Cum să îmbătrânești

Adesea ne gândim la ce ne va întâmpla în viitor. Cum să fii mai sănătos și mai fericit pe tot parcursul vieții? Timpul continuă, dar unii oameni reușesc să păstreze tineretul și sănătatea timp de mulți ani. Cum o fac? Care este secretul faptului că unii arată foarte bine și nu suferă de boli de vârstă mijlocie și mai în vârstă, în timp ce alții sunt bolnavi și dezamăgiți în viață cu anii?







Oamenii de știință au reușit să deschidă mai mulți factori cheie: trebuie să aibă o abordare corectă a vieții și să se comporte corect, ceea ce va contribui, în ciuda anilor, la o viață plină și fericită.

„Întrebări de cercetare“ fericit vechi de vârstă „, au aratat ca genetica este responsabil pentru asigurarea faptului că persoanele vârstnice, mai sănătos și fericit, doar o treime de două treimi -. Este alegerea lui personală pentru viață, prin urmare, depinde în mare măsură de el, ca el va arăta și cum să se simtă ". spune psihiatrul Gary Small de la Centrul de imbatranire de la Universitatea din California.

Iată câteva secrete care te pot ajuta să îți prelungești tinerețea.

1. Determinați-vă pentru ceea ce vă face cu adevărat fericiți

De ce este important acest lucru? Căutarea fericirii, ca libertatea, este extrem de necesară în viața oricăruia dintre noi. Sentimentul de fericire stimulează imunitatea noastră și ajută la scăderea stresului acumulat. lucru favorit, cei dragi și experiența de viață poate aduce bucurie și satisfacție, ajută-ne să fim optimiști, și că este ceea ce prelungește viața noastră. Dacă suntem în căutarea de plăcere rezonabile, aceasta ne ajută să trăim viața la maxim, nu insista asupra trecutului, nu suferă de faptul că avem ceva acolo, și nu cred că vom fi mai fericiți în viitor decât în ​​prezent. (De exemplu, pentru a merge la locul de muncă urât și în fiecare zi să se gândească la faptul că, la sfârșitul anului vom merge în cele din urmă în vacanță pentru o săptămână). Din păcate, mulți oameni nu știu ce îi poate aduce fericirea.

Ce sa fac? Încercați să vă urmați starea de spirit foarte atentă pentru câteva zile. Puteți să faceți un jurnal și să înregistrați momente deosebit de fericite la un moment dat, precum și circumstanțele care vă epuizează sau cauzează anxietate. Cu cine comunicați? Ce faci? Ce crezi despre asta? Cum simți și de ce? Ce trebuie să faceți pentru a vă simți mai bine și pentru a reduce stresul?

Ce aduce fericirea. râs, muzică, comunicare, spiritualitate, exerciții fizice, o conversație bună.

2. Învățați să nu vă fie frică de noul

De ce este important acest lucru? Creierul nostru iubește totul nou. Deși unele abilități se schimbă odată cu vârsta - de exemplu, gândirea se poate schimba - creierul nu își pierde niciodată capacitatea de a se dezvolta. Când încercăm sau învățăm ceva nou, noi conexiuni neuronale se formează întotdeauna în creier, indiferent de vârstă.







Dacă antrenăm mintea, corpul nostru se va instrui și el. Atunci când o persoană acceptă idei noi, își hrănește curiozitatea, își lărgește orizonturile, pregătește abilitățile creative - toate acestea ajută să crească corect. Din nefericire, multe obiceiuri se răzgândesc de-a lungul anilor, ceea ce ne face să ignorăm lucruri noi sau să ne temem de ele.

Ce sa fac? Îți poți antrena creierul cu ajutorul "aerobicii mentale". Poți să joci jocuri intelectuale, să colectezi puzzle-uri, să rezolvi ghicitori și puzzle-uri de cuvinte încrucișate. Puteți începe să învățați o limbă străină sau să învățați să jucați un instrument muzical.

Încercați să schimbe în mod intenționat unele dintre obiceiurile și preferințele lor: de exemplu, scoate muzica care a devenit popular după ce a împlinit 30, chiar dacă credeți că nu vă place. Puteți încerca să schimbe imaginea lor sa arate mai modern, cere sfatul unui specialist, schimba coafura si make-up, cumpara haine noi. Vă puteți recupera într-o călătorie spre locul în care nu ați fost. Vă puteți înscrie în cursuri, încercați să învățați ceva nou.

3. Fii un prieten pentru tine

De ce este important acest lucru? Oamenii cad adesea într-o capcană pentru că încep să fie mai buni, mai blânzi și mai iertați de ceilalți decât de ei înșiși. Ne învinovățim pentru mâncarea greșită sau ocaziile pierdute. Ne urăsc aspectul (dimensiunea taliei, părul, nasul - orice). Nu ne pasă de noi înșine. În general, încetăm să ne iubim pe noi înșine. Când pierdem compasiunea pentru noi înșine și nu mai apreciem pe noi înșine, suntem pe o cale greșită, ne distrugem sănătatea și ne pierdem bunăstarea.

"Stresul apare când credem că nu avem ceva de ajuns". - spune Eva Selhub (Eva Selhub). un specialist principal, un medic de la Institutul Berson-Henry al Spitalului din Massachusetts.

Când ne iubim și suntem mulțumiți de noi înșine, privim lucrurile din jurul nostru mai pozitiv. Noi facem alegerea potrivita pentru ceea ce sa mancam, sa fumam si sa bem sau nu, cu cine sa incepem o relatie. În acest fel, ne putem recupera mai repede și mai ușor de la stres.

Încercați să identificați acele preferințe și dependențe care vă ajută să înnebuneți sentimentul iubirii de sine: alimente, droguri, mult timp pe net, sex neprotejat, țigări, alcool. Toate acestea sunt capabile să activeze centre de plăcere în creier, ceea ce ne obligă să căutăm "ajutor" în momente când nu suntem mulțumiți de noi înșine.

4. Învățați să dați și să primiți

5. Sursa tinerilor în mișcare

De ce este important acest lucru? Un număr mare de studii au aceleași concluzii: printre un număr mare de factori care afectează modul de viață, mișcarea este una dintre cele mai importante chei pentru sănătate. Persoanele care duc un stil de viață activ și se angajează în sport au cele mai mici riscuri de a dezvolta boli cardiovasculare, demență, diabet, depresie și osteoartrită. Este cel mai probabil să aibă o greutate stabilă și sănătoasă și este puțin probabil să sufere de obezitate, care, la rândul său, aduce multe beneficii pentru sănătate.

Un studiu a aratat ca persoanele care se execută de trei ore pe săptămână sau de mers pe jos vioi timp de 5 ore pe săptămână, în 76 la suta din cazuri de îmbătrânire în mod corect, au un minim de boli cronice sau tulburări psihice.

Dacă nu v-ați dat o activitate fizică multă vreme, trebuie să începeți puțin. Studiile au arătat că puteți începe studiile la orice vârstă. Chiar dacă sunteți 60, 70 sau 80, beneficiul va fi același. Urcați pe scări în loc să utilizați ascensorul. Parcați mașina în cel mai îndepărtat colț al locului de parcare, în loc să o lăsați la intrare. Dar faceți totul treptat.

Karin Richards. șef de programe de sănătate de la Universitatea Stiinte din Philadelphia ofera in timpul exercitiilor pentru a testa, să nu fie supraîncărcat. „Dacă inima ta ține pasul cu mișcările tale, vei putea vorbi fără gâfâind în timpul exercițiului - spune ea - .. Dacă aveți dificultăți de vorbire și de respirație devine off, prea sunt supraîncărcate Dacă aveți posibilitatea să cânte în timpul exercițiului, este în regulă“ .

Traducere: Denisova N. Yu.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: