Când îmbătrânim, mâncarea noastră trebuie să se schimbe. Faptul este că, odată cu vârsta, metabolismul și nevoia de nutrienți devin diferite. Prin urmare, în diferite perioade de viață, este necesară o abordare diferită a nutriției. Vă vom spune cum ar trebui să fie.
La această vârstă sunteți încă tineri, sănătoși și plini de energie. Dar este timpul să ne gândim la prevenire. Cum vă simțiți despre propria sănătate va afecta viața viitoare. Prin urmare, acum este foarte important să se dezvolte și să se consolideze obiceiul unei alimentații sănătoase.
Includerea în dieta de soiuri de pește gras: somon, sardine, pastrav, halibut negru, somn, macrou, hering. Aceste clase conțin acizi grași Omega-3, necesari pentru munca inimii și a creierului. Consumați, de asemenea, ulei de pește, semințe de in și ulei de rapiță.
O componentă importantă a unei alimentații sănătoase este micul dejun. Aici este un exemplu de un mic dejun nutritiv complet pentru un om de treizeci de ani: pâine prăjită cu avocado, asezonate cu ulei vegetal, piper și usturoi. Plus ouă, iaurt natural (fără aditivi alimentari), nuci, fructe uscate.
Lăsați multă carne, încercați să o înlocuiți cu pește. Includeți în dieta produse care conțin proteine vegetale: fasole, mazăre, linte, nuci.
Încearcă să renunți la o zi de lucru anormală. Prelucrarea dă o încărcătură mare corpului. Acest lucru vă forțează să utilizați stimulente (ceai puternic, cafea), care este dăunător inimii. Renunțați la o cantitate excesivă de cafea și stabiliți un somn de opt ore. Acest lucru va avea un efect benefic asupra sănătății și aspectului.
După patruzeci de ani, mecanismele de îmbătrânire încep să se intensifice. Observi că nivelul de energie scade, nu este același lucru cu câțiva ani în urmă. Încercați să alocați mai mult timp pentru somn, vă va permite să refaceți mai eficient energia. Reduceți cantitatea de stimulente (ceai și cafea), aceasta vă va proteja suprarenalele.
Limitați cantitatea de alcool. Acum este momentul să renunți la obiceiurile proaste (dacă le aveți). Odată cu vârsta, funcțiile corpului sunt reduse din cauza unor cauze naturale, iar obiceiurile rele accelerează doar acest proces. Amintiți-vă: după patruzeci de ani, menținerea unei sănătăți bune va necesita deja un efort din partea dvs.
În această perioadă, mulți oameni observă că încep să crească tari. Urmăriți-vă zahărul din sânge, controlați greutatea. Consumați mai multe alimente care conțin fibre. Ea va scoate zgura și va oferi un scaun zilnic. Prefer carne cu conținut scăzut de grăsimi. Bea multe lichide, cel mai bine, apă curată.
După 40 de ani, metabolismul nu este la fel de intens ca la o vârstă fragedă, astfel încât organismul are nevoie de ajutor. Selectați pentru masă mai mult timp decât înainte. Mâncați încet, într-un mediu relaxat. Acest lucru va ajuta la izolarea saliva și a sucurilor gastrice necesare pentru digerarea alimentelor.
La această vârstă, femeile încep să prezinte modificări hormonale care indică abordarea menopauzei. Desigur, nu va veni în curând, dar aceste procese au început deja. Contextul hormonal în această perioadă se schimbă și pentru bărbați. Toate modificările se reflectă în greutate, deci mențineți-o sub control. Limita substanțial consumul de zahăr și dulciuri: prăjituri, dulciuri, prăjituri, prăjituri etc.
Acum trebuie să acordăm o atenție specială stării oaselor, la această vârstă devin vulnerabile. Pentru a consolida oase mânca produse lactate (scăzut de grăsimi), și, de asemenea, incluse în dieta de mai multe legume cu frunze. Toți furnizează organismului calciu.
Du-te la soare mai des. Datorită acestui fapt, veți primi vitamina D, care este necesară pentru sănătatea osoasă.
Fiți atenți la inimă. Mănâncă mai multe alimente care conțin acizi grași nesaturați, ei își susțin activitatea. Acestea sunt sardine, somon, nuci, semințe de in și ulei de rapiță. În același timp, scăderea consumului de grăsimi animale saturate, cum ar fi carnea grasă, grăsimea, untul. Eliminați alimentele prajite, înlocuiți-le cu tocană.
Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre. Acestea sunt tărâțe, fructe cu coajă, hrișcă, orz etc. Acestea vor reduce riscul bolilor oncologice ale tractului gastro-intestinal.
Este timpul să vă reconsiderați dieta. Refuzați de o dietă strictă, nu depuneți eforturi la toate costurile pentru a menține aceeași greutate ca și pentru tineri. Acum ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, acordând o atenție specială unui mic dejun complet. Apoi veți fi energici pe parcursul zilei și veți putea să conduceți un stil de viață activ. O dietă săracă poate duce la scăderea energiei, oboseală rapidă, sensibilitate sporită la boli.
După 60 de ani, funcția digestivă continuă să scadă. Cantitatea de acid stomac necesar digestiei alimentelor este redusa. Pentru a ajuta organismul, mancati mai multe produse lactate fermentate si varza. De asemenea, includeți în alimente pâine integrală de grâu, cereale din cereale nesfârșite și un număr mare de fructe și legume. Toate acestea vă vor ajuta să compensați deficiența sucurilor și acizilor gastrici și să furnizați scaune regulate. Asigurați-vă că pentru a mânca în această perioadă, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, ele sunt bune pentru sănătate.
După 70 de ani
În această perioadă de viață, funcțiile fiziologice ale corpului continuă să încetinească, apetitul scade. Totuși, corpul dumneavoastră are nevoie de o dietă completă, acest lucru vă va proteja de efectele de a lua medicamente pe care oamenii le iau de obicei la această vârstă.
Aveți nevoie de o masă completă, bogată în minerale și vitamine. Având în vedere activitatea redusă a digestiei, încercați să nu mâncați după ora 18.00, pentru a nu simți greutatea în stomac. Dați legume crude, deoarece acestea sunt greu de digerat. Prefer legume fierte și fierte. Introduceți în supele de legume dieta-cartofi piure. Dacă aveți probleme cu protezele dentare, preferați alimente moi: terci, brânză de vaci, iaurt. Produsele din carne înlocuiesc soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește. Limitați utilizarea sarelor.
Nu observăm că ne schimbăm cu anii. Sau, mai degrabă, observați, dar nu imediat. Este mai bine să fii pregătit în avans pentru caracteristicile de vârstă, apoi să le putem corecta în timp și să schimbăm modul de viață și nutriție.
Desigur, noi nu facem pentru a reduce cifra de afaceri și, cu un oftat, a spus: „Oh, au fost o dată și noi piftie ..“. Dimpotrivă, este necesar să se schimbe modele de hrănire și de a construi într-un mod nou să-l folosească pentru a compensa schimbările legate de vârstă, simt minunat și se bucură încă de viață.
Persoanele care se urmează, sănătatea și alimentația lor, arată de obicei mai bine decât cei care nu. Nu este o chestiune de a încerca să fii tânăr și să încerci să arăți ca un vârsta de 30 de ani în 50 de ani. Nu deloc! Poți să te uiți la vârsta ta, dar în același timp să fii proaspăt, sănătos, bine îngrijit, potrivit și pozitiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să stabiliți dieta potrivită și să o respectați în mod consecvent. Aceste măsuri oferă un ajutor neprețuit!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: