.
Supa a fost adusă odată ca un fel de mâncare și acum iau orice supă din ea.
Doar dacă am adăugat niște cereale, carne / pește, atunci am atenție.
De asemenea, cu o salată de verdeață, castraveți, roșii, piper, am o bază.
Aditivii cum ar fi carnea, avocado, uleiurile adaug chiar mai mult.
Calorii cu conținut scăzut de calorii, nu are nici un rost să se calculeze fiecare calorie.
Carne / pește întotdeauna cântăresc gata.
Este greșit în principiu, dar cred că nu contează dacă fac eu în fiecare zi o portie de carne / pește de aproximativ aceeași mărime ea. Știu că de fapt există puțină proteină.
Nuca de nuci a cântărit 7-8 grame.
Imi iau 5 piese de 35 de grame.
Numărul de migdale, bucată = 1 gram.
Lucru de cesiu = 2 grame.
Ciocolata stiu cat de multe lobule in tigla si, respectiv, greutatea unui lobule.
Nu consider lapte în cafea. O beau în fiecare zi pentru 3-4 cupe în mod implicit.
Se pare că nu am uitat nimic important.
Întrebări?
Articole similare
-
Cum să gătești în mod corespunzător supă de mazăre, sfatul femeilor
-
Germaniu rus, 2018, 12, cum să gustați în mod corespunzător vinul într-un restaurant
-
Vă vom spune în detaliu cum să alegeți un cultivator pentru o dachă în mod corespunzător
Trimiteți-le prietenilor: