Mai degrabă decât să înlocuiți antrenamentul cardio
1) Reducerea perioadei de odihnă între abordări.
2) Jumping pe frânghie.
Mulți știu că boxerii folosesc o frânghie pentru a instrui sistemul cardiovascular, precum și pentru a reduce rapid procentajul de grăsime și pentru a se încadra în forma dorită. În plus, coarda de sărituri ajută la îmbunătățirea posturii, pentru că nu puteți săriți în picioare. Apropo, din acest motiv alergatul provoacă multe răniri, deoarece postura rea în timpul alergării este foarte frecventă. Jumping timp de 30 de secunde cu aceeași odihnă timp de 10 minute după ce partea principală a antrenamentului va ajuta la arderea eficientă a stratului gras.
3) Utilizarea sprintelor în sus.
De ce în munte? În primul rând, sarcina este semnificativ crescută. În al doilea rând, alergarea în sus nu va permite accelerarea maximă, ceea ce vă va salva de tot felul de răniri. După un astfel de sprint de douăzeci de minute, vă veți simți complet stors și bineînțeles fericiți cu voi.
4) Utilizarea complexelor speciale
la sfârșitul antrenamentului principal poate servi drept înlocuire completă a cardio-ului standard. Este important să luați sarcini pe care le puteți stoarce de 10-12 ori fără prea mult efort.
Un exemplu de astfel de complex:
Împingeți bărbia - 5 repetări
Apăsare permanentă - 5 repetări
Frontal ghemuit 5 repetari
Apăsând pentru 5 repetări
Restul între exerciții nu este mai mare de 60-90 de secunde. Rulați 4 din aceste cercuri.
5) Jocuri de sport.
În mod literal, în urmă cu 10-15 ani nu au existat jocuri pe internet și jocuri pe calculator, deci oamenii care se ocupau adesea de recreere activă: jucau fotbal, baschet și alte jocuri sportive. Este demn de remarcat că acest lucru aduce nu numai plăcerea jocului, dar îmbunătățește și forma, reducând procentajul de grăsime din organism. Deci, adunați în weekendul următor cu prietenii și jucați fotbal sau volei. Noroc și noroc în formare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: